2020年12月の記事一覧 | K.R2児ママのブログ

メンタルを安定させるために気を付けること②

昨日は、メンタルを安定させるために日常生活で気を付けることを紹介しました。睡眠グリシンテアニントリプトファンギャバ夜用休息サプリメントナイトプラス 30日分睡眠薬精神安定剤睡眠導入剤に頼りたくない方へ送るサプリメント価格：1180円（税込、送料無料) (2020/11/2時点)楽天で購入今日は、メンタルを保つための第一要因について考えてみます。メンタルを維持するのに、1番重要なものは「社会的な繋がり」ではないでしょうか。他者と繋がっている感覚があることがとても重要なのです。一人でいると、勝手な想像をしたり、悪い方向に考えてしまうなんてことありませんか？メンタルには良くないことです。ただ、社会的な繋がりといっても誰でもいいというわけではありません。ポイントは2つポイント①１つ目のポイントは、「自分の深刻な話のできる相手がどれだけいるか？」です。広く浅くの人間関係ではなく、自分の辛い部分をさらけ出して相談できる相手を作っておくことが重要ですポイント②2つ目のポイントは、「友人や家族といった親しい人と遊ぶ回数が多いかどうか？」です。親しい人の人数が多いだけでなく合う回数も大事なんです。普段から友人や家族と頻繁に会って会話をすることによってお互いの状況がわかりますし、何か困ったことがあっても比較的早く相談することができ1人で悩む時間が減ります。それに、頻繁に合うことによってより良い人間関係が維持できます。大切な人との関係をつなぎとめるためにも回数を増やして会うようにして下さい。【ストレス発散グッズ】叫びの壺 [叫びの壷] 力の限り叫んで叫んでスッキリ爽快！！発声練習やカラオケの練習にも使えるストレス解消グッズイライラ解消法発声練習ボイストレーニングボイトレ価格：5217円（税込、送料無料) (2020/11/2時点)楽天で購入簡単に思えて、意外と難しいという人もいるかもしれません。私は、体調の悪くなったころは話し相手がいませんでした。旦那はいても、「任せた」と言われるばかりで、家庭で悩みがあって打ち明けても知らないという感じでした。主に家計の事なんですけどね…。毎日、1人で考えてモヤモヤしている生活…。ですが、これ以上1人では考えられないと同じような環境で話ができる友人に打ち明けた所、誰か信頼できる人に話をする事によって自分の気持ちが分かってもらえて気持ちを誰かに言ってもいいんだと楽になりました。解決できなくても、このように話ができるという事だけでも気持ちが違いますよ。今日はここまでです。次は、メンタルを安定させるためにしてはいけない事・気を付けなくてはいけない事を紹介します。

メンタルを安定させるために気を付けること①

毎日、生活をしているとストレスが溜まりますよね…。ストレスの9割はコントロールできる [ 鎌田敏 ]ストレスの9割はコントロールできる [ 鎌田敏 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2020/11/2時点)楽天で購入気持ちのアップダウンが激しくて疲れてしまう。メンタルが弱くて何も長続きしない。イライラしてしまって仕事が手につかない。　　　などなどなんてことはありませんか？こういった出来事はメンタルが不安定だから起こってしまうこと、という事は反対に言えばメンタルを安定させれば上手くということですよね。ストレスケア＜機能性表示食品＞約30日分【ファンケル公式】 [ FANCL サプリサプリメント健康食品 gaba ギャバビタミンb6 ビタミンb12 葉酸健康健康食品・サプリメントストレス栄養補助食品 ]価格：1944円（税込、送料無料) (2020/11/2時点)楽天で購入メンタルを安定させるにはどうしたらいいのでしょうか？メンタルを安定させるためには、食事・睡眠・運動が大切だとされています。そんなことは分かっているという人も多いですよね。というか、それが出来れば何も苦労しないと思いませんか？私はそう思います。栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動… 規則正しい生活。そんなことできていたらとっくにやっているし、こんな生活をできる人なんて世界中でもほんの一握りでは？言うのは簡単、これらをすべてやるとなると至難の業ですよね。急に全てを規則正しくすることは難しいですが、まず自分が直せる生活習慣から見直してみましょう。私の場合で言えば、運動をすることから日常に取り入れました。私の前の生活は毎日、パソコンで仕事をしているので座りっぱなしの事が多く、運動という運動をしていませんでした。ですが、メンタルが不安定になり、体調が悪くなってからはできるだけパソコンでの仕事は控え、時間がある時や気が向いた時に簡単なストレッチやヨガなど運動を取り入れました。それが当たりまえの習慣になったら運動する時間を長くしたり、決まった時間にするようになりました。すると、少しずつ体調はよくなっています。運動することが日常的になったところで次に、睡眠を見直し。前は、なかなか眠れなくてベッドに入っても眠れませんでした。ですが、寝る前に運動をしてサプリの力も借りて、ベッドで難しい事は何も考えずに楽しかったことだけを思い浮かべるようになると眠りにつけるようになりました。【店内P最大16倍以上&300pt開催】脳の中に多く存在しているアミノ酸の一種を手軽に【お買い得】【DHC直販サプリメント】ギャバ（GABA） 30日分 3個セット価格：2332円（税込、送料別) (2020/11/2時点)楽天で購入これができるようになったら、食事です。できるだけバランスよく栄養を取るようにしたり、ドリンクなどで補助したりと食事についてはまだ改善方法を模索中です。また、定まったら報告しますねまだお話が長くなりそうなので、今回はこの辺にしておきます。長々とお付き合い、ありがとうございました。