EZORISUの役立つ便利な情報雑学

「視力回復する目」と「しない目」

何故、この運動が良いのか？～仕組みを理解しているほうが効果は上がると思いますので簡単に画像で説明いたします。　※眼科医の所見参考（私見ではありません）。



これから紹介する運動は主に毛様体筋と外眼筋に働きかけることが目的です。　 毛様体筋 はカメラレンズの絞りと同じで水晶体を調整します。　眼球の外側には 外眼筋 という筋肉があり、目を寄り目にしたり焦点を合わそうとします。　そして 視神経 が脳へ情報を送り映像化します～これが大まかな流れ。

視力が治る、視力回復する目

• スマホ老眼：スマホやパソコンなど近いものを見続けると目の筋肉が凝り固まりピントが合わない。
• 屈折性近視：角膜や水晶体の屈折力が強すぎるため、遠くを見たときに網膜上でピントが合わない。

視力が治らない、視力回復しない目

• 軸性近視：角膜から網膜までの距離が正常値より長い。　眼球変形で起こる現象。　遺伝や環境などあるが明確な原因は不明。
• 生理的老眼：歳を取ると現れる現象なので老眼の視力回復はありません。

目の視力回復「遠近エクササイズ」

​スマホやパソコンなど近くを見る時間が長いと筋肉が休まる時がなく眼精疲労となります。　逆に遠くを見ることは筋肉を休ませることになります。

遠くと近くを交互に見る運動です。　遠くを見ると寄り目にならず外眼筋の負担が減り目を休めることになります～これがとても重要です。　遠近交互の運動は毛様体筋を延ばしたり縮めたりすることになるのでストレッチ効果が期待できます。

腕をまっすぐ伸ばし親指を立てます～これが近い目印。　そして、その先※6m以上のところに目印を決めます～これが遠い目印。　目印は何でも結構です（窓の外の建物や木など）。

距離をとるのが難しい場合は出来るだけ遠い目印を見つけて、親指の距離を少し目に近づけてください～私見ですが目の筋肉の伸縮の強弱運動が目的なので距離の短さを多少カバーできると思います。

親指から交互に5秒ずつ、遠近の目印に目のピントを合わせ繰り返します。　1セット5分程度が目安。　メガネやコンタクトはそのままで大丈夫です。

注：休憩するときは近くを見ると目が休まらないので遠くを見てください。　まばたきをすること。　目を細めない。　目に不調、違和感があったら中止すること。

まばたきの回数は通常1分間に約15回。　画面を見つめていると半分または3分の1に減少します。　それは乾燥、刺激、疲れた目につながる可能性があります。

目のエクササイズの前に行うこと

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目の視力回復「平行エクササイズ」

遠くを見ながら近くを見る運動ですが毛様体筋に普段と違う動きをさせることが目的です。　画面（右）から30cm離れて視線を遠くに置きます～すると四角マークが3つに見える時があるので真ん中のマークに意識を集中！　が、しかし、実際に試してみましたが、うまくいきません。

画面は2次元なので3次元を意識するには無理があります。　お風呂で両手の親指を立てて手前に伸ばして、正面の浴室の壁に視点を集中してみました～すると手前の親指2本が3本に見えてきました～成功です。　この蜃気楼のような真ん中の親指に焦点を集中させます。　これを5分程度、途中休憩を入れながら続けます。　疲れるので1回20秒程度。　目に不調を感じたら中止してください。

目の視力回復「眼球エクササイズ」

上に寄せて3秒

右に寄せて3秒

下に寄せて3秒

左に寄せて3秒

・・・これを2回繰り返します・・・左回りに同じく行います。



最後は寄り目にして5秒・・・これで終了です。

目の視力回復「ウィンクでエクササイズ」

左右交互にウィンクします。


普通に10回、少し早めて10回、少し強めに10回の計3セット行います。

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