白山市在住ブログ

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2020.06.30

GI値表を作成しました

カテゴリ：ダイエット

痩せるためにはGI値が高いものをなるべく避けた方がいいというのは色々言われておりますね。

理屈は他の色々なサイトで紹介しておりますのでここでは割愛いたします。

色々な主食のGI値を表にして自分がよく食べているものも追加しました。オートミールともち麦御飯です。それ以外は参考リンクの表をそのまま引用しております。

基本主食は白米・食パン・ラーメンだったのですが、白米・食パンはこのGI値が高く太りやすいそうですね。意外なことにラーメンは低いようです。ただ脂肪と糖質しかないんでねラーメン。そりゃ太る。

70以上はGI値が高い、これ以下はまぁまぁといったものです。献立考えるときはぜひ参考にしてください。

御飯も納豆か牛乳を一緒に食べればGI値を抑えられること驚きでしたね。

自分がダイエットでよく食しているものはオートミールと3割麦飯御飯です。

オートミールはダイエットにすこぶるいいのですが、味がなんとも。調理法によって凄い美味しいものもあればクソまずいのもあるので、個人的には3割麦ごはんがお勧めです。

スーパーでも売ってますのでね。もち麦買って白米2に対して1入れて水多めに入れて炊くだけ。米は実家から送られてくるコシヒカリを使用。これを知ったらオートミールが鶏の餌にしか感じられなくなってしまいます。

ただ、安定して美味しく、白米よりも健康にいいであろうもち麦はお勧めです。

ダイエットしているけど御飯は食べたいという方はぜひ試してみてください。