女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ✤左膝前十字靭帯＋半月板損傷から21ヶ月

それぞれのパートにベテラン勢がいるので
私は助っ人的な？ アシスタント的な
立ち位置かと思われます。


一度やったことのある作業は、必要ならば
指示されなくてもやっていいものだと思い
やるタイミングかどうか気を配るのが
働いている感があって好きです。



4時間12分、(2.3km、)711kcal、6906歩。
推定発汗量1,907ml。

距離はGPSがバグるので参考程度に。
やはり水分補給は必須ですね。
マイボトルを持参しています。
水出しのお茶や粉末のレモネードを入れて。





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スーパーでちょっと買い物をして帰宅。
昼ごはんを食べて、あまりの眠気に
ベッドへダイブ。風が気持ちよかったです。
子供達の帰宅で目覚めて、うとうとしながら
おしりや太ももなどにEMSパッドを当てつつ
動画広告再生しつつYouTubeで音楽を聞き…


ようやく覚醒したので夕飯を作って
娘のスイミングの送迎、そして私はジムへ。
今回から息子を連れてきました、
部活を引退し期末テストも終わったので。


あまり筋トレマシンを使ったことのない息子に
使い方をあれこれ教えてからトレーニングへ。
マシン名で検索してやり方を調べてね(^^)



まずはレッグプレス。
左足は10kg、右足20kg、両足30kgを20回3セット。
左足はやはり痛みが…
この先一生つき合って行くのかな…


お次はデッドリフト。
(ラットプルダウンは先客がいました)
ここのマシンでやるのは初めてなので
様子見で10kg20回を３セット。
もう少し上げられそうな…
翌日の筋肉痛を感じてから考えます(^-^;


ラットプルダウン。
20kgを前後20回3セット。
割とすんなりとできました(^^)


ローイング、20回を3セット。
今回も目盛りが9でした。
順手も逆手も、それぞれのメリットが
あるということで、順手→逆手→順手で。


レッグマジックX、30秒を3セット。
セットごとの回数を数え始めると
前傾姿勢になって足への負荷が減ります(ダメ)。
52回→55回→56回
きっとこれも正しいフォームがあるのでしょうね。



スマートウォッチはバッテリー残量が
少なかったので使わず温存しました。



娘は進級テストでした。
一番上の級なので記録測定会みたいな感じ。
誕生日を迎えてタイムがより厳しくなりましたが
体調もあまり良くないのに自己ベスト更新！(*^^*)
目標タイム到達or自己ベスト更新で
アイスを食べられるシステムです。


息子だけスイミングに通っていたときに
娘も便乗してアイスを食べていたから、と
息子もアイス権獲得。笑
また安いときに買っておかねば(^_^;)



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