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2025.10.10
テーマ： 習慣を継続させる(117)
毎週減量薬を注射してますが、それだけではやせないと改めて知り、運動量を増やすことにしました。
今まで忙しさにかまけて週1，2回だったプールを、週３，４回行くことにしてはやく習慣化して、朝起きたら何も考えずにプールに向かうようにはどうしたらよいかGoogle AIに聞いてみました。細かな点もアドバイスしてくれてなかなか参考になります。ちなみに私は３週間で習慣化できました。
ここまでくわしくかつポイントをまとめてくれると書籍が売れなくなるのではと心配です。
■参考リンク
【科学で解明】習慣は身につくまでに「何日」かかるのか？【書籍オンライン編集部セレクション】ウェンディ・ウッド 花塚 恵ライフスタイル超習慣力2025年5月14日 6:10ダイヤモンドオンライン
ダイエット、禁煙、節約、勉強――。何度も挑戦し、そのたびに挫折し、自分はなんて意志が弱いのだろうと自信をなくした経験はないだろうか？
目標を達成するには、「良い習慣」が不可欠だ。そして多くの人は、習慣を身につけるのに必要なのは「意志の力」だと勘違いしている。だが、科学で裏付けされた行動をすれば、習慣が最短で手に入り、やめたい悪習も断ち切ることができる。
その方法を説いた、アダム・グラント、ロバート・チャルディーニら一流の研究者が絶賛する1冊、『やり抜く自分に変わる超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド』（ウェンディ・ウッド著、花塚恵訳）より一部を公開する。（初出：2022年4月9日）
以下略
習慣は身につくまでに「何日」かかるのか？
習慣が身につくまでの期間は、個人差や習慣の内容によって大きく異なり、一般的に2〜8か月（18日〜254日）の幅があるとされています。
「3週間で習慣化する」という説が広く知られていますが、これは科学的根拠に基づいたものではなく、より長い期間が必要であるというのが現在の研究での見解です。
習慣化の期間に影響する要因
ロンドン大学が行った研究では、平均で66日かかるという結果が出ていますが、参加者によって18日から254日と大きな幅がありました。この期間の差は、以下の要因が関係していると考えられています。
習慣の難易度: 「食後に水を1杯飲む」といった簡単な行動は早く習慣化する一方、「毎日の筋力トレーニング」のように負荷の高い行動は時間がかかります。
頻度: 週に4日以上の高頻度で継続する方が、習慣化に成功しやすいことが示されています。
本人の性格: 物事を習慣化しやすい人もいれば、そうでない人もいます。
環境: 習慣化を妨げる誘惑や、逆にサポートしてくれる環境も影響します。
習慣化を成功させるためのヒント
小さな行動から始める: 習慣化のハードルを下げるために、最初のうちは簡単な目標を設定します。
具体的な計画を立てる: 「いつ」「どこで」「何をするか」を具体的に決め、行動を自動化しやすくします。
完璧主義にならない: たまに失敗しても、次の日から再開すれば問題ありません。失敗を恐れずに継続することが大切です。
今まで忙しさにかまけて週1，2回だったプールを、週３，４回行くことにしてはやく習慣化して、朝起きたら何も考えずにプールに向かうようにはどうしたらよいかGoogle AIに聞いてみました。細かな点もアドバイスしてくれてなかなか参考になります。ちなみに私は３週間で習慣化できました。
ここまでくわしくかつポイントをまとめてくれると書籍が売れなくなるのではと心配です。
■参考リンク
【科学で解明】習慣は身につくまでに「何日」かかるのか？【書籍オンライン編集部セレクション】ウェンディ・ウッド 花塚 恵ライフスタイル超習慣力2025年5月14日 6:10ダイヤモンドオンライン
ダイエット、禁煙、節約、勉強――。何度も挑戦し、そのたびに挫折し、自分はなんて意志が弱いのだろうと自信をなくした経験はないだろうか？
目標を達成するには、「良い習慣」が不可欠だ。そして多くの人は、習慣を身につけるのに必要なのは「意志の力」だと勘違いしている。だが、科学で裏付けされた行動をすれば、習慣が最短で手に入り、やめたい悪習も断ち切ることができる。
その方法を説いた、アダム・グラント、ロバート・チャルディーニら一流の研究者が絶賛する1冊、『やり抜く自分に変わる超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド』（ウェンディ・ウッド著、花塚恵訳）より一部を公開する。（初出：2022年4月9日）
以下略
習慣は身につくまでに「何日」かかるのか？
習慣が身につくまでの期間は、個人差や習慣の内容によって大きく異なり、一般的に2〜8か月（18日〜254日）の幅があるとされています。
「3週間で習慣化する」という説が広く知られていますが、これは科学的根拠に基づいたものではなく、より長い期間が必要であるというのが現在の研究での見解です。
習慣化の期間に影響する要因
ロンドン大学が行った研究では、平均で66日かかるという結果が出ていますが、参加者によって18日から254日と大きな幅がありました。この期間の差は、以下の要因が関係していると考えられています。
習慣の難易度: 「食後に水を1杯飲む」といった簡単な行動は早く習慣化する一方、「毎日の筋力トレーニング」のように負荷の高い行動は時間がかかります。
頻度: 週に4日以上の高頻度で継続する方が、習慣化に成功しやすいことが示されています。
本人の性格: 物事を習慣化しやすい人もいれば、そうでない人もいます。
環境: 習慣化を妨げる誘惑や、逆にサポートしてくれる環境も影響します。
習慣化を成功させるためのヒント
小さな行動から始める: 習慣化のハードルを下げるために、最初のうちは簡単な目標を設定します。
具体的な計画を立てる: 「いつ」「どこで」「何をするか」を具体的に決め、行動を自動化しやすくします。
完璧主義にならない: たまに失敗しても、次の日から再開すれば問題ありません。失敗を恐れずに継続することが大切です。
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Last updated
2025.10.13 03:50:18
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