2012/09/10
カテゴリ： 雑記
履く（穿く）だけで運動効果のある靴だとかスパッツだとか、「○○するだけで…」って言葉を冠した商品が巷にはあふれています。
魅力的な言葉です。
私も宣伝につられて試してみようかと思うこともしばしば。
しかし先般も話題になっていたように、それが宣伝のとおりに本当かどうかは怪しいもので、私自身（遠目で見聞きする限りでは）結果ありきで行った検証実験を根拠にしている一連の商品を知っていたりもします。
これとよく似たもので、実際に起こりうる効果を拡大解釈してすべての人に当てはめる例も沢山転がっていますよね。
「加圧トレーニングで痩せる」とか。
実際は加圧トレーニングだけで痩せていくことはなかなか無いですし、トレーニングの強度も結果を左右する大きな要因になりますから、誰もが最大限の効果を得られるわけではありません。
トレーニングの結果得られる効果には個人差があります…ってやつです。
宣伝では中々そこまで消費者に周知することは無いですよね。
ところが隅っこに書かれているならまだましなほうで、この「小さなお知らせ」すら中々お目にかかれない例があるんです。
その例とはある運動方法のこと。
ほかでもない、ノルディックウォーキングのことなんです。
特に 通常の歩行より20％エネルギーの消費が大きくなる って文言を、判で捺したようにサイトに載せていたりインストラクターが説明したりするのが私は気に入らない。
森林セラピーのサイト には 倍近くになる とまで書かれているんですよ?（この件についてはまた日を改めて)
こういうのに接して私は思うのです。
そんなわきゃねえだろう、と。
棒をぶら下げたり引きずったりして歩く程度で20％も増えるか、と。
まあ、確かに彼等の言う20％には根拠があります。
しかしこの研究は被験者のノルディックウォーキングに対する熟練度を考慮してはおらず、酸素消費量の増加率には4～62％もの個人差が存在していたそうです。
平均値の魔術でしょうか。
これでは20％という数値を誰でも彼でも当てはめることは出来ませんね。
少し配慮した説明が必要じゃないかな?
次に、以前もご紹介したCompendium of Physical Activitiesのサイトに速度別のMETs値が載っていましたので2011年版（とリファレンス）の数値を紹介します。
ウォーキング
4.3 METs
時速6.4キロ 5.0 METs
時速8.0キロ 8.3 METs
ノルディックウォーキング
時速5.6キロ 4.5 METs
時速6.4キロ 5,1 METs
時速8.0キロ 9.5 METs
と、なっています。
これを見ると、確かに時速8キロで歩いた場合はノルディックウォーキングが通常のウォーキングよりも約14％多くエネルギーを消費しています。
しかしそれより 遅い速度のノルディックウォーキングではわずか数％の増加 でしかありません。
どうしてこのような差が生まれてしまうのか。
それは先にも出てきた「ノルディックウォーキングに対する熟練度」によるものに他ならないと私は考えています。
ノルディックウォーキングに熟練してくると、上半身の筋肉を用いてポールをしっかり後方へ押すことで推進力を得る事が出来るようになります。
しっかり押せれば歩行速度が上がります。体幹の回旋が生じてくるとさらに。
また、遅い速度であってもポールを上手く用いることで歩幅が広がるなどして、結果的にエネルギー消費量が増大すると考えられています。
上にお示ししたデータを計測する際の被検者にノルディックウォーキングの初心者と熟練者がどれほどの割合で混ざっていたかは定かではありませんが、少なくとも時速8.0キロのデータに関しては熟練者が多かったのではないかと思います。
なんせ初心者ではこんなに早く歩けませんから。
ポールを押せているから時速8キロではなくて、通常歩行でも時速8キロで歩ける者がポールを持っているとも考えられますが、それほどの速度で歩ける運動能力の持ち主であれば軽いレクチャーでもポールの扱いのコツを掴んでしまうものです。
…さすがに想像力を膨らませすぎかなぁ。
時速8キロの妄想は兎も角として、逆に遅い速度での歩行を考えれば 「ノルディックウォーキングの熟練度が低い＝消費エネルギーが上がらない」 と考えて差し支えないでしょう。
それこそ想像に易いですし、国内の論文でも、テクニックの違いについて言及はしていないけれども示唆するようなものはいくつかありました。
やっぱり『ポールを持てば20％!!』ってのは止めた方が良いんじゃないかな?
私はいつも指導時に「上手いことポールを使えるようになると…。」と前置きをし、そしてイベントの中のどこかでは必ずしっかりポールを押して歩くところをお見せするようにしています。
もちろんしっかり押さなければ意味が無いというわけではありません。
消費エネルギーの大きな増大は望めないものの、少し楽に早く歩けたり、身体が安定したりするのですから、先ずはその辺りからノルディックウォーキングの利点を享受していただいて、慣れてきたらより強い運動としての領域にもチャレンジしていただきたく思います。
だらだらと長くなってしまったので纏めますと、
２．20％多くエネルギーを消費する為にはポールの扱いに熟練が必要。
３．エネルギー消費は大きくならなくとも、初心者には初心者なりの利点がある。
４．だから徐々にレベルアップしていきましょう。
５．20％の件で質問しても答えられないインストラクターには少し注意した方が良いかな?
こんな感じです。
２．村田芳久. ノルディックウォーキングが広背筋および大胸筋の筋酸素動態に及ぼす影響. 体力科学. 55(6):638, 2006.
３．山本敬三. 初心者を対象としたノルディック・ウォーキングの運動効果の分析. 浅井学園大学生涯学習システム学部研究紀要. 7: 105-110, 2007
参考サイト
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home
魅力的な言葉です。
私も宣伝につられて試してみようかと思うこともしばしば。
しかし先般も話題になっていたように、それが宣伝のとおりに本当かどうかは怪しいもので、私自身（遠目で見聞きする限りでは）結果ありきで行った検証実験を根拠にしている一連の商品を知っていたりもします。
これとよく似たもので、実際に起こりうる効果を拡大解釈してすべての人に当てはめる例も沢山転がっていますよね。
「加圧トレーニングで痩せる」とか。
実際は加圧トレーニングだけで痩せていくことはなかなか無いですし、トレーニングの強度も結果を左右する大きな要因になりますから、誰もが最大限の効果を得られるわけではありません。
トレーニングの結果得られる効果には個人差があります…ってやつです。
宣伝では中々そこまで消費者に周知することは無いですよね。
ところが隅っこに書かれているならまだましなほうで、この「小さなお知らせ」すら中々お目にかかれない例があるんです。
その例とはある運動方法のこと。
ほかでもない、ノルディックウォーキングのことなんです。
特に 通常の歩行より20％エネルギーの消費が大きくなる って文言を、判で捺したようにサイトに載せていたりインストラクターが説明したりするのが私は気に入らない。
森林セラピーのサイト には 倍近くになる とまで書かれているんですよ?（この件についてはまた日を改めて)
こういうのに接して私は思うのです。
そんなわきゃねえだろう、と。
棒をぶら下げたり引きずったりして歩く程度で20％も増えるか、と。
まあ、確かに彼等の言う20％には根拠があります。
しかしこの研究は被験者のノルディックウォーキングに対する熟練度を考慮してはおらず、酸素消費量の増加率には4～62％もの個人差が存在していたそうです。
平均値の魔術でしょうか。
これでは20％という数値を誰でも彼でも当てはめることは出来ませんね。
少し配慮した説明が必要じゃないかな?
次に、以前もご紹介したCompendium of Physical Activitiesのサイトに速度別のMETs値が載っていましたので2011年版（とリファレンス）の数値を紹介します。
ウォーキング
4.3 METs
時速6.4キロ 5.0 METs
時速8.0キロ 8.3 METs
ノルディックウォーキング
時速5.6キロ 4.5 METs
時速6.4キロ 5,1 METs
時速8.0キロ 9.5 METs
と、なっています。
これを見ると、確かに時速8キロで歩いた場合はノルディックウォーキングが通常のウォーキングよりも約14％多くエネルギーを消費しています。
しかしそれより 遅い速度のノルディックウォーキングではわずか数％の増加 でしかありません。
どうしてこのような差が生まれてしまうのか。
それは先にも出てきた「ノルディックウォーキングに対する熟練度」によるものに他ならないと私は考えています。
ノルディックウォーキングに熟練してくると、上半身の筋肉を用いてポールをしっかり後方へ押すことで推進力を得る事が出来るようになります。
しっかり押せれば歩行速度が上がります。体幹の回旋が生じてくるとさらに。
また、遅い速度であってもポールを上手く用いることで歩幅が広がるなどして、結果的にエネルギー消費量が増大すると考えられています。
上にお示ししたデータを計測する際の被検者にノルディックウォーキングの初心者と熟練者がどれほどの割合で混ざっていたかは定かではありませんが、少なくとも時速8.0キロのデータに関しては熟練者が多かったのではないかと思います。
なんせ初心者ではこんなに早く歩けませんから。
ポールを押せているから時速8キロではなくて、通常歩行でも時速8キロで歩ける者がポールを持っているとも考えられますが、それほどの速度で歩ける運動能力の持ち主であれば軽いレクチャーでもポールの扱いのコツを掴んでしまうものです。
…さすがに想像力を膨らませすぎかなぁ。
時速8キロの妄想は兎も角として、逆に遅い速度での歩行を考えれば 「ノルディックウォーキングの熟練度が低い＝消費エネルギーが上がらない」 と考えて差し支えないでしょう。
それこそ想像に易いですし、国内の論文でも、テクニックの違いについて言及はしていないけれども示唆するようなものはいくつかありました。
やっぱり『ポールを持てば20％!!』ってのは止めた方が良いんじゃないかな?
私はいつも指導時に「上手いことポールを使えるようになると…。」と前置きをし、そしてイベントの中のどこかでは必ずしっかりポールを押して歩くところをお見せするようにしています。
もちろんしっかり押さなければ意味が無いというわけではありません。
消費エネルギーの大きな増大は望めないものの、少し楽に早く歩けたり、身体が安定したりするのですから、先ずはその辺りからノルディックウォーキングの利点を享受していただいて、慣れてきたらより強い運動としての領域にもチャレンジしていただきたく思います。
だらだらと長くなってしまったので纏めますと、
２．20％多くエネルギーを消費する為にはポールの扱いに熟練が必要。
３．エネルギー消費は大きくならなくとも、初心者には初心者なりの利点がある。
４．だから徐々にレベルアップしていきましょう。
５．20％の件で質問しても答えられないインストラクターには少し注意した方が良いかな?
こんな感じです。
２．村田芳久. ノルディックウォーキングが広背筋および大胸筋の筋酸素動態に及ぼす影響. 体力科学. 55(6):638, 2006.
３．山本敬三. 初心者を対象としたノルディック・ウォーキングの運動効果の分析. 浅井学園大学生涯学習システム学部研究紀要. 7: 105-110, 2007
参考サイト
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home
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