■くびれを作る兼子ストレッチ

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2013.03.01

Oh!どや顔サミット・芸能人が１カ月で変身!ビフォー→アフターSP(2013.1.6)より

瞬時にくびれを作るゴッドハンド・兼子ただし先生

の、自宅でできるくびれを作るストレッチをまとめます←自分のため(笑)

お腹の内側の筋肉を若返らせる

■お腹の筋肉を刺激せよ

うつ伏せになり上体を剃らす
足は肩幅に広げ、爪先を立てる。
ゆっくり息を吸いながら
かかとは後に押し、胸は前に出す。
お腹の筋肉が伸びる事を意識し
腕は曲げずに胸を張る。

この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり
従って、上に引っ張られてウエストがスッキリします。

■お尻の筋肉を刺激せよ

お尻の筋肉を使ってブリッジする。
息を吸う時にお腹の筋肉を伸ばし、胸を上げて広げる。
ゆっくり3回

ウォーキングもストレッチ

お尻をキュッと上げ、お腹を伸ばし
後ろ足で体を前に押し出して歩く。

普通に歩く時は
前に出した足に力が入っていて
後ろ足には力が入ってないんですねぇ(^_^;)

1日1回、１ヵ月

やれば
必ずくびれができる・・・と兼子先生がおっしゃいます。

暴飲暴食をせずに、普通の食生活

で効果が出るそうです。

以前書きましたが
中高年になると、代謝が落ちるので

なので、中高年のダイエットは運動を必ずしないとならないんだけど
このストレッチ、中高年向きですよねぇ～(*^。^*)v

さて、このストレッチを１ヵ月続けたアイドル２人は
ウエストが-12.5cm、-16.5cmと
食べながら効果を出してました！