きまぐれきまじめ日記

腰痛のタイプ
1．スポーツをする人がなりやすい腰痛
2．サラリーマン・OLがなりやすい腰痛
3．主婦がなりやすい腰痛　“家事腰痛”

家事腰痛と他の腰痛の違いは？
1．スポーツをする人に起こりやすい腰痛

激しいスポーツをすると、骨と骨との間にある椎間板に細かい亀裂が入り、痛みが出てくる。

2.サラリーマンやOLに起こりやすい腰痛

オフィスで長時間同じ姿勢でいることが多いので、
同じ姿勢を続けて椎間板は、徐々につぶれる。
その結果、腰まわりの筋肉にも痛みが生まれる。

3．主婦に起こりやすい腰痛“家事腰痛”

最大の原因は、家事をする時の前傾姿勢。
頭の重さはだいたい5～6キロ前後、それと上半身の重さと、腕の重さ、
これで体が前傾しますと、 椎間板にかかる圧力が、正常に真っ直ぐ立つ時の1.5倍になる。
また、前傾姿勢は、椎間板だけでなく、背中の筋肉にも負担。この痛みも腰まわりに溜まる。

動作による腰への負担
普通に立った時に腰にかかる圧力を100とした場合、
　前傾姿勢・・・150
　座る・・・140
　立つ・・・100
　寝る・・・25
　　（ナッケムソンの研究より）

家事腰痛を予防する正しい家事の姿勢
重心ラインこそが家事腰痛予防のキーワード！
　真っ直ぐ立っているときは、重心ラインは体の中心。つまり、腰の位置を通っている。
前かがみになればなるほど、重心ラインは腰から離れて、腰への負担が大きくなってしま。
重心ラインと腰との距離をなるべく縮めれば、家事腰痛も防げる。
・重心ラインと腰との距離
片足を前に出しますと、腰が前に出て、重心ラインが近づく。
もう1つは、膝を前にあてることで、支える支点がもう1つ増える。

食器洗い

1．両足を前後に開いて立つ
2．前傾姿勢にならないように軽く膝を曲げ、前足の膝を壁に軽く触れさせる。

掃除機のかけ方

1．足を前後に開き前足を軽く曲げ膝を使って猫背にならない。
2．前傾姿勢にならない様にする。

低い位置の掃除

両膝を床につくのもNG！重心ラインが腰から遠くなって、腰痛の原因になってしまう。
低い場所を掃除する時（ホスト座り）
1．片膝を床につけもう片方の膝は立てる。
2．立てている膝の上に肘で支える。
3．前傾姿勢にならない様にする。
※支点を作ることで腰への負担が減る

良い姿勢と悪い姿勢、2つの姿勢では、背骨にどんな違いがあるのか。
正しい姿勢は、適度なS字をとっていますから、腰に対する負担は非常に楽。 悪い姿勢は、背骨が真っ直ぐになっているので、非常に腰にとってはつらい姿勢。


［レントゲン]


家事腰痛を防ぐ簡単ストレッチ
1．朝起きた時、家事をする前に行う。
2．骨盤が固いと腰に負担がかかる。
ももの裏、おしり、腰の筋肉を解する骨盤を柔らかくする。
大臀筋とハムストリングスがポイント。

軽く膝を曲げ右足をゆっくり胸に近づけ、胸につけたらそのままの状態で20～30秒キープする。
左足も右足と同様に行う。


次に軽く膝を曲げ両足をゆっくりと胸に近づけ、胸に近づけたらそのままの状態で20～30秒キープする。


家事腰痛の対処法
≪家事腰痛になってしまった時の簡単マッサージ法≫
家事腰痛は筋肉の痛みがメインになることが多いのでマッサージは軽い揉みほぐしが良い。
骨盤の付け根近くにある筋肉（深層筋、多裂筋）を揉みほぐす。
※骨を直接押すのはやめる。
続いておしり部分の大でん筋、ももの裏側のハムストリングスを揉みほぐす。
続いてふくらはぎ下部分のヒラメ筋を揉みほぐす。
イスなど座ってマッサージをする時は、リラックスして行う。