GABAと健康な眠りについて

2025.11.19

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最近よく聞くようになった「GABA（ギャバ）」という成分。ストレス緩和のイメージが強いですが、実は健康な睡眠にも深く関わっていることが分かってきました。

GABAとは？

GABAは「Gamma-Amino Butyric Acid（γ-アミノ酪酸）」の略で、私たちの体内で生成されるアミノ酸の一種です。脳や脊髄において、主に**「抑制性の神経伝達物質」**として働きます。

主な役割: 興奮した神経を鎮め、リラックスした状態（副交感神経優位）に導くことです。

このリラックス作用こそが、健康な睡眠にとって非常に重要です。

質の高い睡眠とGABAの関係

ストレスや悩み事などで心身が緊張状態にあると（交感神経が優位）、脳が興奮して寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。GABAを摂取すると、この状態を穏やかにし、副交感神経を優位にすることで、入眠しやすい環境を整えます。

実験では、GABAの摂取により、以下のような睡眠の質改善効果が報告されています。

😴 入眠までの時間が短縮される

摂取しない場合と比べ、スムーズに眠りに入れることが示されています。

🧘 深い眠り（ノンレム睡眠）の増加

脳をしっかりと休ませる「深い睡眠」の時間が増加し、睡眠の質が向上することが報告されています。

✨ 起床時の気分の向上（すっきりとした目覚め）

質の高い睡眠を得ることで、目覚めが爽快になることが期待できます。

つまり、GABAは**「リラックス効果」を通じて、「寝つきの改善」と「眠りの深さの向上」**に役立ち、結果として質の高い睡眠をサポートしてくれる成分と言えるでしょう。

摂取のポイント

GABAはチョコレートやサプリメントなど、様々な食品に含まれています。

摂取タイミング: 一般的には就寝前30分〜1時間前が推奨されますが、日中に摂取しても夜の睡眠に効果があったという研究結果もあります。

目安量: 機能性表示食品の根拠としては、1日あたり100mg前後の摂取が目安とされています。

私も最近、寝つきが悪いと感じることがあったので、GABAを含む食品を試してみようかなと思っています。ぐっすり眠ることは、日中の活動の質を高めるための基本ですね！

今日のひとこと: 睡眠の質を高めて、心も体もリフレッシュ！

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最終更新日 2025.11.19 21:16:42
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