チェックリスト☆動き方編

日常の活動量	□通勤ではほとんど歩かない　□買い物は車でまとめ買い　□掃除は週に１～２回程度　□体を動かすのは好きでない　□学校や地域の活動はしていない　□おけいこごとやサークル活動はしていない	ここにチェックの多い人は、　ふだんの生活が明らかに運動不足です。　通勤や家事を利用して動く工夫を。　「ひと駅手前で降りて歩く」　「リモコンスイッチを使わない」　「毎日一か所はふき掃除をする」　「入浴しながらストレッチを行う」　などなど。
動く傾向・好み	□階段よりエスカレーターを使う　□１日に歩くのは3000歩（25～30分）以下　□歩くことが好きではない　□定期的に体を動かすことはない　□昼寝、うたた寝、ごろ寝をよくする	静かな生活がお好みですか？　１分でも多く歩くことから始めましょう。　まずは、「歩きやすい靴」を用意してみましょう。　気に入ったデザインのウォーキングシューズなら、　歩くことも楽しくなりますよ！　少し遠くまで買い物などに出かけてみては？
運動開始の条件	□近くに公園や散歩用の道などはない　□ウォーキング用の靴がない　□歩数計がない　□一緒に運動する仲間がいない	運動嫌いというわけではないけど、きっかけが　ないとなかなか･･･というタイプは、　「歩数計をつける」　「友だちを誘う」　「散歩道を探す」　など、動くための環境を整えてみましょう。
運動への態度	□スポーツをしたことがない　□体力測定をしたことがない　□膝や足が痛い　□運動する暇はない　□やってみたい運動はない	運動に対して気持ちが消極的ですね。　忙しくても、入浴時、待ち時間、テレビを見ながら、　ストレッチや７秒間エクササイズ、ダンベル体操　などを少しずつやるだけでも体が変わってきますよ！　まずはストレッチから始めてみませんか？