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柿とあずき
食べる、作る、呑むことに幸せを感じます｡ズボラな主婦のゆるゆるブログへようこそ。料理やお酒、つまみなど、ゆるゆると更新していきます(*^^*)
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2018.04.20
テーマ： ダイエット日記(24347)
カテゴリ： ダイエット
最近暖かい日が続き、
洗濯物もやっと外干しできる季節になってきましたね。
こんにちは、柿とあずきです。
前回の記事から間が空いてしまいましたが、ダイエット報告させていただきます！
4ヶ月半でなんと・・・
6kgの減量に成功しました！わーい(拍手)
頑張ってる方から見たら
「4ヶ月半でその位？」
「頑張ればもっと減量できるでしょ」
そうなんです。
頑張れば、もっとできるのですが、
今回はあえてゆっくりペースで、無理をせずにすることによって
リバウンド防止をしているのです(ｷﾘｯ
さてさて、前置きはここまでにしておいて
なぜここまで減量できたのか。
１ゆるゆるな食事制限
２ゆるゆるな筋力トレーニングや運動
３ゆるゆるなマッサージ
４水をこまめに飲む
です！
１ ゆるゆるな食事制限
まずはカロリーを決めました！
私は基礎代謝がだいたい1300～1400kcal＋消費カロリーが500～600kcal
＝約1800kcalと考えています。
人が1キロ体重を落とすのに必要な消費カロリーは7000kcalだそうです！
○炭水化物を少なめor1食のみ抜く(残りの2食はきちんと食べてください！)
○バランスよく食べる
○１食の色のバランスを考えて食べる
だけ！
ゆるゆる自分に合ったやり方でやってくださいね(*^^*)
あまりやりすぎると体を壊すので無理をせず！
２ ゆるゆるな筋トレ、運動
私はガッツリやると続かないので、ゆるゆるとやってます(´∀`)
例えば
・1日10000歩を歩くぞ！とか
・スクワットを30✕3回やるぞ！とか
・週間3回は走るぞ！とか
他にもジムいったりしたり…たしかに痩せます！
でも私は
・5000以上歩こう、ちょっと散歩してこようかなぁ
・スクワットは30✕2回以上、気が向いた時にやろう
・今日は雨だから、家でゆるゆる筋トレしようかなぁ
って感じです(´∀`)
それでも継続すれば必ず体は変化していきました。
３ ゆるゆるマッサージ
特にこれをやった！というのはないですね。
普段からコリのある足裏やふくらはぎ、気になる二の腕とかを揉んだり押したり、リンパを流したりするだけでした。
時々、旦那様(素人)からオイルマッサージをして頂きました(*^^*)
アロマセラピスト御用達！敏感、乾燥、オイリー肌など、あらゆる肌質の方に！【生活の木】グレープシードオイル(ブドウ種子油)70ml(精油 マッサージオイル マッサージ ボディ グッズ アロマオイル オイル 癒し ボディーオイル ボディケア むぎわらぼうし)
４ こまめな水分補給
人によりけりですが、1日に摂る水分量は2～3Lほどらしいですね。
これは中々意識しないと摂取できないですよね(；＿；)
私の場合、まずは白湯を飲むタイミングは決めていました。
・朝起きた時
・毎食前
・お風呂上がり
・寝る前
です！
また気がついた時に常温の水をこまめに摂取しています(*^^*)
ざっとこんな感じです！
特に普段から不摂生方はすぐに落ちていきます！
食事だけでも１ヶ月くらいで減量するのではないでしょうか？
そして注意が！
短期間で結果を出そうと思わないでください。
継続してやっと体の老廃物が減っていきます。
短期間で減量してしまうとリバウンドの恐れや体を壊す原因になるので、バランスの良い食事内容と運動をしてくださいね。
洗濯物もやっと外干しできる季節になってきましたね。
こんにちは、柿とあずきです。
前回の記事から間が空いてしまいましたが、ダイエット報告させていただきます！
4ヶ月半でなんと・・・
6kgの減量に成功しました！わーい(拍手)
頑張ってる方から見たら
「4ヶ月半でその位？」
「頑張ればもっと減量できるでしょ」
そうなんです。
頑張れば、もっとできるのですが、
今回はあえてゆっくりペースで、無理をせずにすることによって
リバウンド防止をしているのです(ｷﾘｯ
さてさて、前置きはここまでにしておいて
なぜここまで減量できたのか。
１ゆるゆるな食事制限
２ゆるゆるな筋力トレーニングや運動
３ゆるゆるなマッサージ
４水をこまめに飲む
です！
１ ゆるゆるな食事制限
まずはカロリーを決めました！
私は基礎代謝がだいたい1300～1400kcal＋消費カロリーが500～600kcal
＝約1800kcalと考えています。
人が1キロ体重を落とすのに必要な消費カロリーは7000kcalだそうです！
○炭水化物を少なめor1食のみ抜く(残りの2食はきちんと食べてください！)
○バランスよく食べる
○１食の色のバランスを考えて食べる
だけ！
ゆるゆる自分に合ったやり方でやってくださいね(*^^*)
あまりやりすぎると体を壊すので無理をせず！
２ ゆるゆるな筋トレ、運動
私はガッツリやると続かないので、ゆるゆるとやってます(´∀`)
例えば
・1日10000歩を歩くぞ！とか
・スクワットを30✕3回やるぞ！とか
・週間3回は走るぞ！とか
他にもジムいったりしたり…たしかに痩せます！
でも私は
・5000以上歩こう、ちょっと散歩してこようかなぁ
・スクワットは30✕2回以上、気が向いた時にやろう
・今日は雨だから、家でゆるゆる筋トレしようかなぁ
って感じです(´∀`)
それでも継続すれば必ず体は変化していきました。
３ ゆるゆるマッサージ
特にこれをやった！というのはないですね。
普段からコリのある足裏やふくらはぎ、気になる二の腕とかを揉んだり押したり、リンパを流したりするだけでした。
時々、旦那様(素人)からオイルマッサージをして頂きました(*^^*)
アロマセラピスト御用達！敏感、乾燥、オイリー肌など、あらゆる肌質の方に！【生活の木】グレープシードオイル(ブドウ種子油)70ml(精油 マッサージオイル マッサージ ボディ グッズ アロマオイル オイル 癒し ボディーオイル ボディケア むぎわらぼうし)
４ こまめな水分補給
人によりけりですが、1日に摂る水分量は2～3Lほどらしいですね。
これは中々意識しないと摂取できないですよね(；＿；)
私の場合、まずは白湯を飲むタイミングは決めていました。
・朝起きた時
・毎食前
・お風呂上がり
・寝る前
です！
また気がついた時に常温の水をこまめに摂取しています(*^^*)
ざっとこんな感じです！
特に普段から不摂生方はすぐに落ちていきます！
食事だけでも１ヶ月くらいで減量するのではないでしょうか？
そして注意が！
短期間で結果を出そうと思わないでください。
継続してやっと体の老廃物が減っていきます。
短期間で減量してしまうとリバウンドの恐れや体を壊す原因になるので、バランスの良い食事内容と運動をしてくださいね。
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