気がつけばバスケットボール人生 　

１０代の選手には脂肪はスタミナ源として重要 …（３）

日本の食事は一般に、朝食と昼食を軽く済ませがちですが、

朝食にトースト１～２枚、昼食にサンドイッチや菓子パン、

うどんやボリュームのない弁当では、午後の練習に力が出ない、

スタミナがないのは当たり前です。

朝食と昼食にこそ、しっかりと食べるべきです。

例えば、脂肪やたんぱく質を多く含んだ手軽な食べ物の例として、

チーズがあります。こういうものを、朝食や昼食にプラスして食べるのも

工夫の一つです。

牛乳もたんぱく質や脂肪とともに、カルシウムやビタミン類などを

含んでいるので朝食や昼食（夕食も）の中で、一緒に摂っておきたい

飲み物です。

このほか、朝食・昼食をもっとボリュームのある工夫、脂肪だけでなく、

全般に栄養素を豊富にする工夫を、いろいろと考えてみてください。

ちなみに、脂肪の摂り過ぎと健康に関することを付け加えれば、

学校を卒業してスポーツを止めてしまったら、１日のエネルギー消費量は

格段に違うので、学生時代のような食べ方を続けると、当然食べ過ぎに

なってしまいます。

習慣的に運動しているかどうかは、

食生活や健康とともにおおきな関わりがあります。