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ブログ界の『自己効力感の第一人者(自称)』に突き進む元コンサル。前向きにキャッチフレーズ「#予防行動こそがワクチン」を粘り強く掲げ、健康・コロナ、SDG's、旅行・自然・音楽・スポーツ・マンガ、時事・ビジネス課題・自己啓発のトピックで「未来へ向けた行動変容」をお誘いします。ビジネスでお困りの方は「ココナラ」に
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B'z曲別の 目次(No1-150)
ミスチル曲別の 目次(No150-300)
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～自己効力感・自己肯定感・やる気を高める
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677.流れる時にあらがうわけじゃない 弱さにあらがいたいぜ
675.神より賜えし孤独やトラブル 泣きたい時は泣きなよ
676.昇る太陽 俺を照らせ 輝く明日へ俺を導いてくれ
674.悲しみの歴史それが人の歴史だとしても ああ やっぱ何度でも立ちあがる人の姿はどこかまぶしい
673.恥ずかしくないと言うのなら隠れず盗まず生きてろや
672.僕が今見ているのが世界の片隅なのか いくら捜したってそんな所はない
671.だれかの苦しみ想像できんやつに栄光はない 想いがなきゃパスの行方 ずっと見えないまま
670.クヨクヨしてもしょうがないから ビクビクしてもしょうがないから
669.へなちょこでも気分はサムライや そういうおれがおれは好きや
668.何もなくてもええねん 信じていればええねん 意味がなくてもええねん
675.神より賜えし孤独やトラブル 泣きたい時は泣きなよ
676.昇る太陽 俺を照らせ 輝く明日へ俺を導いてくれ
674.悲しみの歴史それが人の歴史だとしても ああ やっぱ何度でも立ちあがる人の姿はどこかまぶしい
673.恥ずかしくないと言うのなら隠れず盗まず生きてろや
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2021.08.06
テーマ： 愛犬のいる生活(80993)
カテゴリ： ヘルスケア
～複雑に混ん絡がった社会だ
組織の中でガンバレ サラリーマン
知識と教養と名刺を武器に
あなたが支える 明日の日本～
本日は小林武史さん作曲、桜井さん作詞の
Mr.Children「everybody goes ～秩序のない現代にドロップキック～ 」
を引用して「ダイエットの武器」について。
コロナ禍で出社人数も制限されて、
各種措置法で飲食店も早く閉められ、
乱れる私たちの食生活と精神状態。
～そして you 晩飯も社内で一人
インスタントフード食べてんだ
ガンバリ屋さん 報われないけど～
リモートワークで職場なコミュニケーションは
疎遠になり、地道な通勤(運動量)も減って
「会議出ているだけでサボっている奴も多い」
とか自己肯定感や自己効力感が高まらずに
病みそう、やけ食いしている、という人に
耳寄りな知識情報を。
35歳までパニック障害など苦しまれて
復活された、というカウンセラー中島さんの動画。
・自己肯定感が低い時に人間は、糖分・水分・
カフェインで中枢神経を満たそうとしてしまう
・その現象に気づく「自分の客観視」が鍵。
気づいたら、そこまで頑張っている自分をまず褒める。
・ダイエットはストイックにし過ぎないで、
・1日に良い事を3つ探す習慣を作る(3 good things)
※ 以前のブログ (Good&new)との共通点
・頑張った先に「ご褒美」を決める
・「ヨガ」など視野が広がる新しい事を始めてみる
ダイエットが上手くいくのだそうです。
～everybody goes everybody fights
退屈なヒットチャートに ドロップキック
everybody knows everybody wants
明るい未来って何だっけ?
everybody goes everybody fights
秩序のない現代に 水平チョップ
everybody knows everybody wants
でも No No No No 皆病んでる
必死で生きてる～
中島さんの動画で出て来なかった追加ポイント(体験談)
・ ダイエット最大の武器(継続ドライバー)は「自己効力感」
・例えば↓の推薦図書のように1日50gずつ、
土日は100gずつ痩せる、という明確かつ実現可能な
目標を立てること
・この減量の成功率の高さを信じる
・長期目標を体重グラフかスマホ待ち受け画面に貼る
(例: 三ヶ月で5kg痩せてリゾート旅行に行く)
・毎日同じ時間に、誤差の小さい体重計に乗り
折れ線グラフをひき成功失敗要因もメモる(PDCA)
(例えば↓の計測精度50gか100gの体重計)
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毎日の小さな成功と失敗がグラフから
脳にバイオフィードバックされます。
それで自己効力感が生まれて長く続く。
単なるレコーディングダイエットではなく
自己肯定感だけでもない「自己効力感ダイエット」。
ダイエットに高い金をかけるくらいなら、
その分を自分へのご褒美や、ふるさと納税に回す。
昨日のブログの脳梗塞予防、医療支出の節約、
そして節税にも役立ち心身のストレス軽減は
アンチエイジング効果につながる。
経験上、アメリカで増えた体重を日本に戻った後の3カ月で
オフィスワークしているだけで4kg～5kg減らせたのも
1日50グラムペース。その後も特になにもせずに
ずっと体重維持できているのは、無理ないペースでの
減量できた体験と毎年の定期検診のお陰と思ってます。
苦しいダイエットはリバウンド王を生むだけ。
リバウンドを制する者がゲームを制する！
コロナ対策と共通。予防行動こそがワクチン
「自己肯定感＆客観視＆自己効力感」の心理学
「知識」と「高精度の体重計」と「自己効力感」
を武器 に、コロナ禍でも理想の体へ！！
P.S.
オリンピックボランティア、連日お疲れ様です。
あなたが支える明日の日本！！
各国の出場選手、そして
卓球女子団体銀メダル 石川・平野・伊藤選手
ボクシング 銅メダル 田中亮明選手
レスリング 金メダル 川井梨紗子選手
空手女子形 銀メダル 清水希容選手
競歩 銀メダル 池田選手、銅メダル山西選手
おめでとうございます。
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(2021年1月のコラム)
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