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のりたまkan
ここ最近はC-C-Bとハロプロ(主にBEYOOOOONDS)を中心に生きています
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October 25, 2005
テーマ： ダイエット日記(24698)
カテゴリ： ダイエット
足を怪我してから一時中断してたのですが、
もうかなり良くなったので再開しました、スクワット。
毎日朝と夜＆気が向いたらに20回ずつやってます。
「スロースクワット」といって、フトモモひきしめに効くそうです。
せっかく太いフトモモ好きなウッチャンのために太くしといたのに、彼が結婚しちゃったので無用の長物になってしまいました。←バカ
「スロースクワット」の方法
２．上半身をやや傾斜させながら、膝とお尻が同じ高さになるよう、 息を吸いながら ゆっくりと腰を落とす。
（この時、膝がつま先より前に出ないように注意）
３．膝とお尻が同じ高さになったら止め、 息を吐きながら ゆっくり元の姿勢（膝を伸ばした状態）に戻す。
空気椅子に座るような感覚で行うといいですよ。
膝をつま先より前にだしてしまうと膝に負担をかけてしまうので、むしろ おしりを出すような感じ でやった方がイイかと。
3秒かけて腰を落とし、3秒かけて立ち上がるペースで20回ですかね。
久しぶりにやったら、もろ筋肉痛になりました。
今朝、だんなさまにフトモモをカニバサミされた時は、マジギレしそうになりましたよ( ﾟ曲ﾟ)ｲﾃｪｯﾂｯﾃﾝﾉﾆ!!
おなかがへこむ深部筋エクササイズ
↑ 気に入ってます。この中に詳細が載ってます。
もうかなり良くなったので再開しました、スクワット。
毎日朝と夜＆気が向いたらに20回ずつやってます。
「スロースクワット」といって、フトモモひきしめに効くそうです。
せっかく太いフトモモ好きなウッチャンのために太くしといたのに、彼が結婚しちゃったので無用の長物になってしまいました。←バカ
「スロースクワット」の方法
２．上半身をやや傾斜させながら、膝とお尻が同じ高さになるよう、 息を吸いながら ゆっくりと腰を落とす。
（この時、膝がつま先より前に出ないように注意）
３．膝とお尻が同じ高さになったら止め、 息を吐きながら ゆっくり元の姿勢（膝を伸ばした状態）に戻す。
空気椅子に座るような感覚で行うといいですよ。
膝をつま先より前にだしてしまうと膝に負担をかけてしまうので、むしろ おしりを出すような感じ でやった方がイイかと。
3秒かけて腰を落とし、3秒かけて立ち上がるペースで20回ですかね。
久しぶりにやったら、もろ筋肉痛になりました。
今朝、だんなさまにフトモモをカニバサミされた時は、マジギレしそうになりましたよ( ﾟ曲ﾟ)ｲﾃｪｯﾂｯﾃﾝﾉﾆ!!
おなかがへこむ深部筋エクササイズ
↑ 気に入ってます。この中に詳細が載ってます。
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のりたまさん＠はじめまして☆
☆ピヨコ★
さん
足の無駄肉を引き締めたいのですが、スクワットは効果でましたか？？普段運動をまったくしていないので、筋肉痛になりそうだから、あたしも１０回から初めてみようかと思ってます！
細いジーパンをかっこよく着こなせる為に…！ (October 25, 2005 08:56:35 PM)
細いジーパンをかっこよく着こなせる為に…！ (October 25, 2005 08:56:35 PM)
Re:スクワット(10/25)
月姫1202
さん
Re:スクワット(10/25)
aibon5010
さん
ご訪問ありがとうございます！！
早速やってみました。
いったぁい！！！
いかに筋肉を使ってないかですよね・・・
運動不足もメチャ出てるし。
毎日少しずつやってみます！ (October 25, 2005 10:35:13 PM)
早速やってみました。
いったぁい！！！
いかに筋肉を使ってないかですよね・・・
運動不足もメチャ出てるし。
毎日少しずつやってみます！ (October 25, 2005 10:35:13 PM)
Re:スクワット(10/25)
香河さくら
さん
その本、ぜひ探します！！！
実は今、ダイエット中なんです、私。
プルンプルンしている太股引き締めたい～(>_<)
スクワットってキツいけど、それだけに効果期待出来そうですよね！！！
これ以上の脂肪の侵入には抵抗せねば！！！ (October 25, 2005 11:18:20 PM)
実は今、ダイエット中なんです、私。
プルンプルンしている太股引き締めたい～(>_<)
スクワットってキツいけど、それだけに効果期待出来そうですよね！！！
これ以上の脂肪の侵入には抵抗せねば！！！ (October 25, 2005 11:18:20 PM)
こんばんは★
ちっちきちぃ
さん
見るからにこたえそうなカンジですね(>_<)
食欲の秋、私もトライしてこれ以上太らないように
しなくてはっ！
太もも筋肉痛って、階段上るのより降りるほうが
きつくないすか？
足が「笑う」みたいなかんじで(^^; (October 25, 2005 11:23:44 PM)
食欲の秋、私もトライしてこれ以上太らないように
しなくてはっ！
太もも筋肉痛って、階段上るのより降りるほうが
きつくないすか？
足が「笑う」みたいなかんじで(^^; (October 25, 2005 11:23:44 PM)
Re:スクワット
nijinoue
さん
Re:のりたまさん＠はじめまして☆(10/25)
のりたまkan
さん
☆ピヨコ★さん
＞足の無駄肉を引き締めたいのですが、スクワットは効果でましたか？？普段運動をまったくしていないので、筋肉痛になりそうだから、あたしも１０回から初めてみようかと思ってます！
まだ始めてから1ヶ月くらいなので目に見える効果っていうのはないですが…
でも、以前よりジーンズがはきやすくなった気がします(*^_^*)ｷﾉｾｲ？
回数は、慣れたら増やしていけばいいと思いますよ！
私も3秒ずつは苦しいので、5数えながら1回こなす、みたいなカンジでやってます。
お互い、頑張りましょうね～(o^∇^o)ﾉ
(October 26, 2005 08:25:15 AM)
＞足の無駄肉を引き締めたいのですが、スクワットは効果でましたか？？普段運動をまったくしていないので、筋肉痛になりそうだから、あたしも１０回から初めてみようかと思ってます！
まだ始めてから1ヶ月くらいなので目に見える効果っていうのはないですが…
でも、以前よりジーンズがはきやすくなった気がします(*^_^*)ｷﾉｾｲ？
回数は、慣れたら増やしていけばいいと思いますよ！
私も3秒ずつは苦しいので、5数えながら1回こなす、みたいなカンジでやってます。
お互い、頑張りましょうね～(o^∇^o)ﾉ
(October 26, 2005 08:25:15 AM)
Re[1]:スクワット(10/25)
のりたまkan
さん
月姫1202さん
＞おなかもですが、おなかと胸の間がへこむ方法ないでしょうか。
＞楽してやせたいです。そんな都合のいいことないですよね～。
おなかと胸の間っていうと…胃の辺りですかねぇ。
どうでしょう…本見てみたんですけど、その辺のひきしめは書いてありませんでした(>_<)
でも、ラクしておなかスッキリというのに「水平足踏み」っていうのがありましたヨ。
文字通り、その場で大きく足踏み（行進）するだけです。
足は、フトモモが床と水平になるくらいまで上げるそうです。
猫背にならないように、腕も大きくふって50回くらいから。
呼吸は自然でいいみたいですよ。
これなら、テレビを見にお茶の間に行って、座る前にちょっとやるクセをつけたらいいんじゃないですかね？
私もたまにやってます…(^^ゞ
(October 26, 2005 08:33:32 AM)
＞おなかもですが、おなかと胸の間がへこむ方法ないでしょうか。
＞楽してやせたいです。そんな都合のいいことないですよね～。
おなかと胸の間っていうと…胃の辺りですかねぇ。
どうでしょう…本見てみたんですけど、その辺のひきしめは書いてありませんでした(>_<)
でも、ラクしておなかスッキリというのに「水平足踏み」っていうのがありましたヨ。
文字通り、その場で大きく足踏み（行進）するだけです。
足は、フトモモが床と水平になるくらいまで上げるそうです。
猫背にならないように、腕も大きくふって50回くらいから。
呼吸は自然でいいみたいですよ。
これなら、テレビを見にお茶の間に行って、座る前にちょっとやるクセをつけたらいいんじゃないですかね？
私もたまにやってます…(^^ゞ
(October 26, 2005 08:33:32 AM)
Re[1]:スクワット(10/25)
のりたまkan
さん
aibon5010さん
＞早速やってみました。いったぁい！！！いかに筋肉を使ってないかですよね…
＞運動不足もメチャ出てるし。毎日少しずつやってみます！
慣れると、20回も負担にならなくなりますヨ。
3秒ずつやるのはきついですよね～
私は5数えながら1回、ていうふうに、自分がイヤにならない程度の負荷でやってます。
歯を磨きながらもできますしね♪
お互い頑張りましょうね～(*^▽^*)
(October 26, 2005 08:36:15 AM)
＞早速やってみました。いったぁい！！！いかに筋肉を使ってないかですよね…
＞運動不足もメチャ出てるし。毎日少しずつやってみます！
慣れると、20回も負担にならなくなりますヨ。
3秒ずつやるのはきついですよね～
私は5数えながら1回、ていうふうに、自分がイヤにならない程度の負荷でやってます。
歯を磨きながらもできますしね♪
お互い頑張りましょうね～(*^▽^*)
(October 26, 2005 08:36:15 AM)
Re[1]:スクワット(10/25)
のりたまkan
さん
香河さくらさん
＞その本、ぜひ探します！！！
是非、探して参考にしてみてください(*^▽^*)
＞実は今、ダイエット中なんです、私。
＞プルンプルンしている太股引き締めたい～(>_<)
＞スクワットってキツいけど、それだけに効果期待出来そうですよね！！！
森光子もスクワットをかかさないと聞いて「若さのヒケツはスクワットか！」と思いました(*^_^*)
スロースクワットは本の中で一番きついスクワットのランクになってたんで、優しいランクからだったら苦もなく始められると思いますよ♪
私もフトモモが…(>_<)お互い頑張りましょ～！！
(October 26, 2005 08:39:45 AM)
＞その本、ぜひ探します！！！
是非、探して参考にしてみてください(*^▽^*)
＞実は今、ダイエット中なんです、私。
＞プルンプルンしている太股引き締めたい～(>_<)
＞スクワットってキツいけど、それだけに効果期待出来そうですよね！！！
森光子もスクワットをかかさないと聞いて「若さのヒケツはスクワットか！」と思いました(*^_^*)
スロースクワットは本の中で一番きついスクワットのランクになってたんで、優しいランクからだったら苦もなく始められると思いますよ♪
私もフトモモが…(>_<)お互い頑張りましょ～！！
(October 26, 2005 08:39:45 AM)
Re:こんばんは★(10/25)
のりたまkan
さん
ちっちきちぃさん
＞太もも筋肉痛って、階段上るのより降りるほうがきつくないすか？
＞足が「笑う」みたいなかんじで(^^;
そうそう～(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ
足がフルフルフルッてなってんの。
もう筋肉痛はほとんど無くなりましたよ～
痛いから、逆にスクワット沢山やってイタめつけたら（マゾ？）自然に痛みが和らぎました。
(October 26, 2005 08:43:19 AM)
＞太もも筋肉痛って、階段上るのより降りるほうがきつくないすか？
＞足が「笑う」みたいなかんじで(^^;
そうそう～(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ
足がフルフルフルッてなってんの。
もう筋肉痛はほとんど無くなりましたよ～
痛いから、逆にスクワット沢山やってイタめつけたら（マゾ？）自然に痛みが和らぎました。
(October 26, 2005 08:43:19 AM)
Re[1]:スクワット(10/25)
のりたまkan
さん
nijinoueさん
＞お腹の出っ張りが気になる今日この頃・・
＞トライしてみます！
男の方はお腹スッキリだとカッコイイですもんね！
我がだんなさまのでっぷりとしたお腹ときたら…目をそむけたくなります(>_<)
(October 26, 2005 08:44:22 AM)
＞お腹の出っ張りが気になる今日この頃・・
＞トライしてみます！
男の方はお腹スッキリだとカッコイイですもんね！
我がだんなさまのでっぷりとしたお腹ときたら…目をそむけたくなります(>_<)
(October 26, 2005 08:44:22 AM)
Re:スクワット(10/25)
ミトン１０
さん
スクワット！
オアシス62
さん
毎日朝と夜にスクワットしてるなんて、すごいね。
頑張ってるんだね。
ウッチャンのために太もも太くしたって言い方が可愛い～☆
恋する乙女だったんだ(＞▽＜)ｷｬﾊ♪
ゆっくりやるのがいいから、その調子で頑張ってみてね。
私もあれだけ運動してても、お腹はへこまないです(;_;)ﾄﾎﾎ… (October 26, 2005 05:13:59 PM)
頑張ってるんだね。
ウッチャンのために太もも太くしたって言い方が可愛い～☆
恋する乙女だったんだ(＞▽＜)ｷｬﾊ♪
ゆっくりやるのがいいから、その調子で頑張ってみてね。
私もあれだけ運動してても、お腹はへこまないです(;_;)ﾄﾎﾎ… (October 26, 2005 05:13:59 PM)
Re[1]:スクワット(10/25)
のりたまkan
さん
ミトン１０さん
＞昨日からダイエットはじめました。
＞さっそくスロースクワット取り入れてみます。
昨日からですか～がんばってくださいね！
急に沢山やりだすと、イヤになってしまうので
ちょびっとずつがオススメですよ♪
私も頑張ります！
(October 26, 2005 06:33:05 PM)
＞昨日からダイエットはじめました。
＞さっそくスロースクワット取り入れてみます。
昨日からですか～がんばってくださいね！
急に沢山やりだすと、イヤになってしまうので
ちょびっとずつがオススメですよ♪
私も頑張ります！
(October 26, 2005 06:33:05 PM)
Re:スクワット！(10/25)
のりたまkan
さん
オアシス62さん
＞毎日朝と夜にスクワットしてるなんて、すごいね。頑張ってるんだね。
＞ウッチャンのために太もも太くしたって言い方が可愛い～☆
＞恋する乙女だったんだ(＞▽＜)ｷｬﾊ♪
＞ゆっくりやるのがいいから、その調子で頑張ってみてね。
オアシスさんの運動量にかなうことは永遠になさそうですが、
私にはこれが精一杯なので…(>_<)
とりあえず、細くなが～く頑張ってみます♪
＞私もあれだけ運動してても、お腹はへこまないです(;_;)ﾄﾎﾎ…
いやいや、きっと締まった体をされてるハズ。
んもう～、それはないものねだりのI want youですよ！←古ッ(＠_＠;)CCB
(October 26, 2005 06:35:39 PM)
＞毎日朝と夜にスクワットしてるなんて、すごいね。頑張ってるんだね。
＞ウッチャンのために太もも太くしたって言い方が可愛い～☆
＞恋する乙女だったんだ(＞▽＜)ｷｬﾊ♪
＞ゆっくりやるのがいいから、その調子で頑張ってみてね。
オアシスさんの運動量にかなうことは永遠になさそうですが、
私にはこれが精一杯なので…(>_<)
とりあえず、細くなが～く頑張ってみます♪
＞私もあれだけ運動してても、お腹はへこまないです(;_;)ﾄﾎﾎ…
いやいや、きっと締まった体をされてるハズ。
んもう～、それはないものねだりのI want youですよ！←古ッ(＠_＠;)CCB
(October 26, 2005 06:35:39 PM)
Re[2]:スクワット(10/25)
月姫1202
さん
のりたまkanさんへ
-----
なにか胃の辺がでているんですよね。
水平行進ですか。ちょっとやってみますか。(^^ゞ
それでも、息切れしそうです。 (October 26, 2005 08:39:59 PM)
-----
なにか胃の辺がでているんですよね。
水平行進ですか。ちょっとやってみますか。(^^ゞ
それでも、息切れしそうです。 (October 26, 2005 08:39:59 PM)
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