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ayaKa

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☆ふぉとあるばむ☆

2006.06.27

暑い時こそヨーガを・・・

テーマ：キレイになる為に.:*・°☆(23479)

カテゴリ：きれい.:*・°☆

暑いっっ；；むしむしします～っ（＋＋；）

こんなときは身体なんて動かしたくないっ！涼しいところでそよそよお昼寝・・・＿（_ _）...ｚｚＺなんてしてたいよねっ☆

ヒーリング＆リラクゼーションCD 「YOGA～ミュージック・フォー・ピースフル・マインド」

でも、こんなときにそんなことしたら、一瞬で夏バテコース行き間違いなしっっ！！！

なので、ゆっくりした動きと深い呼吸を組み合わせて行なうヨーガで内臓ごと活性化させてこれからの暑さを乗り切ろうっ！！・・・って本当に乗り切れるか・・・？？

ヨガマット【ポイント最大10倍 28日まで】ヨガストレッチマットPERエコタイプ　ピンク

１日３回、最低３ポーズ。これだけでずいぶんと違うそうです＾＾でも、毎日忙しくって無理～
っ（＋＋）なんてっ！でもこれなら続きそうってゆーかあやかは大丈夫＾＾

朝、起きたときに胡坐をかき,息を吐きながら背筋を伸ばしてそのまま前屈～i（＞＜）i身体を起こしながらゆっくり息を吸って１個終了～＾＾

歯を磨きながら、姿勢を正して下腹あたりで支えながら、視線はまっすぐ。片方の足の裏をもう片方の膝の横につけ、深い呼吸をゆっくりしながらバランス！（２～３秒位でＯＫ！）片足変えてもう一回で１セット。

お昼の空いた時間には、胡坐のかわりのリラックスに、いすに座っててもできる、簡単な伸び。
背筋を正して下腹を締め、視線はまっすぐ。両手あわせてまっすぐに伸ばせるところまで伸ばします＾＾静かに両手を下ろしておしまい！

バランスができない状態なら、いすに座るor床にかかとをつけて正座で左手を右膝に。右手を腰の辺りにまわして背筋を正し下腹を締めて視線はまっすぐ。息を吐きながらゆっくりへそごと右に捻りちょっと止めます。両肩がまっすぐに無理のないように回してね（＾０－）－☆反対側もやって、肩甲骨のやつとで３ポーズ＾＾

寝る前には前屈、開脚、瞑想なんかすると、深い眠りでいいみたい＾＾

朝、急にガバッと起きたりするとぎっくり腰の原因なんかにもなりやすいみたいなので、伸びをしてからゆっくり起き上がるのが◎

家事も仕事も、一定の動きをしているので集中して負荷がかかりやすいです。合間を見つけて手足＆身体を伸ばしたりしてリフレッシュするよねっ（＾＾）そのときに、呼吸をつけたり意識して姿勢とかゆっくりめの動きでやったりするだけで、効果ＵＰ！姿勢を正して下腹に力を入れ、視線をまっすぐにする。　

これだけでもかなりヒップラインからバストラインにかけて整ってくるのに、ここに捻りなんて入れたらウエスト引き締め間違いなし！！呼吸をつければさらに効果ＵＰ！！バランスは全身のシェイプアップにいいみたい＾＾

なんでヒップラインまで？？と思う方もいらっしゃるかもしれないけど、正しい姿勢で下腹を締める（脳天から尾骨まで一直線）と、ヒップラインもきゅっと力が入ります。ヒップラインに力がはいらなかったらちょっと間違っているかな～（＾＾；）（この姿勢続けてると、姿勢がよく、対人受けがＵＰしたりしなかったりするとか・・・）

バストラインも整ってくるとなるということは、バストアップ効果！！（友人もあやかも１カップ上がった；；）内臓の位置も正しくなってくるし、深い呼吸でさらに内臓の活性化にも繋がり、健康的にシェイプアップできます＾＾