体脂肪率計、使ってますか？

使っていて、あれ～？どうしてぇ？と思うこと、ありませんか？

「朝と夜で体脂肪率が４～５％も違う！」
「ヨソで測ってみたら、いつも家で測ってる値と全然違う？」
「たっぷり運動したのに、体脂肪率が増えてしまった？！」

などなど。

例えば、体脂肪率が朝と夜で４～５％も変わるということは、単純計算すると、体重５０Kgの人で、朝と夜で体脂肪量が２Ｋｇ～２．５Kgも増えたり減ったりしているということになります。

そんなことってありえるんでしょうか？？？

どうしてこんな結果がでるのか、そのカラクリをご説明しましょう！


キーワードは「 電気抵抗 」と「 水分量 」です！

体脂肪率の測定方法にはいろいろあるのですが、現在市販されている体脂肪率計は、(私の知る限り)　『インピーダンス法』という方法を使って体脂肪率を測定しています。

インピーダンス法では、からだ全体の電気抵抗を測定して、その値をもとに体脂肪率を計算しています。

どういうことかといいますと、『 脂肪組織 』と、『脂肪を除いた筋肉、骨、体液などの 除脂肪組織 』では電気の通りやすさ（電気抵抗）が違う、ということを利用して計算しているのです。

電気は、水の中をよく通ることはご存知ですね。
除脂肪組織が水分を多量に含むのに対して、脂肪組織は水分をほとんど含まない（水と脂は一緒になりませんから）ので、電気抵抗が違ってくるのです。

脂肪組織の多いひとでは電気抵抗が高く、除脂肪組織の多いひとでは電気抵抗が低くなります。

気をつけなければならないのは、電気抵抗の値から体脂肪率を算定する 計算式がメーカーによって違う ということです。

つまり、 違うメーカーの測定機器を使えば、 当然、異なった数値が出る 、ということです。

さらに、一日のうちに何回も測定すると、 毎回異なった数値が出るのが普通 です。

なぜかというと、電気抵抗に影響を与える体内の水分量（体重のうち、水分の占める割合）や、体温が、刻々と変化しているからです。


■インピーダンス法で測定した体脂肪率に変化を与える要因■

体脂肪率が高く出る	体脂肪率が低く出る
就寝（横になる、安静）	起床（立っている、活動）による下半身への体液移動
運動による発汗、脱水	運動によって使われる筋肉への体液（血液など）移動
サウナ、入浴による発汗、脱水	運動、入浴による体温上昇
アルコール摂取による脱水	食事や、水分摂取による体水分の増加 食事をすることにともなう体温の上昇

参考：大野　誠　著：「肥満の生活ガイド」


「朝と夜で体脂肪率が違う！」「たっぷり運動したのに、体脂肪率が増えてしまった？！」という現象のウラには、こういうカラクリがあったんですね～。
朝と夜、運動前と運動後で本当に体脂肪が何Kgも増えたり減ったりしているわけではなかったのです！


というわけで、

体脂肪率計の上手な使い方のポイントは！

☆夕方から夜、いつも決まった時間に同じ条件で１日１回だけ測定して、数日～数週間ごとに比較する

☆運動、食事、入浴の前後など、体内の水分や体温などが急に変化した直後には測定しない

☆朝一番で測定した体脂肪率は、実際より高めにでる可能性が高いことを覚えておく


ということなのでした！

一日に何回も、いろいろな条件で測って、そのたびに数値に一喜一憂することは、はっきり言って 意味ナシ ですよ～！