Workouts for U-8 yrs swimmer
スイミングクラブへ通い始めて、４泳法を習得したお子さんが、今後ますます上達して、将来大きな大会で活躍する選手になるためには、それに向けた練習が必要です。しかし、４泳法を覚えたばかりのお子さんが、いきなり五輪選手と同じ練習内容をこなすのは不可能です。
各年齢に応じた水泳トレーニングの目的と方法があります。 ここでは、８歳以下～１２歳までの各年齢別に、練習内容や練習量について考えてみましょう。
・年齢層：６～８歳（幼稚園年長、小学１年、２年、３年） ・泳力：４泳法各２５ｍ以上泳げる （スイミングクラブの選手育成コースに所属しているジュニアスイマーが対象となる。毎月行われる進級テストを通じて泳法習得していく一般の児童コースから育成コースへ進み、更に選手コースへ昇格するまでの約１～２年間。） ・１回の練習時間：１時間（６０分）～１時間３０分（９０分） ・１回の練習量：１５００～３０００ｍ ・１週間の練習回数：３～５回 ・１週間の練習量：７０００～８０００ｍ
《練習課題》 ●水に対する感覚の向上 ●４泳法習得 ●スタート・ターンの技術習得 ●基礎持久力の養成
■練習例Ａ（水に対する感覚の向上を目的とした練習） アップ ８×２５ 1分サイクル／個人メドレー（IM)の順番 キック ８×２５ 1分15秒サイクル／自由形サイドキック スカーリング ８×２５ 1分15秒サイクル スイム ２０×５０ （2分サイクル／個人メドレーの順番で5本ずつ） 飛び込みドリル １０回 足から5回、頭から5回 ダウン １×１００ 計：１７００ｍ＋飛び込み
■練習例Ｂ（４泳法習得を目的とした練習） アップ ８×５０ 2分サイクル （25mごと） バタフライ（Fly） → 背泳ぎ（Ba） Ba → 平泳ぎ（Br） Br → 自由形（Fr） Fr → Fly キック １６×２５ １分15秒サイクル／4本ごとにIMの順番で スイム ８×１００ 2分45秒サイクル／IMで8本 ドリル ･４×２５ Fly スクーター：片手ストローク ･４×２５ Ba 〃 ･４×２５ Br 〃 ･４×２５ Fr 〃 ･８×２５ スカーリング スイム １×２００ IM（全力で） ダウン １×１００ 計：２５００ｍ
■練習例Ｃ（スタート・ターンの技術習得を目的とした練習） アップ ８×２５ 1分サイクル IMの順番で キック ８×５０ 2分15秒サイクル ビート板無しのグライドキック (ターンは必ずでんぐり返しで行うこと) スイム １６×５０ 1分45秒サイクル Fr スイム (プールの中央から泳ぎ始め、3回のターンを経てプール中央に戻る) ドリル ８×２５ ヒューマンストローク (リカバリーの際、手を水上からではなく、水中から戻す) スイム ８×２５ リレーダッシュ (5人くらいでチームを組み、リレーの引継ぎの要領で25mを8本泳ぐ） 飛び込みドリル １０回 足から5回、頭から5回 ダウン １×２００ 計：２０００ｍ＋飛び込みドリル
■練習例Ｄ（基礎持久力の養成を目的とした練習） アップ １×３００ チョイス（自分で考えて） キック １×４００ 25mごとにハード（H)→ イージー（E) ※Hはスピードを上げて、Eはゆっくりと泳ぐ スイム １×８００ IMの順番で50mごとに ドリル ･１×２００ 50mごとにFlyのサイドキック → Frスイム ･１×２００ 50mごとにFrの10カウントキック → Frスイム ･１×２００ 50mごとにスカーリング → Frスイム ･１×２００ 50mごとにスクーター→Frスイム ゲーム ※フラフープ鬼ごっこ 20分 計：２３００ｍ＋フラフープ鬼ごっこ
～フラフープ鬼ごっこ～ プールにフラフープを人数分(4～10人くらい)浮かべて鬼ごっこをする。鬼役はどこにいても、どう動いてもよい。逃げる人は、潜水しながら逃げ回らなくてはいけない。鬼につかまった人は役を交代する。ただし、フラフープの中だけは、立って息継ぎをしてもよい。これで20～30分の鬼ごっこをする。 （※楽しく遊びながら、心肺機能を強化する）
■練習例Ｅ（楽しさを引き出す・自分で考える練習） アップ １×４００ Choice（25m単位で同じ泳法をしないようにする） キック ８×２５ アップダウン スイム １６×２５ タイム当てスイム
この後、約30分「楽しい練習法」で練習する
～タイム当てスイム～ 例えば、50mを20本泳ぐ場合は「次は何秒で泳ぐ」と宣言してから泳ぎ出す。宣言したタイムと、実際に泳いだタイムの差が、どれだけあるかで得点を決める。差が1秒以内であれば1点、0.5秒以内であれば2点、ぴったり同じであれば5点、2秒以上の差であれば0点として、最後に集計して一番高得点を出した人が優勝。 （※自分の泳ぎに対するスピード感覚と、実際のタイムとを比較することにより、泳法の矯正ができる。レースペースの練習ができる）
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