☆ココヤシ☆のブログ

10月22日（日）

ワイドグリッププルアップ　 10×2

ナローチンアップ　 10×2

ハンギングニーレイズ　 10×4

ディップス　 10×4

腹筋 20×5

リバースクランチ　 10×5

ベンチプレス　 80 20 回　 70 10×1 8×1 7×2 60 10×2 8×2

レッグプレス　 132.8kg 10 15 20 25 30 1 セットずつ

フルスクワット　 40 10×2 50 10×2 60 10×2

ダンベルショルダープレス　 14 10×3

アーノルドダンベルショルダープレス　 14 10×3

ペクトラルフライ　 35 10×2

スクイーズプレス　 12 10×2

ダンベルハンマーカール　 12 10×2

キックバック　 12 10×2

サイドレイズ　 12 10×2

ダンベルワンハンドローイング　 24 10×2

ブルガリアンスクワット　 12 10×2

プレートフロントレイズ　 15 10×2

シーテッドレッグカール　 51.8 10×2

ケーブルフェイスプル　 59.9 15×2

ケーブルトライセプスプレスダウン　 59.9 15×2

ケーブルフライ　 43.5 10×2

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