西村テトラのまったりゲーム攻略ブログ(仮)

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るー　しぃー

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take_ki @ 知り合いがベルストアヤフー店を始めました。結構やすいとか。お暇なときにでも見て下…

ジブリオタク @ こんにちわ（*^_^*）ブログを初めてまだ１ヶ月足らずで～す。 …

　　　　　　　　　　　　《筋トレ始めました》

　調度手元には、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがあったので、実践し易い上に

　　　　　　　　　　《筋肉量増加で基礎代謝をあげる》
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　痩せる(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

　と、謂う事で実践の前には情報収集しましょう。。。

以下は、基本的事項でした。個人的には、全くの素人なので知らない事が多数。。

　★筋肉痛中は筋トレは禁止。

　　⇒3日に一度程度で行うのが効果的。

　★動かしている部分を意識する。
　　動かして要る時に息は止めない。
　　ゆっくりとした動作で行う。

　　⇒使っている部分を極力見る様にする。
　　　呼吸に合わせて動かす。

　★食後1時間に行うか、筋トレ後に蛋白質の補給をする。

　　⇒夕食後など時間の取れる時に行う。
　　　プロテイン等を実行後に摂取する。

　★痩せる事を目的とする場合は、20回程度で3ｾｯﾄ行える程度の負荷で行う。

　　⇒目標20回として、セット数を限界まで行う。
　　　胸、尻、背中を優先的に鍛える。

　★ｾｯﾄとｾｯﾄの間の休憩は、約10秒程度。

　★ストレッチを前後に行うと更に良し。

　　　　　　　　(oﾟдﾟ)σ《筋肉痛にならなければ意味がない》

　上記を特に気に掛けて実行する事に決定。
　　　　　　　↓　
　・食後1時間を筋トレ時間に設定。
　・胸と腕→腹筋と背筋→尻と脚　　のサイクルで実行。
　・負荷は、ｾｯﾄ数を増やす方向で行う。

　特に筋肉隆々を目指してはいないので、プロテイン等は使用しない事にして。

　ダンベルは、あるモノなので出費は０円也ゎｰｨ♪ヽ(*´∀`)ﾉ

※ダンベルの代用品として、ペットボトルが比較的容易に手に入る素材ですな。
　水で物足りない場合は、砂を詰めて行うのもお勧め。
　個人的には、手が小さいのでペットボトルだと手元の安定感が微妙な気がする。

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