アーモンドやゴマを食べて、こむらがえり予防！

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2004年07月18日

(5)

テーマ：食の楽しみとヘルシーライフ(1785)

カテゴリ：アフィリエイトのテーマ

医食同源を心がけているわたし、こむらがえりを予防する食事について調べてみました。わたしは小学生の頃から、週に一度は夜中にこむらがえり、つまり、ふくらはぎがつっていました。最近は回数が減ったものの、なれば重症なので、なんとか予防したいんです！

●こむらがえりが起きやすいひと：妊婦、透析患者、骨折
こむらがえりは妊婦と透析患者によく起きるとか。
また骨折で、足の太い骨と細い骨、２本ともが折れた場合、こっぴどいこむらがえりが起きます。支えてくれる骨がなくなって、ゴムがいきなり縮んだような状態になるからしかたありませんね。
わたしは交通事故で骨折したとき、救急車の中で緊急対応をしてほしくて、必死に救急隊員に「こむらがえり！」と訴えたのに、やってもらえなくて、「なんでだろ？」と思っていました。「粉々に骨が折れているのに、足を引っ張れるわけない！」なんてこと知らなかったので…(^_^;)。

●こむらがえりの原因
なぜこむらがえりが起きるのか、いまだ原因はよくわからないらしいです。
ただ、必要な栄養分の不足などで起きやすくなります。

●緊急対応法

わたしの場合は交通事故以来、こむらがえりになると、重症で、他人の手を借りないと、とても足首をかえせなくなっちゃいましたが……。
体のかたいかたは床に立ったり、しゃがんでもOK。ふとんに寝ているなら、壁に足を押しつけるとラクです。

●予防食1：ビタミンE
ある研究結果では投与した患者の８割以上に効果があったそうです。摂取過剰の害はないようなので、老化予防も兼ねて、摂ったほうがいいですよ～！
ビタミンEがたっぷりといえば、ごまやアーモンド、うなぎ。
我が家は炒め物のときはごま油をよく使うし、チーマージャン（中華練りごま）を使う料理も坦々麺など大好きで、どちらも欠かしません。

100g生スライスアーモンド　　　　　　　　　　

カリフォルニアのアーモンド生産者が集まって作った店には、信頼できるアーモンド製品がいっぱい！

◆バナナパフェはいかが？
我が家ではバニラアイスにバナナのスライスをのせて、チョコレートソースとスライスアーモンドをかけてバナナパフェをよく作ります。
◆アーモンド揚げ
揚げ物好きなら、揚げ物の衣にアーモンドスライスを混ぜて、揚げると、香ばしいですよ。

丑の日に暑さをぶっ飛ばせ特大　うなぎ蒲焼（土佐産）2尾セット

夏ばてにはうなぎ。こむらがえりしたら、やっぱりうなぎ。

高知産のふっくら、身が厚くて、大きな特大うなぎです。
◆冷凍だから、送料無料のまとめ買い！
このうなぎは冷凍なので、長期保存が可能です。わたしは何度もうなぎの冷凍を愛用していますが、解凍も袋の外から流水でできちゃうし、味も損なわれず、便利でおいしくていいですよ。

こちらのお店は１０，０００円以上で送料無料だから、この際、まとめ買いしちゃいましょ！

◆３種類の食べ方が楽しめるひつまぶしはいかが？

名古屋や浜松の名物料理、ひつまぶしは、うな丼、うなぎと青ネギの混ぜごはん、うなぎ茶漬けの３種類の食べ方が一度に楽しめる料理です。
ひつまぶしのレシピをご参考に！

マルホン極上胡麻油 450g

「どっちの料理ショー」の特選素材にもなった極上品！

我が家では炒め物のときはごま油をよく使います。油は酸化しやすく、老化の元になりますが、ごま油は酸化しにくく、酸化防止のビタミンEもたっぷり！

芝麻醤（チーマージャン）400g

とろーっとした練りゴマは坦々麺のほか、棒棒鶏などにも欠かせない材料です。これがあるだけでなんか本格的中華ができそうな気分！

暑いときに胡麻油、カシューナッツ、チーマージャンとビタミンEたっぷりの坦々麺はおすすめメニューです！

どうしても食事で摂取できないときは

一日の目標摂取量が一粒で摂取できる

ビタミンE400 400IU 100粒
※血栓症などの生活習慣病の持病があり、抗凝血薬を服用中の方はビタミンE（トコフェノール）のサプリメント摂取しないでください！！！

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最終更新日 2004年07月18日 17時15分07秒
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■コメント

こむらがえり

ネコノシタさん

私も夜中によく「こむらがえり」を起すのですが、
栄養が関係しているとは思いませんでした。

只、私が思うのは、同じ姿勢で過ごす時間が多かった日に起こるように思うのです。例えば一日中パソコンの前に座っていた～とか。

でも、栄養で補えるのであれば、ビタミン剤の摂取など心がけたいですね。でも、加齢も原因としてあるのかな？ (2004年07月18日 20時22分34秒)

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Re:アーモンドやゴマを食べて、こむらがえり予防！(07/18)

hiyonyan さん

先ほど日記タイトルにひかれて読みにきました。
書き込みありがとうございます。

以前こむらがえりが頻繁だった頃は
肝臓が弱ってたみたいでした。
今は元気ですが、
そろそろサプリ飲むべき年頃かなぁ。

著書や他のサイトも見てきました(^^♪

(2004年07月18日 21時09分53秒)

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Re:こむらがえり(07/18)

楽天アフィリエイトさん

ネコノシタさん
こむらがえりの決定的原因はわかってないようですが、血流が滞るのも原因のひとつらしいです。なので同じ姿勢で固まっていたり、冬、あるいは冷房の冷えなどによっても起きやすくなるとか。
また水分不足でも起きるので、夏は汗で水分が不足した朝、起きやすいそうです。寝る前に水分を補給しておくのも予防になるようですよ。 (2004年07月18日 21時10分11秒)

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Re[1]:アーモンドやゴマを食べて、こむらがえり予防！(07/18)

楽天アフィリエイトさん

hiyonyanさん
＞肝臓が弱ってたみたいでした。
肝機能が低下した場合も、筋肉が緊張しやすくなるそうです。
膵臓が悪い場合には自律神経の機能低下により、これまた起きやすくなるそうです。

こむらがえりもあまり頻繁な場合は、原因の病気が隠れている可能性があるので、調べたほうがいいようですね。

著者やサイトをごらんくださり、ありがとうございます<m(__)m>。 (2004年07月18日 21時15分44秒)

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Re:アーモンドやゴマを食べて、こむらがえり予防！(07/18)

cherrytart さん

はじめまして。
こんな有意義なページを見逃していたとは…と思いながら拝見しているところです。
妊婦のときこむらがえりに泣かされていました。
楽天アフィリエイトさんは、小学校以来ずっとなのですか？お気の毒です…。
この日記をこむらがえりに悩む人たちに見せてあげたいですね。
またおじゃまさせていただきます。
(2004年07月19日 00時21分04秒)

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