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Sissi@管理人
Sissi@管理人の日々のつれづれと反省の記録です。
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Jun 23, 2003
テーマ： スポーツジムに通っている人(2801)
カテゴリ： カテゴリ未分類
我思う。
ダイエットに必要なのは、
①適度な運動 → 代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体にする
②適度な食事制限 → エネルギーがないと運動していても動けない
③適度なガス抜き → 極端にやりすぎると続かない。一日一食は普通に食べたり、何かデザートを食べるようにする
④長期計画
Sissiは１０㌔ほど体重を落としたことがある。
せっかく痩せたところで資格受験生生活を始めてしまったため、運動量が減り＆食事を普通に摂ったので少々リバウンドしてしまったのだけど☆
一番体重が軽かったのは去年の今ごろで、ベスト体重から５㌔減で体脂肪率１６％台だった。
Sissiが太ったきっかけは営業からオフィスへの異動。
これにより日常的な消費カロリーが激減したにもかかわらず、本能の赴くまま食べているうち、運動をしていなかったこともあって太ってしまったのだ。
といっても、短期間で一気に太ったわけではない。
４年くらいかけて徐々に代謝の悪い体に変化し、そして太りやすく痩せにくい体になり、そして太ったのだと思う。
或る一点まで行くと、人間あっという間に太るものだ。
ワードローブの服を全部買いかえる必要が出始めた頃、これではいかんと思って、少し体重を減らしてから、かねてから挑戦してみたかったバレエを習い始めた。
そしてバレエはというと、
レオタード着用・鏡・肥満は怪我のもとetc.
月８回だったレッスン回数を１２回まで増やしてみた。だけど、これだけではそんなに痩せなかった。ご飯が美味しいだけだった。
＜結論＞バレエ（だけ）ではダイエットは出来ない。
で、同時にスポーツクラブにも通い始めた。
そして、本格的に以下のようなダイエットを始めた。
（良い子は絶対に真似しないで下さい）
①食事の目標：一日の摂取カロリーは１２００Kcal以下
②バレエ 週７～９レッスン
③長風呂＆長サウナ
④勤務中のおやつ禁止（キャンディー類など含む）
⑤とにかくカロリーにうるさくなる
⑥ダイエット中であることを周囲に公にする
⑥により、会社でランチを外食せずに済むようになった。
③では、サウナやお風呂(水風呂含む）には一日合計３時間くらいは入っていた。週末はこの倍くらい。サウナは１０分で２９kcalくらいカロリーを消費するらしい。お風呂も同じ位消費する。長時間半身浴によるダイエットの例もあり、侮れない！
④は塵も積もれば・・でとても大事。
体重はいったんダウントレンドになると、どんどん減り始める。
ダイエットを始めた頃の体脂肪率は１９％程度だったけど、それから１６％まで落ちるのは早かった。
こうなると「痩せること」が面白くなる。
加えて、
体が軽くなる→バレエの動きが楽になる→体つきも綺麗になる 、
といいことづくめ。
１６％台になった頃、バレエの先生数名に体脂肪率を聞いてみた。発表会前で１４～１５％ということだった。中には細いのに２０％を超えている人もいた。
おめでたいことに、当時のSissiはそのまま現役時代の橋本聖子（１３％）レベルまで行けるんじゃないか、なぁんて体脂肪率を計測するたびにワクワクしていた（ｦｲｦｲ。
が。
それは今や過去の栄光となってしまった。
あの栄光の日々がまぶしい今日この頃。
体が重くなる→バレエの動きが苦になる→体つきが汚くなる という負のスパイラルに陥らないうちにまた痩せないと、アダージオで足をあげるたびに疲れてしまう☆
本日の主なお食事
＜朝＞
・おにぎり
・サンドイッチ
＜昼＞
・お弁当（お魚系）
＜夜＞
・キレートレモン
・ヘルシア緑茶
・「鳥挽き肉とキャベツのかんてん麺（52kcal)」
・バナナ1.5本
・かき氷 ほか
ダイエットに必要なのは、
①適度な運動 → 代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体にする
②適度な食事制限 → エネルギーがないと運動していても動けない
③適度なガス抜き → 極端にやりすぎると続かない。一日一食は普通に食べたり、何かデザートを食べるようにする
④長期計画
Sissiは１０㌔ほど体重を落としたことがある。
せっかく痩せたところで資格受験生生活を始めてしまったため、運動量が減り＆食事を普通に摂ったので少々リバウンドしてしまったのだけど☆
一番体重が軽かったのは去年の今ごろで、ベスト体重から５㌔減で体脂肪率１６％台だった。
Sissiが太ったきっかけは営業からオフィスへの異動。
これにより日常的な消費カロリーが激減したにもかかわらず、本能の赴くまま食べているうち、運動をしていなかったこともあって太ってしまったのだ。
といっても、短期間で一気に太ったわけではない。
４年くらいかけて徐々に代謝の悪い体に変化し、そして太りやすく痩せにくい体になり、そして太ったのだと思う。
或る一点まで行くと、人間あっという間に太るものだ。
ワードローブの服を全部買いかえる必要が出始めた頃、これではいかんと思って、少し体重を減らしてから、かねてから挑戦してみたかったバレエを習い始めた。
そしてバレエはというと、
レオタード着用・鏡・肥満は怪我のもとetc.
月８回だったレッスン回数を１２回まで増やしてみた。だけど、これだけではそんなに痩せなかった。ご飯が美味しいだけだった。
＜結論＞バレエ（だけ）ではダイエットは出来ない。
で、同時にスポーツクラブにも通い始めた。
そして、本格的に以下のようなダイエットを始めた。
（良い子は絶対に真似しないで下さい）
①食事の目標：一日の摂取カロリーは１２００Kcal以下
②バレエ 週７～９レッスン
③長風呂＆長サウナ
④勤務中のおやつ禁止（キャンディー類など含む）
⑤とにかくカロリーにうるさくなる
⑥ダイエット中であることを周囲に公にする
⑥により、会社でランチを外食せずに済むようになった。
③では、サウナやお風呂(水風呂含む）には一日合計３時間くらいは入っていた。週末はこの倍くらい。サウナは１０分で２９kcalくらいカロリーを消費するらしい。お風呂も同じ位消費する。長時間半身浴によるダイエットの例もあり、侮れない！
④は塵も積もれば・・でとても大事。
体重はいったんダウントレンドになると、どんどん減り始める。
ダイエットを始めた頃の体脂肪率は１９％程度だったけど、それから１６％まで落ちるのは早かった。
こうなると「痩せること」が面白くなる。
加えて、
体が軽くなる→バレエの動きが楽になる→体つきも綺麗になる 、
といいことづくめ。
１６％台になった頃、バレエの先生数名に体脂肪率を聞いてみた。発表会前で１４～１５％ということだった。中には細いのに２０％を超えている人もいた。
おめでたいことに、当時のSissiはそのまま現役時代の橋本聖子（１３％）レベルまで行けるんじゃないか、なぁんて体脂肪率を計測するたびにワクワクしていた（ｦｲｦｲ。
が。
それは今や過去の栄光となってしまった。
あの栄光の日々がまぶしい今日この頃。
体が重くなる→バレエの動きが苦になる→体つきが汚くなる という負のスパイラルに陥らないうちにまた痩せないと、アダージオで足をあげるたびに疲れてしまう☆
本日の主なお食事
＜朝＞
・おにぎり
・サンドイッチ
＜昼＞
・お弁当（お魚系）
＜夜＞
・キレートレモン
・ヘルシア緑茶
・「鳥挽き肉とキャベツのかんてん麺（52kcal)」
・バナナ1.5本
・かき氷 ほか
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