西村テトラのまったりゲーム攻略ブログ(仮)

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るー　しぃー

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Comments

take_ki @ 知り合いがベルストアヤフー店を始めました。結構やすいとか。お暇なときにでも見て下…

ジブリオタク @ こんにちわ（*^_^*）ブログを初めてまだ１ヶ月足らずで～す。 …

　かなり、ヘタレ具合と発揮しながらこなしていますが

　　　　　　　　　(ﾉﾟДﾟ)ﾖｯ!《ﾊﾞｽﾄアップに効果的》

　かなり、驚きましたｳﾋｬ━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━ !!

　アンダーが締まった印象が強いんだけど、若干真ん中寄りになってる雰囲気。

アンダーが、筋肉痛って言うのも実経験の話ですが。。。(///)

　　★胸は、ベンチプレス風に

　・両手に負荷を持って寝る状態に。手は、肩の横に肘を曲げてｾｯﾄ。
　　　バーベルを持つ感じで構えます。

　　　真ん中に寄せる感じで、アンダーﾊﾞｽﾄ付近を動かす用に。
　　　※腕で上げても殆ど意味が違うので、あくまでも《胸を意識して》行う事が必須。

　　★腕は、３方向から各種の筋肉を鍛える

　☆力こぶの部分☆
　・片手に負荷を持ち、腕を下に下ろして構えます。
　・力こぶを見ながら肘を固定したまま肩付近まで手を上げる。
　　　※見る事で、動かしている部位を意識する。
　　　　肘は動かさずに固定する。

　☆腕の後ろ側☆
　・片手に負荷を持って、腕を後ろに引き肘から下は、下に降ろす。

　・腕の後ろ側を意識しながら負荷を持った手を上げる。
　　　※肘は固定して行う。

　☆肩から腕に掛けて☆
　・片手に負荷を持って、腕を上に上げて構える。
　・肘から下を頭の後ろまで曲げる。

　上記の三つを順不同に行う。

　腕は、力こぶ以外は限界も近く筋肉の意識も上手く掴み難い。
回数をこなすと、使ってる部分がﾋﾟｸﾋﾟｸしてくるので、その部分を意識するのが適当かも。
それでも掴めない場合は、筋肉痛になった部分が該当場所なので、実行後に触って硬くなってるのを触って確認するのも筋肉の把握には良いと思います。

　個人的には、腕よりも胸の方が効果があるなと。
大きな筋肉の部分でもあるので、効果を狙うなら胸の筋肉を鍛えるのがいいかも。

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