西村テトラのまったりゲーム攻略ブログ(仮)

Profile

るー　しぃー

フォローする

お買いもの感想(通販含む)

(0)

芸能系雑記

(9)

Comments

take_ki @ 知り合いがベルストアヤフー店を始めました。結構やすいとか。お暇なときにでも見て下…

ジブリオタク @ こんにちわ（*^_^*）ブログを初めてまだ１ヶ月足らずで～す。 …

　1kg減ったよ(*´д`)ﾉ

　と言うか、体調悪くてリバースしましたが（´・ω:;.:...
その影響があるのかも。。。
原因は不明です(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
　最近は、寒いので暖まる→寝るＯo｡｡(_ _)
ゲームも滅多にしなくなったし、テレビ見てても寝てるし
兎に角眠い|-`).｡oO(休日は何時間寝てるんだろ)
　其れなのに、食欲が沸いてしまうんだが…。
んで、欲が満たされる程度に食べると

下品な話(※以下反転)

更に、便通が良すぎて尻の穴が痛い(||￣ロ￣)ｶﾞｰ!!
　ｻｳﾅの入り方を変えたのが駄目だったのか
食後の入浴の時間を十分に取ってなかったのか(1時間は空けてるんだが)
最悪だった。

　そんな眠気に負けた私が見てたテレビでやってた安眠体操。
寝ながら出来るので、当然実行したさ。
結果、番組終了を待たずに寝ました。
ちょっと楽しみにしてた番組も見れなかったよ(´Д｀ヽ)

骨盤教室
　そのテレビで紹介されてたのが、この本。
一部紹介されてた体操を実践しました。
骨が痛いです｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

●骨盤を閉じると緊張感が出て痩せる、姿勢が良くなる
●骨盤を動かす事で、腰回りの無駄肉を取る

　んで、下半身が大きい人は骨盤が開いてるタイプと昔読んだ本

かわいいからだ
に書いてありました。
私、ジーンズでも難関は尻!!尻に合わせてズボンを買うので

なので、骨盤を開く体操は難なく出来ましたよ。

《骨盤を開く体操》
●仰向けに寝る
　手の平を床に付ける
　足は肩幅程度に開く
●つま先を開いたり閉じたりして血行促進と骨盤回りを柔らかく
　※比較的テンポ良く開→閉→開を繰り返す。
　　大体、一秒に開→閉を行う感覚で
●両方のつま先を外側に倒す
　更に、逸らせる。
　※フクラハギを伸ばす感じ
●その状態で深呼吸を2～3回
　息を吸って、吐きながら両足を30cm程度上げる
　息は吐いたまま10秒キープ
●両足を強めに床に叩き付けるに下ろす。
　※力を抜く＋下向きの力を加える程度で結構力強く
●其の侭、2分放置
　※つま先が外側を向いてる状態

　なんとなく背骨が、床についてる感じがするのですよ(*´д`)
そして、眠くなる→寝る。

　起きたら逆に
《骨盤を閉める体操》
●仰向けに寝る
　手の平を床に付ける
　足は肩幅程度に開く
●つま先を開いたり閉じたりして血行促進と骨盤回りを柔らかく
　※比較的テンポ良く開→閉→開を繰り返す。
　　大体、一秒に開→閉を行う感覚で
●つま先を内側に倒す
　※両足の親指を付ける感じ
　更に、反らせる
　※フクラハギを伸ばす感じ
●その状態で深呼吸を2～3回
　息を吐ききったら、吸いながら両足を30cm程度上げる
　息は吸ったまま10秒キープ
●両足を強めに床に叩き付けるに下ろす。
　※力を抜く＋下向きの力を加える程度で結構力強く
●其の侭、2分放置
　※両足の親指が付いてる状態

　起き上がる時は
●両手を上に伸ばして横に転がる
　うつ伏せになる
●腰から起きる様に下半身を立てる
　※意識としては猫が伸びをしてる感じ
　※頭は下を向いたままで上げない
●腰から下は正座
　徐々に背骨を一本ずつ立てる様に起き上がる
　一番最後に、背骨の上にある頭を起す

　って云うのをやりましたよ。
てか、骨がﾒｷﾒｷ云うのよ、閉めると(||￣ロ￣)
調度両足を床に下ろすと足首から腰に向けてｷﾀ━━（ﾟ∀ﾟ）━━ﾖ
それで、背中が持ち上がるんだよね。
　起き上がり方は、実践して欲しい。
ちょっと説明が字だけだとわかり難いけど
感覚としては、背骨を一つずつ真っ直ぐにする感じ。
正直、骨盤が締まった状態で立つのって苦難だった。
バシっと締まってるので立ったり座ったり歩いたりする様な体制の骨だと思う。
でも、最初は慣れないのでガクっとなるですよ。

　姿勢強制って効果が出るのが遅い印象があるので
飽きてきて続かない事が多いけど
コレは、ちょっとハマる(*´д`)
　骨がメキメキする感覚を味わって見て欲しいです。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう