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＠クラフトワークブログ

2005年09月10日

◆◇苦しくない、今日までで8ｋｇ落としたダイエットの方法◇◆

(10)

テーマ：ダイエット始めるぞぉ！！(1650)

カテゴリ：スポーツ！ダイエット！健康について！

きらきら123さんに前に聞かれたダイエット

まだまだ目標半ばですが、かなり成果は出ているのでお奨めできるんじゃないかな？と思います。

そもそも僕はずっと体重が57～58ｋｇと通常より痩せ型で60ｋｇくらいで

丁度いい体重だそうです。

ひとり暮らしを始めたのが丁度10年ほど前で（今は実家に戻っています）

その頃から大酒飲みになり（笑）

自炊していたのですが、つい一人前は作り過ぎるし残すとゴミになるので

食べてしまいます。

ＭＡＸ74ｋｇに成ってしまったので

今までプチダイエットはしたもののやはりそんな生温い方法ではダメだなと思い、

まず「後戻りはしない！」と決意して4月16日から今日までダイエットしています。

現在、66ｋｇ（-8ｋｇ減）まで落ちました。当面は10ｋｇと決めています。

最終的には60ｋｇかな。

ダイエットを始めて1ヶ月目では丁度4ｋｇ落ちました。

「この調子なら3ヶ月あればイケるかな？」

甘すぎでした。（笑）でも、今でも1ヶ月で1ｋｇづつ落ちていますね。

あまり急激に落ちるとカラダがストッパー掛けますからね。

焦る気持ちはありますが、これでいいのかも。

さて、その方法と自分のルールを決めました。ルールは個人のルールでいいと思います。

元々、ＴＦＭアバンティー草薙剛さんが「僕の生きる道」で3ヶ月で12ｋｇ痩せた

話と恵俊章さんがやはりＴＦＭのディア・フレンズで大幅なダイエットをした話を聞きました。

両方とも共通していたのでこれを参考にやってみました。

基本的には『夜食べた物が太る』という事です。

草薙さんの場合は役作りのために強引なのでカラダに良くないのですが、

草薙談『朝は好きな物を何でも思いっきり食べていいんですよ、

ただそれ以降は何も食べないんですよ。。。

そうすると辛いですけど朝が来るのが楽しみになって朝が早く来ないかな？

とワクワクします（笑）』

恵さんは、恵俊章談『夜は食べないようにして、他の食事もしないで

済みそうな時は抜いていました。

朝と晩に体重を計るんですけど朝と夜はあまり変わっていないんですけど、

痩せているんですよね。。。朝に計ると体重が落ちているんですよ。落ちていなくても

翌朝落ちていたり続けて落ちたりと不思議なリズムがありますけど、

それで痩せましたね。』

僕の場合はこれを参考に下記のようにしました。

【自分の方法】

■朝は夜並、昼並みに満足するほど食事をする。食べ物は多品種に何でも有り！

烏龍茶を飲みながら食べた方がやはりいいみたいです。

（偏って食べるとカラダに必要な栄養が摂取できないので要注意！）

■基本的には昼食は食べない。

ですが、時間がずれて最初の頃はどうしてもお腹が空きますので、

少しだけ食べて夕食まで繋ぐ程度

食べた方がいいです。むしろお腹が空くと脳にストレス信号を出すので

返って太りますよ！

■昼間～夕方にかけて必要なら糖質を摂取。チョコでも飴でも飲み物でも。

（お腹の物が無くなると糖分が脳に行渡らなくなり低血糖状態になり

危険です。なんとなく頭がボ～としたり判断能力や気持ちも不安定に

なったりしますので糖質を少し摂取！）

■夕食はノンカロリーに近いもの。摂取しても太らないものがいい、僕はサラダです。

サラダをテンコ盛り食べればとりあえずお腹は満足するはずです。＝脳は満足。

ただ、どうしても飽きるのでドレッシングを4種類使って変化をつけて工夫はしています。

ドレッシングの油くらいは気にしてもしょうがないので気にしません。

気になる人は自分なりの方法で食するといいと思います。

上記の事は自己流ながらいつもお世話になっている担当医の先生とスポーツジムの

トレーナーと相談して危険の無いように決めました。

【個人のルール】

これは個人個人違うのでやるかやらないかは別問題です。

僕の場合は決め事をした方が意思が貫き通せるので決めました。

つまり、あまりしんどいダイエットは長期間掛かるダイエットなので

辛くて途中で止めて仕舞いがち。

基本的に強いストレスを感じるとダイエット効果は逆に太り易くなるので工夫しました。

●アルコールは基本的に今までと同じに飲んでもいい。

（え？と思いますが、好きなんで。（笑）でも、上記のように体重は落ちましたよ）

●人とのお付き合いなどの時は夜でも外食や飲み会もＯＫ。

（ダイエットでも交友関係は大切な事とたまにならストレス解消に

なります。毎日じゃ意味無いですが）

●基礎代謝が落ちないように運動は必ずする。週の半分はする）

（今はだいたい週3～5日はジムに行って運動していますが、日によってはあまり

しない日もありますが、通う事が大切でストレスなく続ける事が基本です）

こんなところですかね。。。なかなか会社勤めなどしていると難しいかと思いますが、

その辺りはご自分で工夫してみるといいでしょう。

無理矢理のダイエットはどちらにしても地獄に向かいますから止めましょう。

※あくまでもこれは僕個人の方法なのでこれを実行して体調を崩したり、

痩せなかったり、逆効果になった場合でも責任は負えませんので宜しくお願いします。

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