三毛猫アイリスの♪唯我独尊★

5月5日、日曜日です。本日は 「こどもの日」 、 「端午の節句」 、そして 「立夏」 です。


とりあえず午前8時半に ジム に入りました。今月2回目。きょうは本当は 脚と肩 を鍛える日なのですが、このところ山歩きを頻繁にしていることを考慮して、 胸と背中 に変更しました。


私M-65は、筋トレは基本的には「胸と背中」「脚と肩」の 2分割 でやっています。ただ、筋肉痛や疲労が残っている時は、腹や腕に変更したり有酸素運動だけにしたりするなどして、臨機応変に対応しています。


日頃の地味な努力（運動）があるがゆえに、還暦になってもそれなりのスピードで山歩きなどができるのです。


土日祝日のジムは、平日と同じ時間帯に来ても、利用する会員の顔ぶれが異なり新鮮です。

背中（広背筋など）に効果的なダイバージングローのマシン。両ハンドルを胸（腹）の方に引っ張ります。



インクラインチェストプレス。マシンに座ってやるベンチプレスのような運動です。斜め上に押し上げるので胸の上部に効きます。



本日唯一のフリーウェイト種目。斜めにしたベンチでダンベルフライ。胸の上部を鍛えます。軽い重量から徐々に重くします（と言っても目の前にある重いダンベルはほとんど使いません。いや使えません）。


胸3種類（アシストディップス、インクラインチェストプレス、インクラインダンベルフライ）、背中3種類（アシストチンニング、ダイバージングロー、ストレートアームプルダウン）、計6種類×4セット＝24セットの後は、テレビを見ながら エアロバイク を1時間こぎました。消費した熱量は 610キロカロリー でした。



結構疲れました。


帰宅後、本当はビールが飲みたかったのですが、 プロテイン と 柏餅 にしました。

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