studio2jyou　スタジオ二畳

と思う。

睡眠導入剤と睡眠剤を服用しているが、不眠な時と疲れすぎて爆睡の時の落差が激しい。

これは体調を左右するので、寝る前の読書や、音楽を聞くなどを利用して眠りやすい環境を作ったらどうかと思ったのだ。いつも12時ころ寝て7時に起きる生活。

まず寝る時間を15分早くしてみようと思う。うまくいくかなあ？

欝になる前から、睡眠不足には弱かったので、自分の適正な睡眠は人よりも長いのかなと思う。

皆さんは眠れないときにはどんな工夫をしているのかな？

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Last updated Mar 17, 2010 10:28:09 PM
コメント(8) | コメントを書く

■コメント

Re:睡眠を増やしてみよう(03/17)

tetsu5555 さん

最近はココアを飲むようになってよく眠れるようになりました。
知り合いはホットミルクを飲んで眠りを誘っているようです。
(Mar 17, 2010 10:41:16 PM)

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Re[1]:睡眠を増やしてみよう(03/17)

vzc01424 さん

tetsu5555さん
ありがとうございます。
なるほどドリンク類ですか！これは気づきませんでした。明日何か買ってこよう。とりあえずミルクティーなんかよさそうですね。
(Mar 17, 2010 10:45:22 PM)

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Re:睡眠を増やしてみよう(03/17)

アメキヨさん

こんばんは。
３８℃～４０℃くらいの低い温度のお湯にゆっくり浸かると副交感神経が刺激されて入眠しやすくなるようですよ。 (Mar 17, 2010 11:08:10 PM)

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Re:睡眠を増やしてみよう(03/17)

エレアジミオさん

俺も睡眠導入剤と睡眠薬で寝てるのでよくわかります
最近話で訊くのが牛乳とバナナとハチミツをミキサーで混ぜたジュースがいいとか

バナナは牛乳と混ぜるとセロトニンが増えるんだそうです
ただミキサーがないとかなりめんどくさいかと（汗

僕は基本的に不眠症を諦めたら寝れるようになりました
何時～何時って自然に自分ルールを設けると睡眠時間に関係なく不快な睡眠になる気がします

tetsu5555さんの言うとおりホットココアやホットミルクなんか飲んで
生音でギター弾いてたら自然にウトウト・・・なんて来るかもですね

かなりの長文になっちゃいました、すいません。 (Mar 17, 2010 11:08:49 PM)

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Re[1]:睡眠を増やしてみよう(03/17)

vzc01424 さん

アメキヨさん
なるほど、そうですか。
僕は帰るなり飯より風呂の人なので、ちょっと難しいです。(^^)
(Mar 18, 2010 06:13:58 PM)

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Re[1]:睡眠を増やしてみよう(03/17)

vzc01424 さん

エレアジミオさん
バナナミルクですか。これは素直においしそう（笑）
ミキサー洗うのがめんどくさいけど(笑）

ネットで調べて見ると「牛乳」「ココア」「ハーブティー」「生姜湯」などが良いとされていますね。

とりあえず牛乳で試してみます。
(Mar 18, 2010 06:19:30 PM)

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ネムー

らびさん

私は足が冷えてると寝られないので、レンジでチン！の枕みたいなのを足下に入れたりしてます。
あとホットミルクはいいですよねー。
「おやすみ乳飲料nemu」ってのも出てます。

でもウチは基本的に深夜型不規則なので、キビシイっす(T T) (Mar 18, 2010 09:28:29 PM)