睡眠時無呼吸症候群の治療しているとんかつの父の日記

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September 30, 2009

痩せるしか方法がない

(10)

テーマ：闘病日記(3899)

カテゴリ：睡眠時無呼吸症候群

また、ダイエット頑張ってます。

今年の4月頃に1度80kgを切っていたのですが、夏の間に5kg位増えていました。
先月、病院で睡眠時無呼吸症候群でCPAPを付けずに済むようになるためには痩せるしかないと言われたので頑張ってダイエットしています。
その結果
体重計（79.0kg）

でも、気を抜くと直ぐに80kgをオーバーしてしまいます。

今、やってるダイエット方法は、次の３つの方法
・食事療法

・プール（水中ウォーキング）
実にオーソドックスな方法です。

具体的には、
食事療法は、晩御飯の量を減らしてます。（妻が協力）
野菜中心で、ご飯（米）は食べません。
そして、野菜（サラダ）にはドレッシングをかけずにドレッシング変わりに納豆をかけて一緒に食べます。
晩御飯のメニューに豆腐があるときは、納豆は食べません。
晩飯を軽くしているので、朝はしっかり食べます。
トースト2枚（コレステロール０のマーガリン）、ヨーグルト（ハチミツ）、アイスコーヒー。
昼は、食べたいものがあれば我慢せずに食べるようにしています。
我慢ばかりしてるとダイエットが続かないような気がして。

甘いもの（アイスクリーム、菓子パン、ケーキ類）、ファーストフード、ジュースも飲みます。
それと、食事に時間をかけるようにしています。
具体的には、食べ物を箸で口に入れた後、箸を一旦、置きます。
口の中で咀嚼して飲み込んでから、箸を手に取り次の食べ物を箸で口に入れる。
これによって、箸を置く、その間よく噛む、食事に時間がかかる、満腹感が得られる。

次に、歩く
1日5000歩が目標です。
1万歩ではありません。
とにかく、じっと座ってばかりでなく、少しでも外に出て歩くように。。。
最近、歩き過ぎのせいか足が痛くなってます。
13,000歩位を2日連続した位なので、歩き過ぎというより歩き方が悪いのかもしれません。
少し気になっています。

最後にプール
歩数が少なくても体に負荷がかかるのでプールで水中ウォーキングしています。
週に１回行くようにしています。
できれば、週2回にしたいと思っています。

しばらく、これを続けるつもりです。
続けれたら来月末に結果を書きます。

そして、今日は記念日でもあります。
お酒を飲まなくなって丸２年経過しました。
2007年9月29日から飲んでません。
このおかげで肝臓は、元気になっています。
でも、コレステロール値は、なぜか高いです。
コレステロールを下げるには、カテキン緑茶が有効だったので、また、飲み始めようかな？