October 4, 2026
カテゴリ： 40代ダイエット
ダイエットとタイパで最近はまっているオートミール。今更感ですがめちゃめちゃ便利ですねｗ
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今は少しお米の価格が落ち着きましたが、1食200グラムのご飯を朝晩食べるとすると5kgで約55食、約1か月分みたいです、Gemini先生曰く。
以前は週末にご飯を炊いてラップで包んで冷凍保存してましたが、何だかんだと面倒だったので良い方法がないかとGemini先生に相談してたところ
- 木綿豆腐100グラム
- オートミール30グラム
カロリーも約45％カット、脂質は少しあがりますが食物繊維とタンパク質がUp↑、糖質と炭水化物が大幅Down↓するのとご飯炊くよりはるかに楽なんですよね。
いつも作るときは木綿豆腐300グラムのパックとオートミール90グラム、少しふやかすために水を60ml足してスプーンで木綿豆腐をつぶしながら混ぜ混ぜするだけで3食分できます。
パックにぶち込むだけで、私の場合は
- オクラ
- ほうれん草 または 小松菜
- ブロッコリー
冷凍野菜をぶち込む場合は夜に作っておくと朝のレンチンが楽です。冷凍のままレンチンすると時間がかかります。まぁ準備しながらであればレンチンの時間はいいのですが、朝って何かと時間が足りないので朝はレンチンしてキムチと納豆、卵をぶち込むぐらいで済む方が楽ですしね。
これは夜食べる時なので生卵が入っていないバージョン。
混ぜ混ぜするととても美味しくなさそうになるので写真は撮ってませんｗ
野菜はさておきオートミールはスーパーで買うとお高いので楽天で購入してます。
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私は同じご飯食べてても飽きないタイプでして、朝晩置き換えしてるので1か月のオートミール消費量が
30グラム × 2食 × 30日 ＝ 1,800グラム
実際にはお昼用の自作冷凍弁当も置き換えしてしまったので毎回2袋購入して約1.5カ月ちょっとなんですが、何だかんだとお買い物マラソンに合わせて購入していく感じ。
これでお酒毎日飲んでなければ劇的に痩せてるはずなんですけどねぇｗｗｗ
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October 4, 2026 06:30:03 PM コメントを書く
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