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2011年04月18日

久しぶりのラン！

カテゴリ：カテゴリ未分類

この４週間は週に２～３回ぐらい４ｋｍウォーキング（お散歩）してたけど　走ったのは本当に久しぶり　＾＾

リンパマッサージをしてもらったり、整骨院に行ったりして膝（足）のケアを入念にし　膝の痛みが殆どなくなったので１０ｋｍランを実行した

最初は恐る恐るだったけど、１ｋｍぐらいから１ヶ月前に走ってたペースまで上げてみた

さすがに４週間も走っていないと、めっちゃきつかったけど　走り終わった時のキツ楽しい快感を久しぶりに味わったわ　＾＾

まだまだ無理はせず、膝に痛みが無ければ　週に２～３回ぐらいのペースで走ろうと思ってます

そして１ヶ月後には、毎日走れるような足作りをがんばります　＾＾ｖ

最近は週に３～４回、プールに行ってて　１回に平均３５００ｍぐらいクロールで泳いでます
（もちろん休憩しながら）

自転車は毎日２０～２５ｋｍは走ってる

そして、毎朝工場に着いたら　腹筋１００回やって　朝筋トレ！

禁煙を始めてから３年が過ぎ、びっくりするぐらい体重が増え・・・・
あまりにも見苦しかったのでダイエットの為にウォーキングから始めて約１０ヶ月が経つ

そう言えば体調は　ここ１年　すこぶる調子がいい

禁煙とスポーツは、健康維持の為のなによりの薬かもやね

今年で５０歳になるけど、健康を維持して若作りではなく　若返りにがんばります　＾＾ｖ

今週から少しずつ走るので　毎日の運動記録を再開します！

**********************【4月16日の運動継続は力なり！】***********************

ランニング：　10.07m (距離)　58:16 (時間)　5:47 / km(平均)

3月の累積距離：　1回　　10.07km/ 月

水泳（クロール）：

腹筋：

体重：

【一言コメント】次から水泳も泳いだ距離を記載しようっと

**************************【月別ランニング距離】****************************

【2011.2月】 173.19km 【2011.3月】 55.54km

**************************【参加マラソン結果】******************************

【2010.11.21】『大阪ごちそうマラソン』　22.7km(距離)　2:29:26(時間)　6:35 / km(平均)
【2010.12.23】『宝塚ハーフマラソン』　21.19km(距離)　1:53:12(時間)　5:20 / km(平均)
【2011.01.23】『高槻ハーフマラソン』　21.01km(距離)　1:52:35(時間)　5:22 / km(平均)
【2011.02.27】『東京マラソン2011』　42.195km(距離)　5:16:34(時間)　6:58 / km(平均)
【2011.03.06】　『大阪ハーフマラソン』　21.11m (距離)　1:56:30 (時間)　5:31 / km(平均)
【2011.03.13】　『柏原市市民マラソン』　　9.54m (距離)　53:54 (時間)　　5:39 / km(平均)
【2011.03.20】　『淀川国際ハーフマラソン』　約10kmでリタイヤ！

*************************************************************************

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