Ocean Avenue

2021年03月22日

雑念

テーマ：心おだやかに　生きる(627)

カテゴリ：楽しい生き方

雑念を捨てると頭がスッキリする。

静かな場所を選ぶ。
少し暗めの場所がいい。
仰向けに横たわり目を閉じる。
体全体の力を抜いていく。
一気に抜くのは難しいので
体の部分部分に意識を分けて。
頭から足に向けて少しずつ脱力していく。
脱力が意識できなければ、

息をしっかりと吸い込む。
息をゆっくりと吐いていく。
吸うときよりも吐くときの方を長く。
お腹をへこめながら全て吐き出す。
ゆっくり時間をかけて繰り返す。

目が疲れている時は掌で目を覆う。
首筋が疲れている時は耳の後ろをさする。
頭皮の緊張もほぐしていく。
脳の中も少しずつ力を抜くように。
呼吸のペースを徐々にゆっくりと。

もちろん何も考えないように意識して

少しずつ頭の中が透明になっていく。

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