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久しぶりのダイエット記事です!いつも不定期でごめんなさい。ダイエット記事を書いていない間ももちろんジム行ってますよ。夏はすぐそこですからね♩8月まではとりあえず追い込みシーズンなのでかんばりますよ♩さて、今日から7月!!!あっというまに7月ですね〜もう一年の半分が終わってしまいましたね。あと半年、皆さんいろんな目標があると思いますがそれぞれ頑張っていきましょうね★さて、今日のブログ記事は少し腹筋、体幹トレーニングについての簡単なトレーニング法をご紹介します!夏にこんな身体!いいですよねぇ〜最近の私は(私生活丸見えは恥ずかしいので隠してます笑)有酸素運動の量をウエイト以上に増やして体脂肪をガッツリ減らしています。最初に比べてお腹の肉は少しずつですが取れてきました(まだまだですが、、、)もちろんウエイトも変わらず同時に行っていますが、筋肉量は日に日に変化するのでキープは本当に難しいですね。有酸素運動が多いと筋肉も同時に落ちてしまいますし、筋力トレーニングだけでも脂肪燃焼効果は減るので、、、そこがトレーニングの難しいところです。現状キープに有酸素運動多めでガッツリ体脂肪減らして、太い筋肉にしたいので生理中は炭水化物を少し増やして一旦太ろうと思っています!まぁーそんな事までする人は女性でいないと思うので気にしないでください笑話は戻りますが、今日の簡単なトレーニング方法はコチラ♩お腹の体幹を鍛えると同時に腹筋運動に効果的なトレーニング方法です!しっかり呼吸しながら、浮かした脚を胸に近づけ→脚を伸ばすこの繰り返しを交互に★案外簡単そうに見えますが結構お腹にきますよ♩これだけだと物足りない人は、浮かせた脚の反対の腕を浮かせて、胸に脚を持っていった時に肘にタッチ→脚を伸ばした時は前に手を伸ばすこの方法は背中の体幹トレーニングにもなるのでこちらも是非試してみてください★何度も言いますが、タイトル通り『痩せれない』『どうせ私には無理』『こういう体質だから』という発言は私からしたら言い訳に過ぎません笑まず全力で1ヶ月、2ヶ月続けて欲しいです。中途半端な気持ちだから言い訳をするのです。悔しかったらやってみろ!(言葉は汚くてすいません笑)って思います!毎日の努力は必ず数ヶ月後に、数年後に効果が出ます。諦めていた自分と今日からおさらばですよ〜フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
July 1, 2015
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こんな記事を見つけました!最近流行ってますね~はっきり言います、私は短期ダイエット反対派です笑ジム週5、6行ってますが、こんな痩せ方ありえないですね。。。。『継続は力なり』リバウンドしてたら意味がないですからね。トレーニングで体がん慣れてくるまで3ヶ月、6ヶ月かかります!【2ヶ月でこのカラダ】勘弁してくださいよ。。。。このトレーナーよりこのブログ記事のが参考になるかと私自身思ってます。。。。なんて笑さて、今夜もビシバシ行きますよ♪私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 26, 2015
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おはようございます!久しぶりのダイエットブログ更新です★私が更新していなかった期間、皆さんどうでしたか?現在も続いているでしょうか?もちろん私は相変わらずジム週5、6日で食事も徹底改善です笑キツイですけど、休息日は好きなもの食べてますけどね★さて、今日のダイエット記事は『睡眠』についてです!お聞きします、皆さんはいつも何時就寝でしょうか?お肌の事も考えて12時には寝る事がもちろん大切ですが、最近若い方も夜遅くまで起きてますよね。では、このグラフを見てください!トレーニング < 食事改善 < 睡眠ということです。これを見ればわかると思いますが、睡眠が一番大切というワケです!寝ている時も脂肪燃焼作用があり、体力の回復にも繋がります。短い睡眠時の朝が身体は重いですよね?それは身体が回復されていなく、疲労が残った状態のままだからです。とにかく、寝る!遅くまで起きてていいことなんてないですよ?仕事から帰宅してやることを早めに済ませて、早くベットに入る。早く寝て、早く起きて朝やることを済ませればいいのです!『痩せたければ、早く寝る!』それが一番です!少しずつ意識して生活してみてくださいね★過去のダイエット記事はコチラにまとめてあります!!!私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 24, 2015
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女性の皆さん、こんな女性のお尻に魅力を感じませんか?相当トレーニングしているでしょうね!アメリカの女性は美脚、美尻を手に入れるために驚くほど努力しています。果たして日本人の方は?あまりいませんよね?小さいお尻になりたい人が多い気がしますが、私からするとお尻が大きい人のが断然魅力を感じますね笑さて、今日は自宅でも簡単にできる美尻、美脚のトレーニング方法です!たった15分ですが、結構キツイですよ笑私もやったことあるので。。。これとセットに有酸素運動を取り入れればかなり効果があります♩皆さんも夏までに美脚、美尻手に入れましょ♩さて、私は今夜もジムに行きますよ★^^私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 17, 2015
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皆さん、こんばんわ!本日のブログ更新が遅くなってしまいましたすいません!さて、最近は美容ブログメインだったので本日は皆さんのやる気アップのためにダイエットブログ書いていきます^^以前にも、トレーニング時に摂取すべきものを記事にしましたが今日はトレーニングの効果がよりアップする方法をご紹介します★まず、トレーニング1時間前★【糖質】トレーニングを行う時にまったくの空腹の状態だとエネルギーがなくなるのでトレーニングの効果も減ります。そこで、私がオススメの食材はバナナです!消化もよく、早くエネルギー吸収してくれるのでトレーニング中かなりの体力アップにつながります!トレーニング30分前★【BCAA】BCAA=必須アミノ酸ですね!これは過去の記事に詳しく書いてあるので見て頂きたいんですが、運動中に分解されやすいのでトレーニング前に摂取するといいです!トレーニング直前★【水分、カフェイン】コップ一杯の水とカフェイン(コーヒーなど)飲んでおくと脂肪燃焼効果と体内環境を良くしてくれます!トレーニング中★【水分】これはもちろんですよね!私ならアミノバイタル(必須アミノ酸)をトレーニング直前、トレーニング中のみます!次の日の筋肉痛がひびかないのでオススメですね^^ちなみにスポーツドリンクでもOKですが、カロリーオフのものにしてくださいね♪さてさて、こんなけ言っている自分ですがもちろんトレーニングしっかりしていますよ★最近の変化です!一週間前昨日汗だくです、ごめんなさい笑体脂肪を落としながらの筋肉キープが難しいですね!落ちすぎても嫌なので笑私もまだまだなのでもっとがんばります!私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 14, 2015
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こんにちわ!今日はジムOFF Dayなので半日クレンズしています★朝はいつも通り、プロテインとオートミールでしたが腸内リセットも大切なのでクレンズジュースで今日は乗り切ります!ちなみに、勘違いしている人もいるかもしれませんがクレンズジュースを飲めば痩せる!というわけではないですからね!そこだけは勘違いしないようにしてください。実際、プロテインダイエットも痩せるのではなく置き換えして一日の摂取量を減らしただけです。だったら3食きちんと栄養バランス考えて食べたほうが確実に痩せますからね笑私は基本的にクレンズジュースの時は半日だけにしています。仕事もハードなのでクレンズだけだと我慢できないので笑腸内を一度綺麗にクリーニングしてからまたトレーニング、食事改善すると体内に栄養か入りやすくなるので週1クレンズ、月1、2回クレンズ、食べすぎた次の日クレンズでもいいと思いますよ♩あと、クレンズジュースが買えない方、機械を買って作るのがめんどくさいという方にオススメのデトックスジュースをご紹介します♩作り方★フルーツ(イチゴ、キウイ、ブルーベリー、柑橘類、)野菜(きゅうり、ミントがオススメ)をタンブラーに入れて氷を少々!炭酸水、水(どちらでもOk)を入れる!はい、完成♩フルーツ、野菜でデトックス効果があるのでジュースや甘い飲み物を防ぐための置き換えにオススメです★ほんのり甘さがあるので、自分好みに作ってみるのを楽しいですよ!作り置きしておくのもGoodですよ♩皆さんでも簡単に作ることができるので是非こちらも試してみてください★私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 11, 2015
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皆さん、こんばんわ!お仕事が終わった方もお疲れ様です★さて今夜もダイエット記事やりますよー!お仕事が終わったからと言って、家で一杯やるかぁー、ダラダラテレビでも見るかー、、、、なんて言わせませんよ?笑今日は効率よく体脂肪を落とす方法についてご説明します★最近トレーニングに励んでいる方も増えてきて嬉しく思いますが、皆さんが少し間違った方法で行っているのでは?と気になった点があったので詳しく説明していきます!筋トレ→腹筋、背筋、脚、お尻、腕、体幹トレーニングなどなど行っている方もいます。有酸素運動→自転車、ウォーキング、ランニング、ジョギング、ヨガなどなど。これらを合わせて行っている方が少ないと思います!私の普段のメニューは筋力、ウエイトトレーニング★約1時間有酸素運動→20、30分です。筋トレだけ、有酸素運動だけというやり方だと効率が悪く脂肪燃焼効果が半減します。有酸素運動だけ1時間走るのと、筋力トレーニングと組み合わせて短時間で有酸素運動を行うとでは脂肪燃焼効果が変わってきます!なので、この2つで行うのであれば筋力、ウエイトトレーニングから始めて最後に有酸素運動をするといいですよ♩私もこの組み合わせでずっとトレーニングしていますが、確実に体脂肪が落ちて筋力アップしています★今まで違うやり方でやっていた方はこの方法も是非取り入れてみてくださいね♩余分なお肉とおさらばでぇ〜す♩私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 9, 2015
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皆さん、おはようございます★今日は午前中オフだったので早朝ランニングしてきました♩10分ランニングx2階段駆け上がり 10x5時間があるときはいつも早朝有酸素運動をしているんですが、朝から軽くランニングするだけでも身体がスッキリします。ちなみに、朝の有酸素運動は朝食前に行うと脂肪燃焼しやすくなるので、夜時間がなくて運動ができない人はオススメの方法です★そして、いつも通りの朝食です★プロテイン入りミューズリーです笑これはオートミール以外にドライフルーツやナッツが入っているものです。もともと甘味もないのでとうしつ、脂質はほとんど入っていません。最近オートミールのみが飽きたときに食べています★私オススメのオートミールはコチラ★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 7, 2015
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おはようございます!今日も朝からダイエットブログになります★今日はタイトルに書いてあるダイエット論について説明したいと思います。何度もこういう内容は書いていますが、過去の記事を見ていない方も、今ダイエットに励んでいる方も、これからまだ始める方も!呼んで頂けるとうれしく思います^^まず、ダイエットについて。私のブログを読んでくださっている方なら少しずつダイエットに対しての考え方は変わってきたのではないでしょうか?皆さんが思うダイエットのイメージは、『何ヶ月までに~kg痩せる!』『明日からもう~は一切食べない!』もちろんこういう内容はダイエットにつきものです。ですが、すぐに何もかも変えて何年も続けることはできますか?おそらく2,3ヶ月で断念すると思います。人間、時には自分に甘くなります。『まぁ~いいや!』『どうせ効果ないからダイエットなんてしない!』『私なんて、、、』まさに、『ギブアップ』です。すぐに効果を出そうとして、階段を2段、3段飛ばしで進むからです。ダイエットは1段、1段上ることです。でないと、続きません。自分を追い込むことも大切ですが、続かなければ意味がありません。もちろん私も停滞期はありましたし、何度もやめようかな?なんて思ったこともあります。私の場合、皆さんがこうやってブログを見てくださることが本当に励みになっていますしさらにがんばろうという気持ちになれているのです。ダイエットは誰かと競うものではないです。自分自身、自信が持てるようになることです!誰かと一緒に、楽しく、共有できる相手がいれば必ずダイエットは続けられます♪長くなってしまいましたが、結果何が言いたいのかというと『一歩ずつ進むことは、何事も進まないよりずっといい!』ということです★私にとって、皆さんは仲間です^^共にがんばっていきましょうね♪最後に腹筋画像が見たいとリクエストがあったので最近の成果を!昨朝の私です^^アーティストのCream Minamiさん彼女もすごいですね♪The Fitness女子という感じです★私もまだまだなのでもっと上を目指しますよっ!ライバルは自分です^^あと残り半年はここまで行きたいですね^^一緒にがんばりましょう~★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 5, 2015
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おはようございます!ジメジメした天気になってきましたね、今日で全国的に梅雨入りでしょうか?まずは、昨日の私のトレーニングメニューです!【脚、お尻編】筋力トレーニング★Kick Back 10x6Hip Thrust 20x5Front Squat 20x5Leg Side Raise 15x6Dead Left 20x5Lunge 20x6有酸素運動★Cardio 20mins20 Double Under 20x5Burpee 10x3以上です。はい、ヘトヘトでした笑筋力トレーニングで一番しんどいのが脚、お尻ですね。下半身は上半身より汗かきますし、全体の筋力を使います。なので、スクワットするだけでもダラダラ汗は出ますよ♩本当なら、こんな天気でも私なら黙ってジムに行きなさい!って言いますが、皆さんにそんなことは言いませんからね笑はい、、、笑さて、今日みたいなジメジメした天気でも自宅で出来る簡単な脚、お尻のトレーニングをご紹介します♩コチラ★Emily Skyeというフィットネスモデルで、彼女のトレーニングは自宅でも出来るものばかりなのでFacebookやYoutube、Instagramなどフォローするといいですよ♩行うセット数はおおいですが、初めからこんなに多い回数は必要ないです♩少しずつ増やしていってくださいね!今から始めれば夏までに、こんなお尻と美脚を手に入れられるかも?フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っていくサプリ★体力アップにお勧め!BCAA アミノ酸はコチラ↓女性にお勧め!私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 3, 2015
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本日は、トレーニングにモチベーションが上がるブログ記事です★まずは、コチラをご覧ください♩海外のジムにはほとんどこんな女性ばかりいます笑モチベーションが上がるどころかテンション上がりますよね♩はっきり言って日本にはこのような女性は少ない、いやいないのではないでしょうか。。。身体作りに対する気持ちの持ち方が違うので、ただ痩せるだけでなく引き締めて美しい身体作りを目的にしている人が多い気がします!さすがに、ここまでは。。。という方にとっては興味のない内容かもしれませんが、身体作りの方法は何百通りもあるというわけです。腹筋を割りたい、美尻を手に入れたい、細い身体になりたい。理想は様々です!ですが、自分磨きは全て同じ考え方です。自分の気持ちを曲げないことです痩せるのも身体を作るのも、『やる気』の問題です。口だけの人はすぐに諦めて、また太っていた頃の生活に戻ります、、、、勿体無いですよね?できない、やれないは言い訳です。時間をかけて効果が出るから、『また頑張ろう!まだ私ならやれる!』という気持ちになります★ダイエットが続かない人にありがちなのは、すぐに効果を出そうとするからです。ダイエットは時間をかけてやることが一番効果として現れます。すぐに効果が欲しいのは誰もが思います。ですが、自分と向き合う時間が長いとこれから先のモチベーションが変わってきます!やるなら、中途半端でなく全力でやれ!私はいつもこの言葉を頭に浮かべながらトレーニングしています♩ダイエットは自分との戦いです。一緒に頑張りましょう!!!xフィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 2, 2015
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こんにちわ!昨日は仕事オフで、久しぶりの外食をしました♩付き合い以外はほとんど外食しないので、お酒も飲んできました。いやー楽しかったですよ♩さてさて、今日から6月!週の一番始めです!一番気持ちをリセットしやすい日ではないでしょうか。月の頭は気持ちがシャキッとしますよね?新しいことを始める人、ダイエットを本格的に始める人、どんどんチャレンジしてくださいね★私も昨晩は楽しんだので今朝はホテルの朝ごはんをいただきました!画像のは違いますが笑プロテインを忘れてしまったので、気持ちがソワソワしましたがここでもオートミールにミューズリーをかけていただきました♩ミューズリーは栄養価も高く、食物繊維が豊富なので少量かけて食べるのも飽きがこなくていいですよ!やはりどこにいてもダイエットは欠かせませんね!気持ちはブレていませんからね!週末食べ過ぎた方!今日から本格的に始めていきましょう!まだ間に合います、夏までに引き締まった身体に変身ですよっ!あと少しで昼食の方♩しっかり栄養とって後半のお仕事頑張りましょう!フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
June 1, 2015
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こんにちわ!今日は休日だったので昼からジムに行ってきました★昨日はDay Offだったので身体を休めて、お昼ご飯しっかり食べたのでガッツリ燃焼してきました!さて、本日の私のメニュー【腕、背中】ダンベル編筋力トレーニング★Bicep Curls 10x5Mil Press 10x5Front Raise 10x5Push ups 10x5Chest Press 10x6Kick Back 10x5Straight arm rotation 10x4Spiderman 20sec.x4有酸素運動★キックボクシング 20分腕、背中パンパンです汗前回のこのようなテーマの記事は書きましたが今日はもっと詳しく♪街を歩いていているときに後姿を見て『キレイだな~』『オーラがあるなぁ~』って思い人っていませんか?そういう方って前から見ても美人さんが多いです。(ほとんどの人ですが)逆に、前ばかり気にかけている人は意外と鏡で後姿を見ていなかったりします。背中に無駄な肉がなくて程よい筋肉、細すぎないスラッとした二の腕、そして肩。こういう方は背中や腕、など気にしながらトレーニングをしています!ノーズリーブ、タンクトップ、など着る時期になってきますからね、無駄な肉がのらないように腹筋より上の上半身を鍛えることも大切です^^ジムに通っていない方も自宅で、ペットボトルの持ち上げしたりするだけでも全然ちがうので今筋力トレーニングに励んでいる方も少し取り入れてみてください^^参考動画としてコチラのトレーニング方法をオススメなので是非お試しください♪フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 31, 2015
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おはようございます!昨日もしっかりトレーニングしてきたので仕事中も身体が痛い痛い笑ちなみに昨日のメニュー【腹筋 バランスボール使用】筋力トレーニング★Jackknife 20x5Leg Raises 20x5Crunch 20x5Leg Lower 20x5Crisscross 20x5Side Crunch 20x5有酸素運動★ボクシング20分縄飛び 1分x5Done!!!!!でした!只今、生理前なのでかなりお腹周りが張っています。気にせずトレーニングは続けますけどね^^皆さん、すぐに効果を出したいと思うかもしれませんがすぐに効果が出たとしても続かなければ意味がないですよね?この人を見てください!2年続ければこの身体になれるかもしれませんよ?^^私は今年までに!余裕ですね♪←自分に言い聞かせてますw継続は力なり!!!私は生理week乗り越えますよ♪フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 30, 2015
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皆さんこんにちわ!今日は久しぶりのダイエット記事です★最近私の周りでダイエットについての考え方に変化が出てきているみたいでとても嬉しく思います♩痩せるだけでなく、健康的な身体で引き締まった身体を目指しましょうね!さて、今日は今話題になっているトレーニング方法『ボクシング』についてです★前からヴィクシーモデル(ヴィクトリアシークレットモデル)の中でトレーニングの一つとして取り上げられていることが雑誌でよく見かけます。最近は日本のモデルさんの中でも流行っていますね。そのヴィクシーモデルの中で最も一早く取り入れていたのが、アドリアナ リマですね!もちろんヴィクシー界で最もベテランにトップモデルです!(私も昔から大好きです♩)たしか彼女はボクシングを始めて4、5年は経っていた気がします。腹筋を見て貰えばわかると思いますが、全体のバランス、軸がしっかりしていますよね!程よい筋肉と引き締まったお腹★素晴らしいですね!ボクシングにまだ魅力を感じていない方はコチラを見ていただければやりたくなりますよ笑どうですか?興味湧きました?♩ボクシングは有酸素運動としてカロリー消費をするので、脂肪燃焼以外にも内側のインナーマッスルが鍛えられます!ランニングやウォーキングは苦手!もっと楽しくトレーニングしたい!という方にとてもオススメです♩ランニングだと、全身をかなりの重力で揺らすので胸が落ちやすく、筋肉まで落としすぎてしまうので効率よく身体を鍛えるならボクシングはベストだと思います!私も最近になって取り入れ始めましたが、取れにくい下腹の肉に苦戦している所で、もっと本格的にやりたくなったのでジムを変えようかなんて考えてます笑今はボクシングジムに女性も多く通っているみたいですし、ジムの中にもあります!ですがジムまで通うのはなぁーと気がひける方でも自宅で簡単にできるボクササイズの動画を見つけました♩ボクササイズ ラウンド1★ボクササイズ ラウンド2★ボクササイズ ラウンド3★ボクササイズ ラウンド4★ダンベルと縄跳びがあれば簡単にできますね♩私もたまにランニング15分に、縄跳び3分x5セット(間1分rest)とかしますが、もうヘトヘトですよ笑その他にいろんな方法もありますし、今のトレーニングに少し取り入れるだけでも全然違うので是非お試しください♩フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 29, 2015
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私はオシャレすることが好きで、よく服を買いに行くんですが最近ふと思ったことが!いい服を着るなら、身体も作ればよりカッコよく綺麗に着れる!っと。好きな服を着て街を歩く♩今日の私凄くイケてる!なんて思ったことありますか?身体に自信がないと気になる部分を服で隠したり、わざと大きめにサイズで買ったりしますよね。それが、逆に何着ても似合わない。と自分に自信が持てなくなったりします私もそんな時期がありました。。。。あれが着たい!あの人みたいになりたい!という気持ちを持ってトレーニング、ダイエットに励むことも大切ですね★自信を持つにはまず身体作りから♩さて、私も今夜しっかりトレーニングしてきます★フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 27, 2015
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おはようございます!今日は朝からダイエット記事です^^最近は夕食の食事内容をアップしていたので、今日は最近の私の朝食内容をご紹介します!まず、起きてからすぐに白湯を飲んで身体を温めます。→急に冷たいものを飲むと胃がびっくりして急激に身体を冷やすので注意です!次に、最近の朝食はプロテインにオートミールを入れて食べています!(ココナッツオイルも入れます)プロテインは水で溶かしますがプロテインを一度レンジで温めてからオートミールを入れます!ちょうどオートミールが溶けて食べやすくなります。プロテインを飲まない人は、牛乳や豆乳にハチミツを入れて食べてもおいしいですよ♪オートミールとフルーツグラノーラの違いを説明すると、オートミールは脂質がありますが、糖質がそこまでありません。逆にフルーツグラノーラは少しだけオートミールより糖質が多いので食べすぎ注意で^^オートミールに飽きたらたまに食べよう♪ぐらいの感覚で良いと思います。あと、私が食べているオートミールはコチラです★よく通販で大量購入しています笑これにドライフルーツやサプリを飲んで私の朝食は終了です!朝が忙しいのでほぼ毎日これですね笑朝食についてですがこれだけ?と思うかもしれませんが、オートミールはたんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがしっかり入っています!腹持ちもいいですし、私と同じで朝が忙しい方にオススメです♪逆に、朝に余裕がある方は、サラダ、味噌汁、魚or肉、フルーツなどの組み合わせてしっかり食べてくださいね★朝食はきちんととらないと、脳の働きも悪くなりますし精神的にイライラになりやすくなります。何も食べずに仕事や学校に行くのではなく、きちんと食べるために早寝早起きもしてください!これができるか出来ないかで、ダイエット+健康のモチベーションが変わってきます!生活面から変えていかないとダイエットは続きませんよ♪これらの内容でわかりにくかったことがあればコメントやTwitter(@riciara)で質問ください!私オススメのオートミールはコチラ★魚が苦手な方はフィッシュオイルサプリがオススメです★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 26, 2015
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日々トレーニングをがんばっております。今日ももちろんトレーニングしてきました♪今朝のボディチェックの時に撮ったものです。少しずつ腹の肉も落ちてきましたかね?毎日が食事制限、トレーニングでハードな生活をしてますが、皆さんはどうですか?結果は出ているでしょうか!よく、ジムに行くべきか行かなくてもいいか?の質問を受けますが、私から見るとジムで見ていてもあまり体型に変化がない人が多い気がします。ジムに来ているだけで満足してしまっているのかなぁ?なんて笑ジムに通うのもお金が掛かりますよね?やり方が間違っているのか、運動だけしかしていなくて食事を気にかけていないのか。。。様々です。なかなか結果がでなくて諦めてしまう人。まずは、きちんとトレーナーや詳しい人に聞いたほうが良いと思います。やるなら、効果が出たほうがさらにやる気がでますし楽しくなってきますからね♪『細いのがセクシーではない、健康的なボディーがセクシーなのだ!』さぁ~明日も早朝Runしようと思います^^フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 23, 2015
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皆さんこんばんわ!さて、今日のダイエット記事は有酸素運動についてです^^最近、簡単で、効果的にできる有酸素運動はないですか?という質問をいただいたので少しの時間でジムに行かなくでもできる有酸素運動をご紹介します★まず、有酸素運動はウォーキング、ランニング、水泳、などなどありますが1時間ずっと行うのは正直しんどいですよね?有酸素運動はただ単に長くやればいいというわけでなく長くやりすぎても脂肪燃焼と同時に筋肉も落としてしまうんです。→長距離ランナーの身体がいい例ですね。キレイなボディラインと程よい筋肉をつけるならば、有酸素運動<無酸素運動(筋力トレーニング)の割合がいいかと思います!筋肉よりもまずは脂肪燃焼させたいのであれば、有酸素運動>無酸素運動の割合がいいです!今回私がオススメする有酸素運動はキラーカーディオ(有酸素運動)です♪画像を見ればわかると思いますが、短い時間で効率よくできる有酸素運動になります!このセットだけで15分~20分あればできますね!筋トレ後でも、筋トレ前でも是非試してみてください♪今回はコレをご紹介しましたが、ランニングやウォーキングも1時間フルでやるよりも、30分x2というように休憩を間に挟みながらやるほうが効果的なのでその方法も実践してみてください♪このあとの記事に最近の私をアップします!※モチベーションの為公開です^^フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 23, 2015
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皆さん、こんにちわ♩今日のダイエット記事は『後ろ姿』についてです。移動中、目の前に短いショートパンツを履いて歩いていた女性がいて私に背中を向けた瞬間の出来事です。あれ?前から見たらすごく細くて綺麗に見えたのに、後ろを振り返ったら後ろ太ももがセルライトでブヨブヨ!そして、垂れ下がったお尻!!!見た瞬間、思わず口が開いてしまいました....日本人女性はどうしても前から見られる見た目を気にして、なかなか後ろ姿をチェックしていない人が多い気がします。小さいお尻が良くても、垂れ下がった後ろ姿はもったいないですよね?背中の肉がはみ出ているなんて、嫌ですよね?まず、後ろ姿美人になるためには『姿勢を正す』ことです!スマートフォンを触っていると前かがみになりがちで背中が丸くなります。足を組んだり、机に肘をついたり。姿勢を正すことは日々の意識に繋がります!前かがみになると、背中の筋肉が低下して脂肪がつきやすくなり、二重顎になりやすくなります。なので、背筋をピンッと貼るだけでも筋トレ効果はあります!こんな後ろ姿に憧れませんか?♩完璧ですよね!!!あと、お尻のヒップアップは過去の記事にも書いていますが→ コチラ★それ以外に背中を鍛えるのにオススメのトレーニングは↓↓↓お尻、背中に効くトレーニング法★自宅でヨガマットがあれば簡単に出来るトレーニング動画です!よかったら一度試してみてください♩慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルを持ったり、重りをつけて行うのも効果的ですよ★目指せ、後ろ姿美人!フィットネスグッズはコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 22, 2015
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皆さんこんにちわ!ダイエット記事のお時間ですよ^^さて、今日は間食についてです!いかに満腹感が得られ、ヘルシーで手頃な食材があるかを今日はご紹介します★皆さんが大好きなものと言えば、、、、、ここから先は閲覧厳禁です※笑、、、、、、、、気持ちはわかります。笑ですが、これらを食べていればもちろん太りますよね。もちろん私はこの3つなんて食べませんが笑平均的にみても、5,600カロリーは普通に超えているでしょう。炭水化物、脂質、糖質もかなりの量を摂るので脂肪として体に摂取されます!そこで、私がお勧めの間食にぴったりの食材はコチラ^^かまぼこです!裏の表示を見てみるとたんぱく質も10gと、脂質もかなり低いのでとてもヘルシーですよね!おやつとしても手軽に食べられますし、コンビニでも100円で買えちゃうのでお金の節約にもなります♪かまぼこ以外にも、ちくわもOKです^^ダイエットにもぴったりなので、今日から甘いお菓子からチェンジしてみては♪魚が苦手な方はフィッシュオイルサプリがオススメです★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 21, 2015
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食生活の乱れでダイエットがうまく行かない人必見!食事制限については記事に詳しく書いていきましたが、私の食事の取り方についてご紹介します♩さて、皆さんにお聞きします。魚と肉どちらが高タンパクだと思いますか?肉も赤身、胸肉、鶏ささみはヘルシーですが、実は魚の方が高タンパク低カロリーなんです♩私が1日に摂取するたんぱく質はプロテインと食事です。いかに、効率的に筋肉をつけて痩せやすい身体を作るにはやはりたんぱく質の摂取はかかせません!ですが!ただ、たんぱく質を摂ればいいというワケではなく、摂りすぎも良くないです。摂りすぎは太ります←自分の体重kg=体重◯◯gは摂るよう意識しましょう。激しいトレーニングや常に運動をしている方は+30g か x2gは理想です!基本的にトレーニング後の私の夕食は肉よりヘルシーな魚を選びます。ちなみにお昼は肉を食べます♩昨日の夕食♩ポイントはサラダ + たんぱく質 + ビタミン、ミネラル類をとるように意識することです。サラダだけしか食べないなんて、ダイエットには逆効果ですからね。ビタミンもミネラルもしっかりとりましょう!魚オススメ食材はコチラ↓★魚→サケ、アジ、タラ、マグロ、カツオ、サバ、サンマ、イワシは高タンパク低カロリーなのでこれらを摂取することをオススメします♩私オススメはやっぱりサーモン!良く食べますが、日本だと手頃なのでお刺身で食べるといいですね♩女性に大切な良質な油も入っているので、美肌にも効果的です★このように、バランス良く食べいかにヘルシーなものを食べるかがダイエットの鍵になります。夏はあっという間に来ますよ!今から追い込みかけて食事を見直していきましょう♩魚が苦手な方はフィッシュオイルサプリがオススメです★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 20, 2015
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久しぶりのダイエット記事です!さて、過去の記事を振り返ってみてどうですか?皆さん、継続しているでしょうか?日曜から昨日の二日間東京にいたんですが、もちろんこの時もしっかりダイエットは意識していました♩日曜の夜は久しぶりの外食で焼肉を食べてハシゴを何件かしましたが、全然身体に残らなかったですね〜(ストロングブロッカーももちろん飲みましたが♩)旅行時も出来るだけ生活を変えないようにプロテインを持って行ったり、外食ランチも野菜メインの場所に行ったり、リズムを変えないようにしています。せっかくの旅行だし、贅沢してホットケーキでも食べよぉーなんて私には全くないです笑もちろん自分に贅沢Dayを作ることは大切ですが、長い贅沢Dayを作ると現実に戻ってサイクルを戻すのに戻せなくなります。これが、ダイエットにありがちの『スランプ』になるワケです。ジムがホテルの中にある所を探したり、交通機関を利用したり、常に私はそうしています。でなければ、朝筋トレしてます♩笑生活リズムを乱すと自然とトレーニングやダイエットから頭は離れやすくなります。贅沢Dayが欲しければ日々の生活を意識する!!コレが大切です。このスタンプを乗り越えながら、自分に合う生活リズムを作ってくださいね★チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 19, 2015
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こんばんわ!今日は脚、お尻のトレーニング法をご紹介します★皆さんもこんなお尻になりたいと思いませんか?まず、日本人とアメリカ人は基本的にお尻の出方が違うのはご存知ですか?海外の方で大きなお尻の方が多いですよね?それは、遺伝でお尻の骨部位が出ているからだそうです。筋肉量、脂肪量の割合が日本人と違うからです。中でも、大きいお尻がコンプレックスの方も多いと思いますが、逆にこのような女性のようにヒップアップしたお尻に魅力を感じます(私は笑)綺麗な細い脚にボリュームのあるお尻ならぴたっとしたデニムも合いますよね♩垂れたお尻とヒップアップしたお尻なら男性も断然綺麗な美尻を好むと思います!そこで、皆さんでも簡単に自宅でできる脚、お尻のトレーニング方法をご紹介します♩この6種類のメニューを3セット試してみてください♩お尻以外にも脚に効果的です!慣れてきたら回数を増やしてみたり、ダンベル、ゴムバンドで重さと負荷をかけて行ってみてください★続けていくと必ず効果が出るので、方法がわからない方は参考に♩自宅ですぐに出来るので、時間がある方はお試しくださいね♩チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 15, 2015
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タイトル通り、食事とトレーニングについて何がどう大切なのかお話ししたいと思います★トレーニングすれば痩せられる、食事制限すれば痩せるという考えですが、答えはこれが結果ですもちろんどちらも大切なんですが、割合で表すとトレーニングよりも食事が重要であるということです!ブログの中でうるさく食事についてお話ししていましたが、やはり『身体は食べたもので作られる』ワケです。口にしたものが体内の栄養に変わり、トレーニングは食事によって筋肉に変わり身体がつくられるのです!ボディービルダーや、トレーナーの方もトレーニング以上に食事に気を使っています★太ったり、痩せたりするのはとてもシンプルで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスになります!ですが、ただ単に消費カロリーが高いから痩せる!というわけではなく、摂取する栄養素がポイントということです。『微量栄養素』というものがありまして、これはビタミンやミネラルのことを言います。逆に、『多量栄養素』がタンパク質、脂質、糖質であって人間に必要なエネルギー源となります。単に『多量栄養素』だけ摂っていても、『微量栄養素』がないと吸収や消化ができなくなりエネルギーが作られなくなるわけです。そこで、代表的なのが野菜、海藻、全粉の穀物です。なかなかバランスよく摂れない人が多いですよね。1日3食の中でせめて1食でもいいのでこれらを摂る意識をしてくださいね♩という私の昨日の食事は、朝 プロテイン、サプリ、グラノーラ 間食 フルーツ(イチゴ)昼 サンドイッチ(サブウェイ)野菜多め注文★ソース(オイル&ビネガー 塩コショウなし)夜 サラダ、納豆(卵白身入り)、刺身サーモン、めかぶ、わかめスープ(ショウガ入り)炭水化物をかなり減らして、タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維がメインなのがわかりますか?はい、徹底しています。ダイエットはここからやらないとですよ♩チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 14, 2015
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こんにちわ!ダイエットブログのお時間ですよ♩皆さんのモチベーションをあげられるよう今日も沢山ご紹介します★まず、この画像を見ていただいて貴方はどちらに当てはまりますか?まぁーもちろん上と下を比べれば一目瞭然ですよね。断然私は上ですが笑ジャンクフード、お菓子、前回も言ったフラペチーノ→記事はコチラ★ばかり食べ過ぎてはいませんか?見れば分かりますがいずれ下のような身体になりますよね。まず、ダイエットが続かない人は一切食べない!という考えになりがちです。そうではなく、食材を上手く置き換えることがストレスなく続けることができるカギになります!このように結構簡単なことだと思いませんか?なくすのではなく、置き換えることです。カロリーを摂り過ぎてはトレーニングをしても意味がないので、食事でいかに栄養価が高い食材を摂取するかが大切になります★日本にある食材はほとんどがスーパーフードです。摂り入れなくてどうするんですか!!!笑洋食を和食に、お菓子をフルーツやドライフルーツに、白米を玄米に、油をオリーブオイルに、バターをココナッツオイルに。切り替えるだけで、カロリーカットと栄養価が変わってきます!少しの意識です!食事を変えるならばまずはここから少しずつ変えてみましょう♩さて、お昼はしっかり炭水化物も摂らないと身体が持たないので白パンではなくウィートパンに変えて野菜モリモリサンドイッチでも食べようと思います♩←ハードな時の行きつけはSUBWAYです(エビアボカドがマスト!)夏までには皆さんもこのボディーに★チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 13, 2015
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前回の記事でもご紹介した筋トレについてです!本日は腹筋について★今日はコレ!皆さんできますかぁ~?このメニューで腹筋全体を鍛えることができます!それぞれ、20回x3セットから / 左下の体幹トレーニングだけ1分これを一つのセットに2分間休憩!まずは、3セットから初めて5セット、7セットと増やしてみてください!結構キツイですよ♪笑腹筋のやり方が分からない人ぜひ試してみてください^^まだ間に合います!夏までにこんな身体を手に入れましょう^^海外の女性は本当にモチベーションが高いですね!私も負けてられませんね♪チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 11, 2015
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おはようございます!今日は昨日私が食べた食事についてアップします。起きてすぐ 白湯、プロテイン、サプリ朝 グラノーラ(ホットヨーグルト、ココナッツオイル大さじ2杯入り)昼 豆腐、サラダ、ささみ、白米(少量)間食 ちくわ1本夜 サラダ、酢サバ、こんぶスープ寝る前 プロテインです。昨日はトレーニング休養日にしていたので食事も炭水化物を減らしています。まず、皆さんがダイエットでよく間違えているのは食事の取り方だと思いました!~ダイエットや、~だけダイエットは無意味です。正直続きません。やるならば健康的な食事に変えないとですよ♪私が食事を取るときはおかしなどの間食を防止する為に数回に分けて食事を食べます。間食ちくわもご飯がわりです←高たんぱく低カロリーでオススメです★まず、私は意識している食事の割合ですがたんぱく質>炭水化物>脂質の配分です。大体6:3:1ぐらいですかね。体重を落としたい人ならば炭水化物を減らすと良いでしょう。私は筋肉をつけたいのでたんぱく質は一番取っています。もちろん高たんぱく低カロリーです^^私の食事を見てみると、食事一つ一つに必ずたんぱく質を少量でも入れています。サラダはもちろんドレッシングなしのオリーブオイルのみです。(ドレッシングはかなり糖質が多いので)スープもこんぶのだしからと少量しょうがを入れています←身体を温めるために女性には必須食材ですね!あと、プロテインについてですがトレーニング休養日ももちろん飲んでいます。運動のときだけでいい!と思っている方をいますが、プロテインは栄養価も高く、高たんぱく質で炭水化物も低く、脂質がほどんどありません。トレーニングを行うとき時は、トレーニング後すぐプロテインを飲みますが、休養日のときは寝る1時間前に摂取するようにしています。飲み方はそれぞれですが、私は最低1日2回摂取しているので食事もそれに合わせて調節しています。はじめからすぐに実践できる人はいないので、できることからいろいろ試してみてください★次のダイエット記事は筋トレ方法についてまとめたいと思います^^チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 11, 2015
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皆さん、こんばんわ!今日はオススメの食材についてご紹介します^^最近TV,雑誌でも話題の『チアシード』★ご存知の方も多いと思います!モデルさんも最近食材に取り入れているみたいですね!さて、私は今日これを取り上げたかというとチアシードの成分についてです!ただ単に『効果あり!』と言われても、『なぜ効果がいいの?』っと知りたくなりますよね?なので裏に書いてある成分を見ながらご説明します^^食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸が豊富に含まれているのでお腹の中で大きく膨らみます!たんぱく質、カルシウム、鉄、さらにオメガ3も多いので、ダイエット中の方トレーニングしている方にも必要な栄養素が豊富に入っています^^味も無味なので料理に混ぜたり、飲み物に入れたり間食防止にオススメです♪これ1杯でお腹が膨れるのでお菓子ばかり食べてしまう人にもってこいの食材ですよ!(私も食べたくて我慢できないとき用に持っています♪)チアシードについてはコチラ★の記事にも書いてあるのでご覧ください!その他に最適なフルーツはコチラ★これらは健康にもダイエットにも欠かせない食材になります!これらも一日に摂取できると良いでしょう♪食事制限で辛い方はいろんな方法で間食、食べすぎも防ぐことが出来ます。ダイエットは続かなければ意味がないですから、少しずつ慣れるようにがんばっていきましょう♪チアシードオススメ商品はコチラ★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓
May 10, 2015
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仕事も終わり、ジム前の更新です!皆さん、今日はトレーニング前の食事についてご紹介します。トレーニングをする前に何も口にしないで行う方いませんか?それは、大きな間違いです!トレーニングの効果を発揮するには、食事が大きな鍵になるのです。食べ過ぎてもいけないので、早く吸収して、早くエネルギーに変えてくれるのがバナナです!苦手な方は100パーセントフルーツジュースでも大丈夫です★運動の30分前に摂取することで、トレーニング中身体もバテることなく必要なエネルギーになります^^お手ごろですし、すぐに身体に吸収できるのでオススメですよ♪さて、今日は脚、ヒップDAYなので筋力トレーニングと脚を軽く負傷したので軽めのRunやってきます♪あと、最近のトレーニング結果自宅で撮ってみました。3.4日前サイドもついてきました!地道にがんばりますかっ♪外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 9, 2015
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皆さん、おはようございます!今日も朝からダイエット記事です。最近トレーニングに力を入れている方が増えているんですが、その中でも今日は休むということについてお話しします♩よく言われるのが、『毎日やれば筋肉がつく!毎日やれば痩せる』もちろん毎日の継続は結果として表れます。ですが、毎日の中で身体を休める日を作らないとトレーニングも逆効果です!毎日同じメニューをしていると筋肉痛もなく、身体に負荷がかかっていないのでトレーニングの意味がなくなります。まず、やりまくれば筋肉がつく!というのが大きな間違いです。筋肉がつくということは、損傷=筋肉に傷をつけるトレーニングで、筋肉を損傷させるということです!傷をつけて、休ませるの繰り返しで筋肉が大きくかわります!結果、損傷した場所に毎日同じ負荷をかけても意味がないというわけです。筋肉の成長は、トレーニング以外にプロテイン、食事、睡眠、日々の生活で変わっていきます!寝ている間でも脂肪は燃焼されますからね。なので、トレーニングすればいい!という考えは皆さん捨ててください。そこで最も大切なのが、休むこと。ボディビルダーの人でも丸一日トレーニングしない日を必ず作っています。なぜならば、休むことで回復し、筋肉が成長するからです。私も週5.6トレーニングしていますが必ず週1.2日は完全オフさせます。でないと、ストレスも溜まりますし続けられないですよね♩なので、ただ単に走る!筋トレする!というのは逆に効果がないので気をつけてください!身体を休め、気持ちをリセットしてまた頑張る!という気持ちで行ってください★外食の時は必ず持っているサプリ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 8, 2015
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本日のダイエットブログのテーマは『モチベーション』についてです!まず始めに、この動画皆さん見たことがありますか?女性は男性と違って他人の美しさにうらやましさ、嫉妬心を持ちます。その反面、『私は痩せれない、続かない、元がキレイだから』などの言葉を吐きます。そんなのただの言い訳に過ぎませんか?キレイな人は影で人一倍の努力をしているんです。そう、意思が強いんです。彼女たちは他人と競っているのではなく、自分がライバルなんです!キレイでいたい!痩せて自信を持ちたい!好きな服を着たい!ただそれだけです。けど、彼女たちはそのために毎日コツコツ努力しているわけです!自分を追い込んで追い込んで、その後の達成感からまたがんばろうと思っているわけです。食事を抜いて短期間で痩せたとします。一年間毎日続けられますか?答えは、無理です。半年で身体は悲鳴をあげるでしょう。早く痩せたいという気持ちはわかります!ですが、健康的でキレイな身体を作っている人は毎日コツコツトレーニングしているわけです。無理のないダイエットというものは日々の積み重ねです。ストレスを貯めてまでするダイエットならやめたほうがいいです!過去に私も過度な食事制限をして病院に運ばれたこともありました。今思うと、『なにバカなことしてたんだろう』って反省します笑今は常に勉強して、やり方を改善しながら自分にあった方法を見つけています。『ダイエットは死ぬまで』と私は思っています★それは、自分の自信を保つ為です!ダイエットは勝ち負けではなく、共にがんばっている人と共有してモチベーションをあげることです!一人で悩むのではなく、周りの仲間とがんばればいいのです^^私もまだまだです!自分の理想像を持ちながら毎日コツコツ共にがんばっていきましょう★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 7, 2015
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皆さんこんばんわ!今日もダイエット記事です!最近はダイエットについての質問が多いので出来るだけ1日に1つは更新していこうと思っています★GWももうすぐで終わりですが、休日でダイエットが疎かになっていませんか?ダイエットは明日から!なんてそんな甘い言葉はダメですよ?私も早朝Runして仕事に向いましたよ!自分に厳しいので常にトレーニングばっかな生活です笑ですが、今日はトレーニング休日なので夜はゆっくり休みます★さて、女性の皆さんに知っていただきたい高カロリードリンクについてご紹介します。若い方から女性が大好きなスターバックス!フラペチーノがどれだけ高カロリードリンクかご存知でした?コチラの記事をご覧ください!↓↓↓スターバックス フラペチーノカロリー比較★1杯のフラペチーノで脂質、脂肪分を大量摂取します。このカロリーをフルーツやアーモンド(食塩不使用)、それ以外のご飯でしっかり摂取したほうが断然健康的です♩ちなみに普段私は水、レモン水、炭酸水、ブラックコーヒーしか飲みません。スターバックスでフラペチーノを飲んだは4、5年は経ちますよ←というか甘すぎて飲めません。フラペチーノ以外にも、砂糖、クリームが沢山入っているのはNGです!これらも高カロリードリンクです!誘惑に負けず本格的にダイエットを始めたい方は、弱い意思を捨ててください。継続的に行う為には強い気持ちがないと続きません!自分の理想像を描きながら、自分に負けないことです!夏までまだ間に合いますよ♩今日から頑張っていきましょう!混ざりたいですね笑私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 5, 2015
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最近はダイエット、トレーニングをかなりハードにやっているので私の最近の食事メニューを公開します!減量もしているので炭水化物もかなり減らしています←ボディビルダーではないです笑夏に向けて本格的に取り組んでいるので参考になればと思います★起きてすぐは白湯から始まりすぐ朝ごはんを食べます!↓↓↓朝 プロテイン、グラノーラ(ココナッツオイル、無調整豆乳)、サプリ昼 ささみ入りサラダ、おやつ アーモンド、かまぼこトレーニング後 プロテイン夜(とりあえず二通り公開)納豆(卵白身入り)、きゅうり、ブリ煮、サラダ(オリーブオイルのみかけて)、シメジささみ蒸し納豆、サーモン、きゅうり一本、シメジたまねぎ蒸し本当は料理を作るのが好きなんですが仕事終わりにトレーニングしているのでなかなか作る時間がなく最近がぱぱっと済ませるものになっています!休みがほしいですが、、、笑高たんぱく、低カロリーでいかに食べ過ぎず筋肉をつけられる食事にしていますが肉類より、魚類のほうが脂質も低いので夜は魚を多く摂るようにしています★ちなみに、シメジは食物繊維とビタミンがたくさん摂れるのでオススメですよ!←今ハマッています!今はかなり減らしている時期なのでこんな感じが毎日ですが、もちろん外食するときは遠慮せず食べています♪外食をする時は30分前に必ず摂取しているのがコレ!これは脂肪の吸収を抑えてくれるので身体に残りません!なのでいつもサプリケースに入れて持ち歩いています♪コレがかなり効くんですよ!飲み会には欠かせません!週3、4日でいいので食事コントロールして自分が好きなものを食べてもいい日を作ってトレーニングも食事も楽しくしていけば長く続けられると思います^^女性の方へ!偏った食事はかならずリバウンドと肌荒れを起こします!きちんとバランスよく食べるようにしてくださいね!何度もいいますが、コツコツ継続することで結果が現れます^^一緒にがんばっていきましょう♪外食にオススメサプリはコチラ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 4, 2015
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こんにちは!今日もダイエット記事からスタートです^^最近読者の方々もダイエットについて興味を持っていただけているそうで大変うれしく思います!今日は女性のお尻についてお話します★日本人女性は特にお尻が小さいのがいい!といいますが、私からすれば全く色気がないと思っています。小さくて垂れ下がったお尻の女性、若い方で多いですね。問題は全体のバランスです★細くても全体的にペッタンこの女性に果たして男性は魅力を感じるのでしょうか?女性で入る以上魅力があるか、ないかです!太っている痩せているの基準より魅力がある体型なのかです。あなたはどちらになりたいですか?と私が男だったら断然上の女性が好きです笑後姿は意外と男性も見ていますよ♪ポイントはスクワットになります!脚トレーニングは他のトレーニングに比べて全身使うので汗もいつも以上にかきます!その分燃焼しているというわけです^^初めての方でもスクワットランジサイドキックブリッジジャンプスクワットキックバック10回のx3セットまでできるといいですね!慣れてきたら4,5セットと増やせば良いと思います!私だとダンベルを持ちながらスクワットしたり、ブリッジの時おなかにダンベルを置いて持ち上げています!慣れてきたら少しずつ負荷をかけて無理せず行うといいですよ♪日常生活の中でもエスカレーターでなく階段を使う、少し高めのヒールを履くなど意識するのも大切です。ちなみに、脚を鍛えることで、足の形も良くなっていくのと(大脚、姿勢が悪い方)締まるので脚が細くキレイなラインになります★キレイなお尻になってデニムをピタッと履いたらかっこいいですよね^^是非皆さんも今日からトレーニングの中に脚トレも取り入れてみてください♪ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓オススメのソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
May 2, 2015
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昨日は時間が少なかったので自宅でトレーニングをしました!昨日は短時間での腹筋をいじめました笑きつかったです。。。笑今の筋トレに飽きている方、良かったらコレ試してみてください!このサイクルを5セットです★意外にキツイですよ!私はこのサイクルにメニューを少し増やして追い込んでます←いじめすぎ笑初めてやる方は無理せずやってくださいね!トレーニングは毎回メニューを変えたほうが飽きずに続けられるので♩あと、最近の腹筋変化画像です。力を入れると、、、トップの腹筋はこんなに割れました笑まだ、下っ腹が落ちないですねー下っ腹と横腹はなかなか落ちにくいので時間をかけてながら作り上げていきます。まずは4パックにしなきゃですねぇ〜これが理想です↓理想は高く、毎日セクシー女性の画像を見ながらモチベーション上げてます♩自分に負けず!GW中は徹底的に炭水化物減らして有酸素運動を増やそうと思います★私の食事メニューも少しずつまとめている所なので近日アップします!ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★私も飲んでるBCAA アミノ酸はコチラ↓私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓オススメのソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
April 30, 2015
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プロテインについては前回の記事で書きましたが、今回は筋肉を作り上げる食材『たんぱく質』についての説明をします★筋肉をつけてさらに体脂肪を落とすために必要なのがたんぱく質なんですが!プロテインだけでたんぱく質を摂取しても必要な栄養が取れないのでプロテインはあくまでも補うという形で摂取してください♪トレーニング後はプロテインを飲んでたんぱく質を体内に吸収させてくださいね^^さて、たんぱく質が多くとれる食事についてご紹介します!~肉類~牛ヒレ→少し高価ですが、牛肉よりも脂が少なく亜鉛が豊富に含まれています!〈亜鉛は筋肉の回復に効果的ですよ〉豚ヒレ→手軽に手に入るお勧め食材です!ビタミンB1が豊富なので疲労回復にいいです!鶏胸肉→肉の中で一番手に入れやすく安価な食材です!皮はもちろんはいで食べてくださいね〈脂質を取り過ぎてしまいます〉筋力アップや脂肪燃焼にも効果的です♪★ちなみに私の主食です笑鶏ささみ→胸肉より高価ですが、たんぱく質の量は断然多いです。疲労回復にも効果的ですよ♪~魚類~サケ→美容にもいいとされているサーモン!美容にもっともかかせない栄養素が豊富です♪そこまで安価ではないですが、良質な脂質が含まれているのでたまにでもいいの摂取していただきたいです!★私もよく食べます!サバ→安価で手に入れやすくダイエットや健康に気を使っている方にお勧め食材です!スーパーで買えないときはコンビニのサバ缶でも十分OKです♪サバの脂質はコレステロール値を下げてくれるので、積極的に食べていただきたいです!★頻繁に私もサバ煮、〆サバにして食べます!マグロ→めったに食べる機会もなく安価ではないですが、高タンパク質として有名です!肝臓にも良い栄養素タウリンが血中コレステロールを下げてくれるのでオススメです♪カツオ→高タンパク、低脂質としてお勧めの食材です!DHA,EPAも含まれているので貧血防止にもいいです。こちらもなかなか食べる機会がありませんが、私はかつおのたたきで食べたりします♪エビ→低カロリー、高タンパク食材ですが、少し高価になります。茹でてサラダにいれるなどしたメニューに取り入れるのがお勧めです♪~豆類~納豆→これぞスーパー食材!筋肉をつけるのにもよし、ダイエットにもよし、健康に気を使う人の必須食材です!ビタミンBも豊富なので、整腸作用もよく女性の敵便秘も解消されます♪★私は毎日1パック食べています!豆腐→食べすぎた翌日でもさらっと食べられるものといえば豆腐!低カロリーでダイエットにお勧め食材ですね。気持ちたんぱく質が少なめなので調節しながら食べるといいです!~お勧め食材~卵→8種類のアミノ酸がバランスよく含まれているものと言えばコレです!ただし取り過ぎには注意です!卵黄はコレステロールが多く含まれているので、できれば白身だけをお勧めします♪★毎日1日1、2個の白身のみで食べます♪このような感じでたんぱく質だけをまとめてみましたが、たんぱく質だけ摂取していても逆に太り過ぎてしまうのでバランスよく取ってください!好きなものだけ食べるや同じものだけ食べても栄養は偏ってきます。とにかくバランスよく、飽きない食事の取り方を皆さんでさがしてください^^そのほかの食材もご紹介するので、いろんな方法で調理してくださいね♪ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓オススメのソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
April 29, 2015
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前回もお伝えしたプロテインについてです!筋肉を増やしたい人、トレーニングする人には是非飲んでいただきたいです★なぜならば筋肉を作る為に大切なたんぱく質=プロテインだからです。人間が1日に必要なたんぱく質の量は体重×1gと言われています。50kgの体重だと、50gのたんぱく質摂取が必要ということです!(常にトレーニングをしている人は体重×1.3g、ジムトレーニングの方は体重×1.8g)ですが、食事だけで50gを取るのは結構な量になりますし、その分脂質、糖分を取りすぎてしまいます。なので、食事+プロテインで補えばバランスよくたんぱく質が取るようにしましょう♪まず、市販にあるプロテインはホエイプロテインというものが多いと思います。ホエイプロテインは体に吸収しやすく、筋力トレーニングをする方に一番最適だと言われています!あと、最近ではソイプロテインというものがあります!これは女性で飲んでる人も多いです。私も最近はソイプロテインも飲んでいますよ★ソイプロテインは大豆のたんぱく質であって、しなやかな筋肉を作りたい人にオススメですよ!ホエイプロテインに比べて少し高いですが、女性の方はぜひこちらも試していただきたいです!最後に、一番大切なプロテインの飲むタイミングについて!摂取する時間についていろんな説がありますが、プロテインは体内に吸収されるので大体1,2時間はかかります。なので、トレーニングの1,2時間前に飲むのがいいです★あと、もうひとつ大切なこととして、トレーニングをしていないときでも、お休みのときでもプロテインは欠かさず飲んだほうがいいということです。なぜならば、筋力トレーニングで傷つけた筋肉を回復させる為にたんぱく質を必要とするからです。継続的にトレーニングする人は休息しているときも筋肉が作られているのでプロテインをかかさないようにしてください♪筋肉を作る為に休息、睡眠も一番大切なので、身体を休めながらトレーニングをして健康的に身体作りを行ってください★大人気ココナッツオイルはコチラ★ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★私が飲んでいるソイプロテインはコチラ↓オススメのソイプロテインはコチラ↓これもオススメ!ホエイプロテインです↓
April 28, 2015
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『自分をダメだと思えば、その時点から自分はダメになる』モハメドアリの名言です。人生も、恋愛も、美容も、そしてダイエットもあきらめたらそこで終わりです!何事も自分自身に勝つことです。努力していない人はよくこう言います。『どうせ私は~だから』『生まれつき~だから』なぜそこであきらめるのでしょうか?一番太りやすいといわれているアメリカ人の方もここまで変われています!すごいと思いませんか?ほとんどの方は1年近くでここまで痩せています!これも彼女たちはキレイになる為に努力した結果です★トップモデルも大女優も有名な方々も影でものすごく努力しているんですよ!まずは気持ちから切り返してみましょう!やれば出来ます!キレイになるために一緒に頑張っていきましょう★通販のが断然お得です!私オススメがコレ↓飲みやすいサプリメントならコレ↓大人気ココナッツオイルはコチラ★ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★
April 25, 2015
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今日もトレーニングブログからスタートです!今日は早く筋肉をつけるために大切なBCAAについてご紹介したいと思います★まず、筋肉をつけるために大切な食事バランスよく食べることです!女性の方は特に多い偏食ダイエット、断食ダイエットは一日に必要な栄養素を取らずして行っているので間違った一番やってはいけないダイエットになっています。健康的に痩せるのに最低限必要なのが『筋肉』です!コレがないと、身体のだるさ、肌の老化などが起こりやすくなります。女性の大敵ですよね!!!そこで、筋力トレーニングをする際に一番知っておかなければいけないのがBCAAです!BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)という3つのアミノ酸のことになります★アミノ酸は、運動しているときに一番必要とするエネルギーの源になるわけです。無酸素運動の筋力トレーニングは筋肉を痛めつけることになるので、BCAA補給がないと筋力、筋肉が低下します。身体を素早く回復させる為に、運動前、運動中、運動後の摂取が理想的です!サプリメントのBCAAならば運動前の摂取でいいですが、私がオススメするのは粉末タイプが良いと思います。粉末タイプならアミノバイタルがオススメです!私は大量箱買いしてます♪1回のトレーニングならば、1袋の半分でいいので10回分は使えますよ!溶けやすく、すぐ身体に吸収されるのでほぼ毎日トレーニング私にとっては水分もとりつつアミノ酸もとれるので一石二鳥だと思っています♪トレーニング中もばてにくくなったのでBCAA効果は恐るべしです!!!BCAAを取るようにしてから、身体の疲れがなくスッキリした毎日が送れています!寝起きも良く、筋肉痛もほとんど残らないので疲労回復促進できます。やるなら本格的にやりましょう!継続すれば必ず結果は出ます!!!今日はBCAAについて学んで頂きましたが、プロテインについても次の記事で詳しく説明していきたいと思います★通販のが断然お得です!私オススメがコレ↓飲みやすいサプリメントならコレ↓大人気ココナッツオイルはコチラ★ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★
April 25, 2015
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この二つをまずご覧ください!あなたならどちらの身体になりたいと思いますか?私は間違いなく下です!まず、この二つの違いを大きく分けると食生活とトレーニングになります★筋肉があるほうは同じ細さでも引き締まってみえますよね?綺麗なボディラインが素敵に見えます★ただ体重を落とすだけなら、食事を減らす!体重を落としながら筋肉をつけるなら、食事とトレーニングが重要です。正直、私からすると食事だけ減らすだけなら簡単だと思います。ですが、筋肉をつけることで痩せやすい身体になれるのとリバウンドしにくくなります!もう一度お聞きします。あなたならどちらの身体になりたいと思いますか?『ただ、細いだけじゃ魅力が無い!』海外の方はほんとに美意識がすごいです!食事制限とトレーニングどちらも意識していますからね♪海外のジムに行くとほとんどの人が綺麗なボディラインをしてます★日本人と海外の方は生まれつき筋肉の付き方が違いますが、不可能ではないです!日本人でもこの身体になれます!!!あと、トレーニングをすると筋肉が太くなって筋肉質で太くなると思っている方も居ると思いますが、女性は男性に比べて筋肉の付き方が違います!女性のボディービルダーなどの方は、たんぱく質の摂取量、運動量などがはるかに違います!なので、トレーニングと食事の仕方で綺麗なボディを作ることが出来るわけです♪まずはここから!皆さんのダイエットに対する考え方、見た目の見え方から変わっていただけるとうれしいです★次は食事について少しずつ更新していきます★オススメプロテインはコチラ★大人気ココナッツオイルはコチラ★ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★女性に必須のサプリメント一覧★
April 24, 2015
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おはようございます!今日の記事は朝食についてです♪女性の方で特に多いのが『朝食をたべないこと』!とりあえずパンだけ、とりあえずコーヒーだけ、まぁーいいやなしで!!!なんて方多くないですか?朝こそきちんと食べないと一日のパワーが発揮できません!朝食を食べないと昼食で沢山食べてしまって食べ過ぎの原因にもなりますし、お昼に急に摂取すると太りやすくもなります。朝は少しでもいいのでバランスの取れた食事を心がけましょう♪ちなみに、私は起きてすぐに白湯から始まります!いくら早朝仕事であろうと、ホテル出張であろうと白湯を飲みます!女性の方は特に身体を冷やすことは大敵です。起きてすぐに冷たい物を飲むと一気に身体が冷えて血流が悪くなります。それが原因で冷え性や、むくみ、便秘などになりやすくなります。次に朝食です!基本的に私はココナッツオイルとフルーツグラノーラを食べてます!ココナッツオイルについては→→→コチラにまとめてあります★無調整豆乳の中にココナッツオイルを大さじ2杯を入れて少しレンジで温めます!→豆乳が冷蔵庫に入っていて冷たく、ココナッツオイルが固く溶けていないので。調整よりも全体的に栄養成分が多いです!私はたんぱく質も脂質、炭水化物もバランスよく取ることを考えてます。もし、豆乳が苦手な方は牛乳、またはカロリーをさらに気にするならばスキムミルク、アーモンドミルクもいいですね★フルーツグラノーラの成分表は炭水化物の中にある糖質が少し多いですよね。ですが、必ずしもダメというわけではありません!一日にとらなければいけない炭水化物もあるのです。昼食、夕食できちんと調節しています!必要な、ビタミン類もこれだけ取っていても一日の必要なビタミンは取れていません。サプリメントで補ったり、野菜から取ったりすることが大切です!もちろん全てが女性にとって大切な肌にも関係しています!必要な栄養素を取らないと肌に行き届かず水分、油分のバランスが崩れ肌荒れ、化粧ノリも悪くなります。『美肌は食事が絶対条件!』コレは本当ですよ!これが私の朝食ですが、毎日でなく飽きないように時々変えています!継続できなければ意味がないですので♪普通ならば納豆、サラダ、玄米、味噌汁のメニューが一番良いです!和食は世界中のどこを見ても最強のスーパーフードですからね♪ここだけの話、外出のときは朝バイキングでももりもり食べますけどね笑方法は何百通りもあるので皆さんの生活に合ったものを見つけてください★毎日最低1日はボディーメイキング記事を更新する予定です!美容ブログをもちろん毎日更新するのでそちらも宜しくお願いします★大人気ココナッツオイルはコチラ★ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★女性に必須のサプリメント一覧★
April 22, 2015
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私の過去の太っていた頃と今現在のボディを公開したいと思います!正直ひどいので皆さん覚悟してくださいね笑1年前の私がコレです!多少の筋肉はあったけど、このブヨブヨしている脂肪。笑乗っかた肉が酷いですよね。恐らくこの頃はウエストが73ぐらいありましたね。デニムも28、29インチぐらいでした。太ももも憎憎しく、顔もパンパンでした。変なダイエットもしてましたし、飲み会も多く、不規則な生活を送っていました。去年の10月ぐらいから本格的にトレーニングと食生活を見直した結果がコレ!こも写真は3月末?ぐらいに撮った写真です。そして先週撮った写真です。嘘だと思いますよね?どうせ加工したんでしょ?って思う方も多いと思います。いいえ、一切してません!今ウエストが62.63センチ。デニムは25、26インチです!あまり体重を気にしていないタイプでして、私からすればウエストのサイズも別に気にしていません。私は見た目重視派です★そして現在はトレーニングを週5.6ぐらいで行っています!行ける時間によってバラバラですが最低でも週3はやっています。筋肉をつけてバキバキの身体にするのが私の理想なので笑←変わり者なので笑食事改善とトレーニングの両方を意識してます★トレーニングは有酸素運動、無酸素運動両方していますが主に筋トレをメインにしています。毎日やると筋肉が育たないので日によってトレーニングする部位を変えてます!腕の日、脚の日、腹筋の日、体幹の日というようにメニューにしています。↑だから腕、脚もかなり筋肉質です笑毎日フルメニューでやれば飽きてくると思うので日に分けて私は徹底的に身体を痛めつけてます笑多分普通の人よりやりすぎなのであくまでもこれが私のメニューになります。皆さんには簡単で、ストレスフリーでできる方法をこれからお伝えしようと思います!夏に向けて素敵ボディーになれるよう頑張りましょう!!!ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★女性に必須のサプリメント一覧★
April 21, 2015
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皆さん、こんにちわ!以前ブログでもお話してたダイエット、健康についての記事を作るといっていましたがやっと新しくカテゴリーに追加しました★ではまず、はじめに!私はあくまでも素人です。プロでは無いことを理解して頂きたいです!ですが、それなりに勉強をしてきました★私も日々勉強しながらトレーニング方法、食事法、健康法、美容法など学んでいるので気軽に読んでいただければと思います♪そこで、この記事を増やしたのは女性の方がもっとも気にしている『ダイエット』についてです!ダイエット=痩せるいいえ、違います!ダイエット=健康的な身体です♪日本人の方はただ細いだけがいいと思っています。それは全くの間違いです!食事について、トレーニングについて間違った方法でやっているから効果が出ず続かないのです★これは、美容にもつながっています!『~だけ食べるダイエット』というのはこれだけの栄養素しか摂取できません。なので、肌に直接影響し肌がボロボロになったり、ニキビが増えたり、化粧ノリがわるくなったりします。ですからまずは、ダイエットについての考え方を変えてください!!!ダイエット=健康的な身体です!あきらめるなんてまだ早いです。やればできます!やらずして痩せたい、、、なんてそんな都合のいい言い訳は無意味です!『継続は力なり』という言葉がありますよね。まさに、その通りです。ダイエットは生涯一生です!それは健康でいるためです。健康的な身体で着たい服をしておしゃれを楽しみたいと思いませんか?自然と自分に自信がつくと思います!まずはここからスタート!という気持ちを持って一緒にがんばって行きましょう♪次の記事で現在の私の身体公開します!少しずつブログで更新していくのでチェックのほうよろしくお願いします!ダイエットしたい方!女性オススメ商品はコチラ★女性に必須のサプリメント一覧★
April 21, 2015
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