Stash Support

 
　●スイムトレーニングの種類

　　(1)ディスタンス

　　　長距離を続けて泳ぐことににより、持久力（長く持ちこたえる力）を高める。
　　　普通、全力の60～80％で泳ぎます。

　　(2)インターバル

　　　比較的短い休憩時間で、多くの本数を泳ぎます。
　　　・ストレート…泳ぐ距離と休憩が一定であり、一本一本を平均的なタイムで泳ぐ。
　　　・ディセンディング…本数を重ねるごとに、スピードを上げて泳ぐ。
　　　・ディクリージング…インターバルをセットにわり、セット単位で休憩を短くしていくなかで泳ぐ。
　　　・インクリージング…セット単位で休憩を長くしていく為、セットごとにスピードを上げて泳ぐ。
　　　・ベアリング…セットごとに距離に変化をつけていくなかで泳ぐ（ピラミッド）。

　　(3)ネガティブ

　　　泳ぐ距離を前半と後半に分け、前半より後半を速く泳ぎます。

　　(4)プロークン

　　　目標とするタイムの距離を分割して泳ぎます。途中休憩を5～20秒入れることによりその目標タイム
　　　が必ず切れるよう頑張らなければなりません。

　　(5)ハイポキシック

　　　呼吸をコントロール（通常より少なく）して泳ぎます。但しスピードを落としてしまうと、
　　　その効果は得られません。

　　(6)ミックス

　　　ある程度長い距離のなかで、楽な泳ぎときつい泳ぎを交互に泳ぎます（ピックアップ）。
　　　インターバルのなかで、スピードプレイ（ハード・イージー）として行う場合もあります。

　　(7)レペティション

　　　比較的短い休憩時間で、少ない本数を全力の90％以上で泳ぎます。

　　(8)スプリント

　　　無酸素運動（呼吸なし）の範囲内を、全力で泳ぎます。



　　　トライアスロンのスイム練習の場合、トレーニングの為の準備としてドリル中心によるフォーミン
　　　グを十分に行ってください。その上で、ディスタンスによる筋力強化とミックス及びレペティショ
　　　ンなどによりスピードアップを計ります。メイン練習は、やはりインターバルになりますが、時間
　　　に応じ2つ以上のメニューをこなせれば効果的です。最終的に、ネガティブやブロークンなどで目標
　　　タイムを目安に練習できるとよいでしょう。