■リンパケアで流れのいいカラダ

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2013.03.01

2013.2.6放送・きれいの魔法より

今回は
はり・きゅう・あんまマッサージ師　柳本真弓先生の指導です。

リンパの流れが良くなると
たまっていた老廃物が流れやすく
むくんでいたものがホッソリし
肌のトーンが明るくなるそうです!

確かに、柳本先生は美肌で色白(*^。^*)

リンパは血管と違い

ポンプがない

自分で流すしかないのですね・・・。

まず、むくみチェ～ック!!!
スネの中心の骨の、すぐ内側の骨の上を
指で10秒程じっくり押します。
指の跡が残るとむくんでいる印。
むくにとは全く無縁だったｱﾀｼも
さすがに、40代後半からはむくみを感じているし
このチェックも見事、引っ掛かりﾏｽﾀ(>_<)

<<<<<本日のリンパケアメニュー>>>>>

・ストレッチ
・筋肉を動かす

・ツボ押し
・流す

ストレッチ

まず、股関節回りをほぐします。

そけい部をほぐす事で
老廃物の流れを良くします。

足の裏を合わせて座り
両手で爪先を持ち

痛くない程度に。
(痛いと筋を痛めて逆効果）
１０～１５秒キープ　×　２～３回

仰向けになり、片足を上げ両手を添え
股関節を中心に左右にゆっくり回す。
左右５回ずつ

片膝を９０度に曲げ背筋を伸ばし
床に付いた足の太もも前面を気持ち良く伸ばす。
そけい部を伸ばすように。
１０～１５秒キープ

筋肉を動かす

血液やリンパの流れを良くします。

仰向けになり片足を真上に上げる。
足首を直角に曲げてから戻す。
ふくらはぎを伸ばす感覚で。
１０～１５回
できる人は下の足も伸ばして。

上げた足を延ばしたまま股関節をゆっくり回す。
股関節を中心に回すイメージ。
土台となるお腹を引き締め、呼吸は止めない。
左右１０回ずつ

マッサージ

筋肉を動かして体の中から暖まったところで
外からのアプローチです。

むくみ解消に大切なそけい部

両手を重ねて置き円を描くように優しくマッサージ
１０～２０回

親指以外の４本の指で膝裏を押さえ
小さな円を描くように回す。
１０～２０回

リンパの流れに重要な、そけい部や膝裏をマッサージすると
流れの滞りが解消され

老廃物を効果的に回収できます。

ツボ押し

内くるぶしのとがった部分とアキレス腱の中央から
親指１本下のくぼんだ部分は

むくみに効くツボ・水泉

皮膚を伸ばすように、ゆっくり円を描いて優しく押す。

流す

ふくらはぎの下から順に
手でギュッとつかみあげ
足に溜まった老廃物を膝の方まで移動させる。
手のひら全体に力を入れて使うと効果的。
３~５回ずつ

膝まで運んだ老廃物をそけい部まで流す。
膝から足の付け根に向かって両手で太ももをはさむ。
押しつぶすように筋肉を絞る。
つねる様に挟むのは
炎症を起こしてむくんでしまうので逆効果。

裏側も同様に両手でしぼるように挟みあげる。

仕上げに足全体を流す
足首からそけい部に向かって両手を滑らす。
やや強い力で、足全体に。

この番組に参加した視聴者の方二名は
このリンパケアで、こんな効果が出ました↓↓↓

ふくらはぎ-6mm
足首-4mm

ふくらはぎ-1.2cm
足首-1.1cm

凄い効果ですねぇ(゜o゜)
ｱﾀｼは普段動いてるから、ここまで効果ないかもだけど
年取ると、どうしても代謝が落ちてむくんで来るので
知っているといいですよね(*^。^*)

ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞｵﾀｸだと思ったらﾎﾟﾁｯ(笑)↓↓↓