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2009.06.21

ダイエット

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カテゴリ：カテゴリ未分類

世の中には、やせたいと思っている人はたくさん見えると思います。特に女性にとって、きれいなスタイルは憧れだと思います。その為にいろんな「ダイエット」にチャレンジしたり、その度に、ほとんどの人は失敗して、対して効果を感じられなかったのではないでしょうか。

では、どうすれば効率よく、「ダイエット」出来て、なおかつリバウンドをせず、維持が出来るのでしょうか。それと体重が同じでも、加齢と共に私たちの体の肉の付くところが変わってきます。どうすれば、下がることなく、維持が出来るのでしょうか。

その答えは「筋肉」にあります。私たちの体は一種の燃焼機関です。食べたものや、特に脂肪の燃焼、様々な臓器などが正常にはたらく為には、体温が３６．５度は必要になります。そこで、この体温を保つ為には「筋肉」が必要になってきます。

ですから、「ダイエット」には筋肉をつけるのが一番効率いい方法です。筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、簡単に言えば寝ているだけで「痩せる」ことになります。

そして大切なことは、食事制限をして「ダイエット」したときに真っ先に減るのは脂肪ではなくて「筋肉と水分」です。だから、１～2キロ痩せたと言っても喜んではだめです。何故なら、脂肪が減った訳ではないからです。

「ダイエット」をする場合、ある程度の食事制限は必要ですが、それはあくまでも過剰なカロリーを制限することであって、最低限必要なものは食事から摂らなくてはいけません。

そうしないと、脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまうので、かえって痩せにくい、脂肪だらけの体になってしまいます。カロリーを控えて痩せる「ダイエット」で一番怖いのは痩せる時に筋肉が落ちて、リバウンドする時に、その分が「脂肪」として増えてしまうことです。

カロリー制限をして「ダイエット」した場合、減った体重分は筋肉です。そして、リバウンドして増えた体重は脂肪です。同じキロ数ですが、この違いは大きな違いです。何故かと言うと、筋肉と脂肪では脂肪の方が軽いので、体重が同じでも脂肪がついた場合の方が確実に服のサイズは大きくなります。

ですから、正しい「ダイエット」とは筋肉をつけることです。私たちの筋肉は、基本的に２０代をピークに年々、減少していきます。

筋肉は動かさないとあっという間に減少しますので、寝たきり老人などになると１日で約０．５％の筋肉がなくなります。なんと、たった２日間で１年分の筋肉を失うことになります。

では、どういうことをすれば効率よく筋肉がつくのでしょうか。それは「無酸素運動」です。そして、人間の筋肉は約７０％が下半身にありますので、その筋肉を鍛えるのにお勧め無酸素運動は「スクワット」です。

それも普通のスクワットではなく、最近、有名になってきた加圧トレーニングに近い効果を持ち、自分でも出来るスクワットがあります。

具体的に言いますと、１回のスクワットを１分間くらい、時間をかけて行うのです。まず、３０秒くらいかけてゆっくりと腰を落とし、また、３０秒くらいかけて元の位置に戻します。これを、呼吸数を減らし、出来るだけ無酸素に近い状態で行います。

この運動をすると脳は筋肉がかなり負担のある運動をしているのだと勘違いし、脳は「成長ホルモン」をたくさん出してくれます。この原理が加圧トレーニングで行っている若返り、アンチエイジングです。

この方法を用いると、筋肉がつくことで燃焼効率が高まり、冷えの改善や血流の改善、基礎代謝量の増加が見込め、結果的に「ダイエット」になります。また、老後の足腰の老化予防にもなります。

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