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2009.07.23

“睡眠専門医”に聞く　－夏の快眠術－

テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(578170)

カテゴリ：つぶやき

某メルマガより記事を紹介します。

“睡眠専門医”に聞く　－夏の快眠術－
夏は１年のうち最も睡眠時間が短くなる季節。それなら質の良い睡眠を取りたいものですよね。そこで快適に眠るコツを睡眠専門医の坪田聡さんにお聞きしました。

夏の夜が寝苦しいのはなぜ？

暑さのほかに、湿度も寝苦しさに関係しています。また、自宅が暑いからと、涼むためにコンビニやパチンコ店、スーパーなどへ行くと、店内の明るすぎる光が睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を減らしてしまい、眠気がなくなって寝つきが悪くなることがあります。熱帯夜でも快眠するためには、昼間の熱を室内にこもらせないようにすること、体を適温に保つこと、そして環境の工夫がポイントです。

熱帯夜を乗り切るための５つのコツ
　１．寝室の室温は２６度、湿度は５０％～６０％に保つ
　２．部屋に熱がこもらないように日中に風通しや打ち水をする
　３．汗を蒸発させるために裸で寝ずに、薄いナイトウェアを着る
　４．水枕や保冷剤で頭を冷やす
　５．就寝前と起床直後にコップ１杯の水分補給をする

＋αでもっと快眠を

★夕方以降は、５００ルクス以下の少し暗い白熱灯の下で過ごすと寝つきがよくなります。黄色の光には、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を促す効果があるからです。逆に青い光は涼しげですが、メラトニンの分泌が減ってしまいますので要注意です。

■【坪田　聡】さんプロフィール
睡眠不足や不眠の症状に悩んでいる方に、質の高い睡眠を得るための方法を行動計画と医学・生理学の両面からサポートする快眠の専門家。