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2007.11.11

美脚はふくらはぎがつかないとN G

テーマ：キレイになる為に.:*・°☆(23441)

カテゴリ：美脚

美脚の条件■「五点四穴」とは・・・美脚の絶対条件

の５つの接点と、この間にできる４つの隙間のことです。
「五点四穴」というのが、「美脚の条件」です。
親指の内側・内くるぶし・ふくらはぎ・ひざ・太ももの五点がついて、この間に４つの穴、すなわち「五点四穴」です。
単に脚が美しいということではなく、非常に健康的だといえます
ふくらはぎはつきません

細くてもまっすぐでないと綺麗じゃない、
寝るときは大の字かうつ伏せが良いみたいだけど、気づくと横向きで丸くなっているか、脚が4の字（片足は伸ばして、もう片方の足を伸ばした膝の下へ）になって寝ています。
日常生活のちょっとした癖が脚を歪ませているんですよね・・・こわい
年を取って膝に負担がかっかって歩けなくなったら嫌ですよね、今から直していった方がいいな。五点四穴目指して頑張らねば

内転筋を鍛えると良いらしい

1）片方の踵を土踏ますに当て、つま先を開いて立つ

２）軽く膝を曲げる（吸う）

３）膝の内側を付けるように足を伸ばす（吐く）

これは、手軽に出来る内転筋のエクササイズです。大きな動作ではありませんが、内転筋の中部から上部にかけて効いているはずです。お腹に力をいれ、身体全体を上へ引き上げるような意識で行いましょう。

１）横になり腕で体を支え、上の足でも支えるように前に出す
２）下の足を腿の内側を上にして、ゆっくり持ち上げる（吐く）
３）元に戻す（吸う）

ポジショニングする時、上の脚の膝を床に付けるか付けないか重要な問題です。膝をつけ上体が傾いてしまう場合は脚を少しのばし気味にし足首あたりで身体を支えます。一番大切なことは、下の脚の内ももを天井に向け、脚を持ち上げることです。あまり上がりませんが、内ももを意識しましょう。
両方インスパイリングエクサで行っている動作ですよね、もっとまじめに続けるべきなのね。

簡単なのに続かない運動、どうしたら続くのかな・・・

モデルも使っているマッサージオイル