スマートサラリーマンブログ

走っても筋トレしてもダメだった人が、、、

こんにちは！ ボンボン太郎です(^^) だらけきったサラリーマン生活に終止符を打ち、意識高い系スマートサラリーマンに近づくために奮闘中です！！ 今回も元インストラクターの知識を活かし、このブログを見ていただいてるあなたに有益な情報を書いていこうと思います！ 今日も相変わらず朝と夜がが寒い！ 寒い日はこたつから出られない！ もちろん筋トレもランニングもできやしない！ そういえば スポーツジムで働いていた時にこんなお客さんがいました。 『筋トレとかエクササイズ、ランニングなど必死に頑張ったのに、全然ダメだったんですけど、ストレッチを入念に行っただけで体がみるみる細くなったんですけどなんでですかぁ？』 私はお客様からこの質問を受けた時、非常に驚きました。 体に負荷をかけて消費カロリーを増やすことが、ダイエットに必要な要素の1つであると思っていたからです、、、。 ストレッチだけで痩せるのであれば苦労はしないですよね(￣∀￣) もちろん、 そのお客様は食事などは変えていないようでした。 なおさらすごい、、、。 つまり、 ダイエットを成功させようと、スポーツクラブでお勧めしていた筋トレやエクササイズ、ランニングでは全く効果がなかったが、ストレッチだけでダイエットを成功させることができたということです。 なぜそんなことが起きたのか私なりに調べてみました。 そして答えが出ました。 おそらく！ その方は体がもともと非常に硬く、筋肉の伸び縮みの幅が非常に狭かった。 そのため、いくらトレーニングやエクササイズで体を動かしても、筋肉の動きが悪いのでうまくカロリー消費もできていなかった。 つまり ストレッチをすることで、筋肉を動かしやすくなったため、少し身体を動かせば今までよりも消費カロリーが増えた。 それにより、体重の減少につながったのではないかということです。 もちろん、 みんながみんなストレッチをすれば痩せると言うわけでは無いとは思います。 しかし、ストレッチをすることで、筋肉を動かしやすくする環境が整うと考えると、ストレッチは非常に大事だと思えますね。 具体的にストレッチのメリットはどんなものがあるのか見てみましょう！ 1. 身体の柔軟性が高まると基礎代謝が上がり、消費カロリーが多くなって、痩せやすい体になります。 やはりダイエットのためには消費カロリーを多くすることが大切ですね！ 2. 筋肉が動くことで、血行がよくなるといわれています。 血の巡りが悪いと冷えやすくなったり、太るとも言われているので、血行をよくすることも重要なようですね！ 3. 柔軟性があると、筋肉への負担が少なくなり、疲れにくくなるようです。 さらに、ストレッチにはリラックス効果もあるみたいですね！ では、具体的にどんなストレッチが良いのか2つだけご紹介していきたいと思います(^^) まずは大きな筋肉のストレッチのみでOK！ ●太ももの裏のストレッチ こんな感じ！笑 ポイント 1. つま先はちゃんと上に立てる！ 足の裏を地面と垂直にしよう(^^) 2. 反動をつけても良い！ 筋肉をリズム良く伸ばしてあげよう(^^) 3. 無理につま先に触れなくても良い！ つま先に触れようと意思しすぎると膝が曲がってしまう、、、。 4. 膝を曲げない！ 目的は太ももの裏の筋肉をしっかりと伸ばすことです！ 手をつま先に触れることが目的ではありません！ 上記の4つのポイントを意識すれば画像のような体勢でも十分太ももの裏にじんわり痛みが来るはずです！！ ●脇のストレッチ こんな感じ！笑 腕を頭の後ろに回し、 左手で右肘を掴んで、 矢印方向に身体を倒す！！ そして黄色の波線の部位の筋肉を伸ばす！ ポイント 1. 身体を横に倒すときは、お尻は地面につけたまま！ どちらか片方が浮かないようにしよう(^^) 2. 脇の横側をしっかり伸ばす！ 目的は脇の横側の筋肉をしっかりと伸ばすことで、身体を倒すことではありません！！ 目的を間違えると身体を倒せばお尻が浮いてしまうだけで、脇の横側の筋肉は伸びません！ この2つをマスターすれば体の大きな筋肉をしっかりと伸ばすことができます^ - ^ 反動をつけて20回ずつほど気が向いた時にやるだけでも効果がでますよ(^^) まずはちょっとした習慣付けから！！ それでは(^^)