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2009.01.24

1年の計は・・・計画は三日坊主で終わることが多いのであえて立てませんが、今年は体力つけたいです
30歳頃から筋力は年1％位ずつ減少し、私の親の世代(団塊世代)になると年15％ずつ減るなんていう恐ろしい話を聞きます。

ビリー隊長(ダイエットというより筋トレの要素が強いとのこと)にはＤＶＤ再生後1時間で脱落・・・

では、賛否両論の加圧トレーニングに再チャレンジしようかな、と…藤原紀香さん・杉本彩さんに続け！というカンジで(笑)。

思い起こせば…
こういう（ＨＰ）上半身の加圧ウェアを一昨年フィットネスクラブで購入し、このようなごく軽い運動をします→ ＨＰ

ゴルファー向け、スキーヤー向け、とスポーツによって鍛える部位が違うのでＨＰにも違うメニューが紹介されていますが、私は純粋に筋肉をつけたかったのでオーソドックスなタイプを選びました(締め付けてちょっと動くだけでも毛細血管が切れて腕に赤い斑点が出来ます…慣れてくるとなくなるそうで、確かに斑点出没は最初だけでした)。
が、2週間ほどで脱落ｵｰﾏｲｶﾞｰ。

・・・あるブログで ダイエットの近道は筋肉をつけること (そして筋肉増強後に筋肉を落とせばＯＫ)、とのことでした。
曰く、脂肪を減らすのは難しく、筋肉を減らすのは簡単、そして、筋肉は脂肪を燃やしてくれる…からだそうです。というわけで地道に筋トレしましょ…。

・朝は代謝が良いので筋トレすると効果的。
・筋トレ時の休憩は1分(2分以上休むと成長ホルモンの分泌低下)。
・筋トレ後の回復には48～72時間掛かるので2～3日おきの筋トレがベスト。

で、

肉類の摂取でたんぱく質を摂ろうとするとアブラが気になりますから、トレーニングの日はプロテイン飲料でたんぱく質を補うのもいいかなぁと…フィットネスジムではＳＡＶＡＳ(ザバス) を薦められましたが、最近は↓ 女性向けの手ごろなのもありますね。

昨年のサンプル百貨店の舞浜でのイベントで、森永製菓さんから ボディ・デザイン（ココア味） というプロテイン飲料を頂きました。

たんぱく質を更に細分化したペプチドの形にしてあるから吸収がスピーディ、大豆系・乳清系と植物・動物両方のペプチドなので偏りがない、 1回分(72kcal)でアミノ酸1万ｍｇ配合 (１０ｇ？)、運動時消費するビタミンＢ(7種類)配合。

2～3日に1回の筋トレ時に飲むので、1回20gで1袋10回分ですから1ヶ月はもちますね。

ボディ・デザイン　森永