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2018年08月24日

自宅トレーニングを初めて4週目に突入。最近やっているメニューです。

Ａ＜下半身＞
　1.バーベルスクワット　50kg×15回
　2.バーベルスクワット　60kg×10回
　3.ダンベルランジ　左右20kg×10回

Ｂ＜背中＞
　1.斜め懸垂　20回
　2.ダンベルベントオーバーロウ　左右20kg×15回
　3.ダンベルデッドリフト　左右24kg×20回

　1.状態起こし　20回
　2.足上げ　20回
　3.状態起こし左右ひねり　20回

Ｄ＜胸＞
　1.ベンチプレス　50kg×15回
　2.ベンチプレス　60kg×10回
　3.ベンチプレス　70kg×5回

以上4部位のローテンションで約30分くらいでやってます。とりあえずこのセットが基本でこれが終わった後に気分で肩、前腕、二頭筋、ハム、僧帽筋などチョコチョコとやっております。「そこはヌルくね？」「それ効果薄くない？」的な突っ込みもあるでしょうが、人それぞれ得意・苦手部位ってものもありますし、マッチョ目指すというよりはとりあえず筋肉付けながらダイエットが最大の目的なので自分が継続可能なレベルでやるのが一番だと思ってます。

＜今日のトレーニング＞
筋トレ　45分
足踏み　15分
シャドー　5分

足踏みに飽きたのでシャドーボクシングをやってみました。スウェーやダッキングなどをやりつつパンチ打つと足踏みよりもはるかにハードです。(あたりまえ)

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