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2007.10.17

自分を落ち着かせる一つの方法

カテゴリ：一般／健康

会議で私の発言の順番が近づいてきます。
「アァ・・・どうしよう。もう心臓が破裂しそう・・・」

朝礼のスピーチ当番が近づいてきます。
「モ・・・憂うつ。明日お腹か頭痛で休んじゃおかな・・・」

「嫌い、怖い、苦手」
この３つがすっかり定着して逃げ回ってばかりいました。

私の異常さはもしかして先祖からのもの・・・それほどひどいものでした。身
体はこんなに縦、横に立派なのに・・・「くやしい!!」と思っていました。

教室で「あがりを抑えるのに効果的なのが“腹式呼吸”ですよ・・・」と教え
ていただきました。息を吐くことで“副交感神経”に働いて気持ちを落ち着か
せてくれるそうです。

「息を吐くことが大切なんだ・・・」
だったら私にもできる。即実行です。

私は「１日、１回、３０秒」を２０回に分けて繰り返し練習することにしまし
た。電車の中やお風呂の中、歩きながらでも「スーハー」「スーハー」と、と
にかく練習を続けました。お陰様で今では間違いなく生活の一部になりました。
そして、なんとその効果が現れたのです。

いつもより特に念入りに腹式呼吸をして臨んだ教室の実習のときでした。なん
と教室の代表に選ばれたのです。思わず叫んでしまいました。

私は充分な準備をして、場数を踏む。その延長線上に「腹式呼吸」があると思
います。これからも継続して腹式呼吸を続けます。そして逃げ回ることなく、
人前で堂々とスピーチをしてまいります。

　　（平成1９年6月『話し方教室』修了式成果発表コンクールより一部抜粋)

■ 今日のポイント「腹式呼吸で気持ちを落ち着ける」

深呼吸をすればぐっと落ち着く

私たち人間には感情があります。この感情は以外に厄介なもので、自分の思い
どおりにならないことがあります。
朝起きたときに、取り立ててなんの理由もないのに、なんとなく気が重かった
り、不機嫌だったり。
そんなつもりはないのに、ついつい家族に八つ当たりしてあとで後悔しても、
なぜ自分がそのような行動をとってしまったのかよくわからない・・・。人間
の感情は自分のものでありながら、理性で操作するのがとても難しいものです。

「スピーチするのが怖い」というのも、これに似ています。
頭のなかの理性では「大勢の人の前で話をしたからといって命をとられるわけ
でもない。何も恐れるものはない」とわかっていても、怖いという感情、あが
るという現象を抑えることができません。

このような場合に、自分でコントロールできる効果的で簡単な方法があります。
その方法とは、朝起きて気分が晴れなかったとしても「今日はいい天気で、気
分がいいな」と言って、「ワッハッハ!」と大声で笑うのです。
何もおもしろいことがないのに笑えるか!　という人もいらっしゃるかもしれ
ませんが、とにかく一度やってみてください。
無理やりでもなんでもいいので、とにかく大きな声で「ワッハッハ!」です。
３，４回繰り返してやっていると、意外なことに気分が軽くなってくるのを
感じます。

これは脳の理性が体に笑えという指令を出すことで、感情のほうもつられて笑
っている時の状態になるからです。
理性と感情との間に行動を入れることで、感情をコントロールすることができ
ます。無理にでも大声で笑ったり笑顔を作ったりすれば、感情が行動とともな
って明るくほぐれてくるのです。

スピーチであがるときも、これと同じです。理性でいくら「怖いことは何もな
い」とわかっていてもあがりそうなら、行動を起こしてみましょう。
このときに効果的なのが深呼吸です。それも腹式呼吸。自分が話す直前になっ
たら、大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
吸いきったところで１・２秒数え、それからゆっくりと息を吐き出します。こ
のときに、お腹が背中にくっつくくらいまでへこませます。
５秒くらいかけて吸い、１０秒くらいの長さでゆっくり吐き出します。これを
何度か繰り返すうちに、自然と気分が落ち着いて、あがりかけていた気持ちも
収まってきます。

そしてもうひとつ。緊張でガチガチに固くなっている肩をほぐすのも効果的。
腹式呼吸のあと、肩を何度か上下に動かしてみます。
肩を上にあげて、ストンと落とす。肩を前後に回す。これで肩がほぐれてくれ
ば、体に入っていた無駄な力が抜けて、気持ちもリラックスしてきます。

気分を静めるもっとも効果的な方法ですから、ぜひ試してみてください。

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