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ダイエット常識の間違い 30分以上運動しないと脂肪燃焼しないから無駄！

(4)

テーマ：健康にやせる！を考える(21)

カテゴリ：代謝のメカニズム

30分以上運動しないと脂肪は燃えないから無駄！　の間違い

これも有酸素運動を併用したダイエットでよく言われています。確かに脂肪は単体では燃焼しないため運動初期では糖質が使われます。そしてしばらくしてから脂肪の燃焼がスタートします。

ただ前回ご紹介したように30分のジョギングで消費できるカロリーは約300kcal弱、ハンバーガ一個程度のものです。

運動併用ダイエットの目的は、

心肺機能の向上とエアロビック筋を鍛えて体脂肪燃やしやすい体作りにあります。
それが基礎代謝の向上につながります

ですから時間が取れないときは15分のウォームアップの15分のクールダウンだけでも良いのです。さらに時間の取れないときはウオームアップ中エアロビック心拍数に達する前にクールダウンに切り替えてもかまいません。

よって

「脂肪が燃えないから30分以上運動しないと無駄！」は間違いだと思います。

大事なのは

運動を継続する事
エアロビックゾーンでトレーニングする為の心拍数管理
オーバートレーニング防止の為、必ずウォームアップとクールダウンの時間を取り入れる事

です。

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Last updated 2006.08.16 14:10:54
コメント(4) | コメントを書く

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■コメント

Re:ダイエット常識の間違い 30分以上運動しないと脂肪燃焼しないから無駄！(08/16)

すもも0031 さん

わかりますよ～
運動は（何でもそうですが･･･）毎日続ける事に意味があると思うんです。
毎日やる･･･簡単そうでなかなか出来ない事です。
私も、ストレッチを続けるようにしているのですが、仕事が忙しくなると、やらなくなります････
疲れてるからなんだけど････
これじゃあダメだ･･･と思いながら続ける事が出来なくて･･･意志が弱いんです････
これからは、頑張らなくちゃ^^ (2006.08.16 22:18:52)

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Re[1]:ダイエット常識の間違い 30分以上運動しないと脂肪燃焼しないから無駄！(08/16)

stad さん

すもも0031さん，こんばんは(^^♪
コメント、ありがとうございます。
続けるには努力がいりますよね・・でも僕はこう思っています。
努力を続けるとやがて習慣という成果になって現れます。
そうすれば努力しなくても続きますよ！(^^♪

でも運動は休みを入れないとオーバートレーニングになります。(結構危ないです。)
習慣になった後は勇気をもって休息を入れることが大事です。

＞わかりますよ～
＞運動は（何でもそうですが･･･）毎日続ける事に意味があると思うんです。
＞毎日やる･･･簡単そうでなかなか出来ない事です。
＞私も、ストレッチを続けるようにしているのですが、仕事が忙しくなると、やらなくなります････
＞疲れてるからなんだけど････
＞これじゃあダメだ･･･と思いながら続ける事が出来なくて･･･意志が弱いんです････
＞これからは、頑張らなくちゃ^^
-----
(2006.08.17 01:10:13)

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Re:ダイエット常識の間違い 30分以上運動しないと脂肪燃焼しないから無駄！(08/16)

ryuma6414 さん

こんばんは^^

私もジムでは20分しないと脂肪の燃焼が始まらないって聞いていたので、stadさんに感謝です！
クールダウンって大事なんすよね～。私はクールダウンが一番辛かったりして(^｡^;)
エアロビゾーンでは、私だけテンポがずれている気がして、恥ずかしいので一度でやめました。
stadさんのプールと同じです。

追伸・・・
ご家族は大丈夫ですか？
とにかく、お大事にされてくださいね・・ (2006.08.17 22:55:59)

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Re[1]:ダイエット常識の間違い 30分以上運動しないと脂肪燃焼しないから無駄！(08/16)

stad さん

ryuma6414さん，こんばんは(^^♪
＞私もジムでは20分しないと脂肪の燃焼が始まらないって聞いていたので、

はい、その日の体調や気分しだいで調整してかまわないのです。
その方が気楽でいいッスよね(^^) 続けるのが大事です。そのうち自然に段々鍛えられて長い時間の運動が楽に出来るようになりますです。(^^♪

＞クールダウンって大事なんすよね～。私はクールダウンが一番辛かったりして(^｡^;)

はい、これは早めにクールダウン始めればよいのよ～。僕は気分の乗らないときは「や～めた！」と直ぐクールダウンします。クールダウンしないでいきなりやめると心拍数が上がってエアロビックゾーンから外れますので・・

＞エアロビゾーンでは、私だけテンポがずれている気がして、恥ずかしいので一度でやめました。
＞stadさんのプールと同じです。

えっ、エアロビクスですか(^^? これは僕も苦手です、結構楽しいのですけどなんか恥ずかしい(ーー;)

＞追伸・・・
＞ご家族は大丈夫ですか？
＞とにかく、お大事にされてくださいね・・

ありがとうございます、8/21にバイパス手術になりました。m(__)m
(2006.08.17 23:46:42)

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