☕ カフェインと健康：メリットとリスク、適正な摂取量を知ろう

テーマ：楽天市場(3919524)

カテゴリ：健康

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

＼ご愛顧感謝デーP×5倍／マイプロテインピュアカフェイン 200錠 200日分 Myprotein お試しおすすめ飲みやすいマイプロ MYPROTEIN トレーニングプロテインビタミンスポーツ健康ダイエット筋トレサプリタンパク質アミノ酸
価格：3,580円（税込、送料無料) (2025/11/19時点)

楽天で購入

近年、エナジードリンクやコーヒーが生活に深く浸透し、カフェインを摂取する機会が増えています。集中力の向上や眠気覚ましに役立つ一方で、過剰摂取による健康リスクも指摘されています。カフェインと健康的な付き合い方について見ていきましょう。カフェインがもたらすメリットカフェインは、中枢神経を刺激する作用があり、適量を摂取することで様々なポジティブな効果が期待できます。集中力・認知機能の向上：頭が冴え、注意力や記憶力が一時的に向上することが知られています。仕事や勉強の効率アップに繋がります。覚醒作用と疲労感の軽減：眠気を覚まし、一時的な疲労感を和らげる効果があります。抗酸化作用：コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸などのポリフェノール類には、抗酸化作用があり、細胞の酸化ストレスを軽減する可能性があります。運動パフォーマンスの向上：脂肪燃焼を促す作用や、運動時のパフォーマンスをサポートする効果も報告されています。過剰摂取のリスクと体への影響良い効果がある一方で、カフェインを過剰に摂取すると、体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。特に短時間での大量摂取には注意が必要です。影響を受ける器官主な症状中枢神経系めまい、興奮、不安、震え、イライラ感、不眠症心臓・循環器系心拍数の増加（動悸）、一時的な血圧上昇、重症化すると不整脈消化器系吐き気、嘔吐、下痢、胃酸分泌の増加による胃の不快感また、過剰な摂取は、カフェインへの耐性を増加させ、日常的な摂取でも依存症の兆候を示すことがあります。純粋なカフェイン粉末などは、少量でも過剰摂取になりやすく、重篤な健康被害（発作、死亡など）を引き起こす可能性があるため、特に危険です。🚨 知っておきたい摂取量の目安日本では明確な**一日摂取許容量（ADI）**は設定されていませんが、国際機関や各国の保健機関では、健康な成人やリスクの高い人々に対して、以下の目安が示されています。対象者1日あたりの摂取上限の目安健康な成人400mgまで妊婦・授乳中の女性200mg〜300mgまで青少年（18歳未満）体重1kgあたり2.5mg〜3mg（※各国で目安が異なる）☕ 身近な飲み物のカフェイン量（目安）飲み物1杯あたり/100mlあたりのカフェイン量備考コーヒー（150ml）約90mg健康な成人の目安は、マグカップで約3杯程度。紅茶（150ml）約30mg煎茶（100ml）約30mgエナジードリンク製品1本あたり36mg〜150mg製品により含有量に大きな幅があるため、表示を確認しましょう。（出典：農林水産省、文部科学省等資料より）まとめ：上手に付き合うためのポイントカフェインは、私たちの生活をサポートしてくれる有用な成分ですが、「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。一日の総量を把握する：コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、エナジードリンク、一部の清涼飲料水や市販薬にも含まれていることを意識し、合計量が目安量を超えないようにしましょう。就寝前の摂取を避ける：睡眠の質に悪影響を及ぼすため、一般的に就寝の数時間前からは摂取を控えることが推奨されます。アルコールとの同時摂取を控える：カフェインがアルコールの機能低下を隠し、飲み過ぎる原因となる危険性があります。体質や体調に合わせる：カフェインの作用には個人差があります。動悸や胃の不快感を感じやすい方は、摂取量を控えるか、カフェインレスのものを選びましょう。適度な量を守り、自分の体と相談しながらカフェインを上手に生活に取り入れ、そのメリットを享受しましょう。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう

最終更新日 2025.11.19 00:41:59
コメント(0) | コメントを書く

[健康] カテゴリの最新記事

【毎日開催】

15記事にいいね！で1ポイント

10秒滞在

いいね! -- / --

次の日記を探す

おめでとうございます！
ミッションを達成しました。

※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。

Design a Mobile Site

スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧