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2020.12.07

最近　ちょと腹回り　ヤバ！！

カテゴリ：やせる　トレーニング

まず　どうすれば　痩せるのか　自分の考えをまとめてみた

①体の股関節を柔らかくする　ストレッチをする　→　稼働領域を無理なく増やす。

例えば　歩くとき　腕をふる　領域を増やして、消費カロリーを上げたり、その時の血流を増やす。
筋肉の動きも増えるはず。

②通常　動かないとか、使わない筋肉　を鍛える　→　使っていなかった筋肉が通常の動きで、動いてくるようになる。から、新陳代謝があがり通常の生活や通常の動きで消費カロリーが増える。

③①と②を家で1時間実行してから、散歩する。ランニングはしんどいし、長距離は走れない人がほとんどだと思います。

私も、１００Ｍ以上走れませんから。でも　散歩なら続けられます。

①、②は家の中であれば、続けられます。

トレーニングジムなんかは、絶対続けられませんから。行くこと自体が大変。

まず、行くためのみじたく（化粧、寝ぐせ、そこそこ小ぎれいにする、ウェアを用意するなど　行くための時間など）、帰ってくるための時間、着替えの服、通うための労力・・・

だから、自分家からの散歩もしくは、サイクリングで　いいでしょ。

目的は　痩せたい　なので。

なるべく　自分ができる　範囲を一番　重要視する。

無理することは　絶対に続きません。

使わない筋肉を鍛えるためには、例えば４Ｋｇの鉄アレーを使う。

背中の後ろで両手で鉄アレーを上下に20回する。

前にならえのポーズでわきを締めてから、両腕を１８０度開く。20回。180度まではいきませんけど、おそらく肩甲骨の間の筋肉が使われるはず。

ここってあんまり使わないでしょ。

この動きで、姿勢も良くなるはず。

など、自分で研究して自分にあった　そして　自分に一番効率がいい運動を作り上げてください。

この自分独自のメニューということを研究することが、面白さアップの秘訣だ