2020/06/21
テーマ： 睡眠障害(372)
カテゴリ： 健康
寝不足のリスク について、サクっとまとめました。
リスクがすごく多いですね。
頭痛については、思い当たる節がある人が多いのでは？
睡眠不足を解消するため、「昼寝」が推奨されています。
羨ましいですよね。
ハーバード大学で昼寝を提唱しているメドニック博士（ ちょと寝博士 ）の研究結果を紹介します。
ここで ポイント なのが、最適な睡眠時間が「20分～30分」と「60分～90分」と 二つ あること。
自由な時間がある休日には、「60分～90分昼寝」
最適 ”を分けて取り入れるのがベストです。
「Apple Watch」などで、睡眠を管理していくのもいいかもしれませんね。
昼寝中に悪夢 を見ると「睡眠障害」の可能性があるみたいです・・・。
寝不足の リスク
週末 になるとすごく寝てしまうので、寝不足について調べました。寝不足のリスク について、サクっとまとめました。
- 個人差はあるが最適な睡眠時間は、「 7時間 」
- セロトニンが低下し、 情緒不安定 になる
- 無意識に アメ、氷、タバコ を過剰に欲する
- ３食以外で 甘いもの を欲する
- 忘 れっぽくなる
- 部屋やデスクが 散らかる
- アルツハイマー型認知症などの 病気の原因 となる
- 思考力 が低下
- 頭痛 がする
- 体臭 がきつくなる
- 肥満 になりやすい
リスクがすごく多いですね。
頭痛については、思い当たる節がある人が多いのでは？
世界 の昼寝
睡眠不足を解消するため、「昼寝」が推奨されています。
羨ましいですよね。
昼寝の ベスト
なんとなく昼寝をしてますが一体何が最適なのか。ハーバード大学で昼寝を提唱しているメドニック博士（ ちょと寝博士 ）の研究結果を紹介します。
- 昼寝は 20分 がベスト（最大30分）
- デスク で顔を伏せて寝る
- 光と音は遮断 する
- 午後3時 までに行う（夜の睡眠に影響するため）
- 同じ時間帯、同じ環境 で昼寝をする
- 時間に余裕があれば 60分～90分 がベスト
平日と休日で 分けるべき 昼寝時間
ここで ポイント なのが、最適な睡眠時間が「20分～30分」と「60分～90分」と 二つ あること。
- 20分～30分昼寝：浅い眠りのレム睡眠、覚醒しやすい
- 60分～90分昼寝：深い眠りのノンレム睡眠、睡眠サイクルの一部
自由な時間がある休日には、「60分～90分昼寝」
最適 ”を分けて取り入れるのがベストです。
「Apple Watch」などで、睡眠を管理していくのもいいかもしれませんね。
昼寝中に悪夢 を見ると「睡眠障害」の可能性があるみたいです・・・。
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