2018やいた八方ヶ原ヒルクラムに参加してきました！！その２【富士ヒル以降の練習の変化】

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2018年08月21日

2018やいた八方ヶ原ヒルクラムに参加してきました！！その２【富士ヒル以降の練習の変化】

テーマ：ロードバイク（ロードレーサー）(2558)

カテゴリ：ヒルクライムレース

2018やいた八方ヶ原ヒルクラムに参加してきました！！その１【まずは結果】

からの続きです！！

と言う訳で、珍しく自分で納得出来る走りが出来た「２０１８年やいた八方ヶ原ヒルクライム」。

今回は富士ヒル以降に変更した練習の変化についてまとめてみようと思います。

時はさかのぼり６月です（随分さかのぼるな！！ｗ　でも本当にさかのぼりますｗ）。

６月初旬、１年で最も目標にしている 富士ヒルクラム  が終わりました。

例年ですとそこで一度気力が抜けて少しマッタリモードに入ります。

富士ヒルの結果は昨年に比べ１分短縮と自分としては十分な結果でしたが、どうも自分の力で出したと言う感覚が薄く、流れ的になんとなく出てしまったと言う感じで釈然としない物がありました。

おそらくそんな事が関係して何か自分の中で殻を破りたいと言う気持ちが大きくなったのかもしれません。

そしして富士ヒルも終わったし、多少調子を崩してでも何か新しい事にチャレンジするには良い時期でした。

そこで始めたのが 「練習量のボリュームアップ」 と 「インターバル系トレーニングの導入」 でした。

まず 「練習量のボリュームアップ」 ですが、実は過去にも何度か試みた事はありました。

しかし、それによりそれまでやっていた練習の強度が下がってしまい、結局は練習量を元に戻してしまっていました。

今回もそれは覚悟で、もう一度チャレンジしてみようと言う感じで始めました。

具体的には以下の様になります。

富士ヒル以前は週間TSSは５００ちょっと 富士ヒル以降は７００前後 まで上げています。

特に 八方ヶ原の前はお盆休みだった事もあり過去最高のTSS８５０ を記録しています。

内容的には

【富士ヒル以前】

月：ローラービルドアップ１ｈｒ（実質１時間全力走）：TSS１２０程度

水：OFF
木：ヤビツ１～２本：TSS２３０程度
金：OFF
土：ローラービルドアップ１ｈｒ（実質１時間全力走）：TSS１２０程度

【富士ヒル以降】

月：インターバル周回練：TSS１２０程度
火：ローラー緩め１時間：TSS７０程度
水：OFF
木：ヤビツ２本：TSS２３０～２５０程度
金：ローラー緩め：TSS７０程度
土：夜ヤビツ１本：TSS１７０程度（日曜雑兵練がある時はOFF）
日：雑兵練ヤビツｘ２本（この場合は土曜はOFF）

と言う感じです。

それまで週３日だった練習日を５日に増やし、上げる日はしっかり上げ、流す日は無理をしないで流す事を意識しました。

ここで少しポイントになったのがヤビツのタイムです。

もしこの練習量の増加でヤビツのタイムが明らかに落ちてしまう（毎回４０分以上かかってしまう等）様であれば、練習量を下げる方向で見直しをしていたかもしれません。

しかし実際のヤビツのタイムは３８分前後で調子が良ければ３７分台と、決して良くはありませんが、完全落ちきってしまう程にはなっていませんでした。

これなら続ける価値があるのでは無いかと自分で判断していました。

そしてこの練習に切り替えてから八方ヶ原までは２ヵ月程度しかたっていませんので、まだまだ成果を期待するのは早いとも思えました。

そして八方ヶ原の週に入り少し練習量を減らしましたが、それでも

月：OFF
火：ヤビツ２本【37:06】【39:12】
水：OFF
木：ヤビツ２本【37:41】【39:01】
金：ローラー緩め：TSS７０程度
土：OFF
日：やいた八方ヶ原HC当日

と、そこまで急激に練習量を減らす事はしませんでした。

因みに八方ヶ原が終わった日の夜にも軽くローラーをしていますので、この週のTSSも６８０とそこまで落ちていません。

次にインターバルトレーニングの導入ですが。

これもやはり過去にローラーでのクリスクロス等で取り入れた事がありました。

しかしやはり思う様に成果が出ず止めてしまう感じでした。

そこで今回はローラーでは無く、実走でのインターバルを取り入れる事にしました。

丁度ミツ隊長がそれにピッタリの練習をしていましたので、そこに混ぜてもらいました。

インターバル耐性は皆無な自分ですので、隊長も随分と強度を落として付き合ってくれましたが、これが非常に助かりました。

自分一人でやるとどうしても「もう無理！！」と諦めてしまいますが、強い方が一緒だと僕が千切れないギリギリの強度でペースを作ってくれるので最後までしっかり出し切る事が出来ます。

そしてローラーと違って、あまりにも明らかな数値目標が無いので気持ち的に少し楽で、継続出来ると言うのも良かった様に思います。

ですので、それまでは前日にヤビツ２本を登った翌日などにはその様な練習は避けていましたが、現在はヤビツの翌日でもダメならダメなりに行く様にしています。

と言う感じで、富士ヒルから八方ヶ原までの期間はそれまでとかなり練習内容を変えていました。

しかしやはり闇雲に練習量を上げると言うのは僕には合いません。

様子を見ながら上げてみてこれなら今の自分でもやってけると言うポイントを見つけるのが非常に大切ではないかと思います。

そしてまだこの練習の変化が本当に正解なのかも分かりません。

他の練習を取り入れる事で、それまでやっていた１時間ビルドアップと言う唯一の僕のストロングポイント？はバッサリとカットする事になっています。
でもそこはヤビツに登る事でカバー出来ているのかもしれない。

時間は有限で何かを始めるには何かを削る必要があります。

僕はその辺が非常に消極的で、変える事によって失うリスク。
そして新しく始めた物が正しいのかどうかはある程度の期間続けてみないと分かりません。

でも今回はやってみようと思います。

何かに挑戦したら確実に報われるのであれば、誰でも必ず挑戦するだろう。
報われないかもしれないところで、同じ情熱、気力、モチベーションをもって
継続しているのは非常に大変なことであり、私は、それこそが才能だと思っている。

羽生善治

ちょっと長くなりましたので今回はここで一度切りますｗ

2018やいた八方ヶ原ヒルクラムに参加してきました！！その３【大会前の準備からスタート】

に続きます！！

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