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あお☆パパ
はじめまして。 お酒・アウトドア・旅行が好きな二児の父です。 普段は理学療法士として働きながら、育児と仕事に奮闘する毎日を送っています。 忙しい毎日でもリフレッシュする時間は大切ですよね。 このブログでは、 ・理学療法士の視点での体ケアや健康グッズ ・おすすめのお酒 ・アウトドアや旅行の楽しみ方 ・買ってよかった便利アイテム など、日常を少し楽しくする情報をゆるく紹介しています。 ちょっとした息抜きの参考になればうれしいです。
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2026.04.27
カテゴリ： 体ケア
実はそれ、“毎日の抱っこのやり方”が原因かもしれません。
抱っこ腰痛は、単純に筋力不足だけでなく、無意識のクセや習慣で悪化するケースがかなり多いです。
しかも厄介なのが、良かれと思ってやっている行動が逆効果になっていること。
この記事では、抱っこ腰痛が悪化しやすいNG習慣をまとめました。
最後には、「少しでも腰をラクにしたい人向け」のサポートグッズも紹介します。
【抱っこ腰痛が悪化しやすい人の特徴⚠️】
こんな状態当てはまりませんか？
✔️片側だけで抱っこしている
✔️長時間ずっと同じ姿勢
✔️抱っこ中にスマホをみている
✔️子どもを腰だけで支えている
これを毎日続けると、腰への負担がどんどん蓄積します。
特に育児中は休めないので、「気づいた時には慢性化していた」という人も多いです。
NG習慣①：いつも同じ側で抱っこする
右ばかり、左ばかり。
片側だけで抱っこすると、骨盤や腰まわりの筋肉バランスが崩れやすくなります。
すると👇
・片側の腰だけ痛い
・骨盤が傾く
・反り腰っぽくなる
対策
・左右を意識して入れ替える
・長時間の片抱っこをしない
・抱っこ補助グッズを使う
腰だけで支えないだけでも、かなり変わります。
NG習慣②：腰を反らせて抱っこしている
子供が重いと、無意識にこうなりがちです👇
・腰をグッと反る
・上半身を後ろに逃がす
👉腰にかなり負担がかかります。特に反り腰タイプの人は悪化しやすいです。
対策
・お腹に軽く力を入れる
・肋骨を開きすぎない
・子どもを体に近づける
「腰で支える」のではなく、「体全体で支える感覚」が大事です。
NG習慣③：抱っこしながらスマホを見る
これ、かなり多いです。
スマホを見ると、
・首が前に出る
・背中が丸まる
・骨盤がズレる
👉腰にも負担がかかります。
・抱っこ中はスマホ時間を減らす
・目線を下げすぎない
・座れる時は座る
小さい積み重ねですが、違ってきます。
NG習慣④：抱っこ紐が体に合っていない
サイズがあっていない抱っこ紐は、腰に負担が集中します。
特にありがちなパターンが、
・位置が低すぎる
・ベルトが緩い
・肩だけで支えている
対策
腰にかかる負担分散させることが大切。
「ずっと腕で支える状態」を減らせるだけでもラクになる人は多いです。
NG習慣⑤：痛いのを我慢して抱っこし続ける
これが一番危険かもしれません。
最初は軽い違和感でも、我慢し続けると慢性化しやすいです。
特に注意👇
・朝起きても痛い
・立ち上がるときに痛む
・抱っこ後にズーンと残る
対策
早めに負担を減らすことが大切です。
腰サポート系のアイテムを使う人も増えています。
「育児だから仕方ない」で放置しない方がラクになります。
【まとめ💡】
抱っこ腰痛は、毎日の小さなクセで悪化しやすいです。
大事なのは、
✔️抱っこの姿勢
✔️体の使い方
✔️負担を減らす工夫
です。
気合いで耐えるより、負担を分散した方がラクになります。
少しでも腰の負担を減らしたいなら、抱っこのやり方やサポートアイテムを見直してみるのもおすすめです。
【内部リンク】
👉 【育児で腰崩壊】抱っこがつらい人が今すぐやるべき対策
👉 【知らないと悪化】抱っこで腰がたい人へ｜今すぐできるストレッチ5選＋根本改善
※口コミや評価をもとに紹介しています。
※実際の使用感には個人差がありますので、購入の際は商品説明やレビューも参考にしてください。
※当ブログの広告は、楽天アフィリエイトの広告を使用しています。
「ストレッチしてるのに全然ラクにならない…」
実はそれ、“毎日の抱っこのやり方”が原因かもしれません。
抱っこ腰痛は、単純に筋力不足だけでなく、無意識のクセや習慣で悪化するケースがかなり多いです。
しかも厄介なのが、良かれと思ってやっている行動が逆効果になっていること。
この記事では、抱っこ腰痛が悪化しやすいNG習慣をまとめました。
最後には、「少しでも腰をラクにしたい人向け」のサポートグッズも紹介します。
【抱っこ腰痛が悪化しやすい人の特徴⚠️】
こんな状態当てはまりませんか？
✔️片側だけで抱っこしている
✔️長時間ずっと同じ姿勢
✔️抱っこ中にスマホをみている
✔️子どもを腰だけで支えている
これを毎日続けると、腰への負担がどんどん蓄積します。
特に育児中は休めないので、「気づいた時には慢性化していた」という人も多いです。
NG習慣①：いつも同じ側で抱っこする
右ばかり、左ばかり。
片側だけで抱っこすると、骨盤や腰まわりの筋肉バランスが崩れやすくなります。
すると👇
・片側の腰だけ痛い
・骨盤が傾く
・反り腰っぽくなる
対策
・左右を意識して入れ替える
・長時間の片抱っこをしない
・抱っこ補助グッズを使う
腰だけで支えないだけでも、かなり変わります。
NG習慣②：腰を反らせて抱っこしている
子供が重いと、無意識にこうなりがちです👇
・腰をグッと反る
・上半身を後ろに逃がす
👉腰にかなり負担がかかります。特に反り腰タイプの人は悪化しやすいです。
対策
・お腹に軽く力を入れる
・肋骨を開きすぎない
・子どもを体に近づける
「腰で支える」のではなく、「体全体で支える感覚」が大事です。
NG習慣③：抱っこしながらスマホを見る
これ、かなり多いです。
スマホを見ると、
・首が前に出る
・背中が丸まる
・骨盤がズレる
👉腰にも負担がかかります。
・抱っこ中はスマホ時間を減らす
・目線を下げすぎない
・座れる時は座る
小さい積み重ねですが、違ってきます。
NG習慣④：抱っこ紐が体に合っていない
サイズがあっていない抱っこ紐は、腰に負担が集中します。
特にありがちなパターンが、
・位置が低すぎる
・ベルトが緩い
・肩だけで支えている
対策
腰にかかる負担分散させることが大切。
「ずっと腕で支える状態」を減らせるだけでもラクになる人は多いです。
NG習慣⑤：痛いのを我慢して抱っこし続ける
これが一番危険かもしれません。
最初は軽い違和感でも、我慢し続けると慢性化しやすいです。
特に注意👇
・朝起きても痛い
・立ち上がるときに痛む
・抱っこ後にズーンと残る
対策
早めに負担を減らすことが大切です。
腰サポート系のアイテムを使う人も増えています。
「育児だから仕方ない」で放置しない方がラクになります。
【まとめ💡】
抱っこ腰痛は、毎日の小さなクセで悪化しやすいです。
大事なのは、
✔️抱っこの姿勢
✔️体の使い方
✔️負担を減らす工夫
です。
気合いで耐えるより、負担を分散した方がラクになります。
少しでも腰の負担を減らしたいなら、抱っこのやり方やサポートアイテムを見直してみるのもおすすめです。
【内部リンク】
👉 【育児で腰崩壊】抱っこがつらい人が今すぐやるべき対策
👉 【知らないと悪化】抱っこで腰がたい人へ｜今すぐできるストレッチ5選＋根本改善
※口コミや評価をもとに紹介しています。
※実際の使用感には個人差がありますので、購入の際は商品説明やレビューも参考にしてください。
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