持久力
持久力
持久力について
全身持久力と筋持久力に分けられます。全身持久力は、主に呼吸循環系（心臓や肺など）の能力によって決まります。サッカーや水泳、マラソンなどにおける全身運動の持続能力のことをいい、スタミナとも呼ばれています。
筋持久力は、筋肉自体の持久力のことであり、局所持久力ともいわれています。ダンベルを繰り返し持ち上げるような、一定の負荷に対して筋肉を長時間動かすことができる能力ことをいいます。
全身持久力と筋持久力に分けられます。全身持久力は、主に呼吸循環系（心臓や肺など）の能力によって決まります。サッカーや水泳、マラソンなどにおける全身運動の持続能力のことをいい、スタミナとも呼ばれています。
筋持久力は、筋肉自体の持久力のことであり、局所持久力ともいわれています。ダンベルを繰り返し持ち上げるような、一定の負荷に対して筋肉を長時間動かすことができる能力ことをいいます。
全身持久力を高めるための方法
全身持久力を高めるには、皆さんよくご存知の『有酸素運動』が適しています。エアロビック・エクササイズは、体内により多くの酸素を取り入れ、長い時間をかけて心臓や肺などの動きを刺激し、呼吸循環系の機能を発達させます。一般的には15分以上継続して行うことができる運動を指します。
● 有酸素運動実施方法
１ 頻度
全身持久力を高めていくためには、定期的に運動を実施する必要があります。週に3～4回の頻度で行うと良いでしょう。
２ 強度
心拍数を利用して行います。
自分にあった運動を行うには、まず自分の最大心拍数を次の式から推定します。
最大心拍数（1分間）=220-自分の年齢
一般的に、有酸素運動を実施するには、最大心拍数の60～80％の心拍数が有効的な強さと考えられています。その範囲内で無理をしないで運動を実施しましょう。
有効強度=最大心拍数×0.6～0.8
３ 時間
最低15分～20分間の運動が必要です。
体力ﾚﾍﾞﾙや目的に合わせて、除所に時間を増やしていくと良いでしょう。
全身持久力を高めるには、皆さんよくご存知の『有酸素運動』が適しています。エアロビック・エクササイズは、体内により多くの酸素を取り入れ、長い時間をかけて心臓や肺などの動きを刺激し、呼吸循環系の機能を発達させます。一般的には15分以上継続して行うことができる運動を指します。
● 有酸素運動実施方法
１ 頻度
全身持久力を高めていくためには、定期的に運動を実施する必要があります。週に3～4回の頻度で行うと良いでしょう。
２ 強度
心拍数を利用して行います。
自分にあった運動を行うには、まず自分の最大心拍数を次の式から推定します。
最大心拍数（1分間）=220-自分の年齢
一般的に、有酸素運動を実施するには、最大心拍数の60～80％の心拍数が有効的な強さと考えられています。その範囲内で無理をしないで運動を実施しましょう。
有効強度=最大心拍数×0.6～0.8
３ 時間
最低15分～20分間の運動が必要です。
体力ﾚﾍﾞﾙや目的に合わせて、除所に時間を増やしていくと良いでしょう。
全身持久力を高めることのメリット
● 生活習慣病の予防や改善
心臓や肺などの呼吸循環計の機能が発達することにより、生活習慣病の予防や改善が期待できます。
● 肥満の解消
（脂肪量の減少：運動時の脂肪の消費が多い）
エアロビック・エクササイズを開始し、約30分経過する頃から脂肪が主なエネルギー源となると言われています。
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心臓や肺などの呼吸循環計の機能が発達することにより、生活習慣病の予防や改善が期待できます。
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全身持久力を高めることのメリット
よくわかるスポーツサイエンス （湯浅景元 著）・スポーツ相談 Q＆A （日本体力相談士会 編集）・ヘルス・フィットネス用語辞典 （野川春夫・池田克紀・萩裕美子 編）・持久力の科学 （石河利寛・竹宮隆 編）・TRAINING GUIDE （名古屋市教育委員 会・（財）名古屋市教育スポーツ振興事業団）
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持久力のサプリメント
┏ 持久力を必要とする方
┣ すべてのアスリートの方へ
┗ すべてのチカラを手に入れたプロテイン
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持久力を必要とする方へ！！
[グリコ] POWER PRODUCTION
HCAタブレット
内容量<240g/標準120粒>
HCAは、「ハイドロキシクエン酸」のことで、東南アジア原産の食用果実ガルニシアのエキスに含まれるものです。HCAは長時間の持久力を必要とする運動に役立ちます。
このサプリは、HCAを主成分にし、さらにリジン、メチオニンを配合しました。
１日の摂取量の目安
2～4粒程度
3,675円
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１日の摂取量の目安
2～4粒程度
3,675円
すべてのアスリートの方へ
[グリコ] POWER PRODUCTION
アミノパウダー
内容量<200g>
アミノパウダーは、人体ではつくることのできない必須アミノ酸9種類をバランスよく配合しました。また、特にアスリートにとって必要とされるアルギニンとグルタミンを配合しました。
１日の摂取量の目安
1～2杯程度（約2～4.0g）
5,250円
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MUSASHI
HUAN[フアン]
サイズ< 大 / 中 / 小 >
正しい減量とは、体重を落とすのではなく脂肪を落とすこと。HUANは、運動による脂肪の利用に役立つアミノ酸で構成され、健康を害することなく、無理のないウエイトコントロール、シェイプアップを行う上で大きな威力を発揮します。
・ スポーツをされる方
体をしぼって動きにキレを出したい方
厳しいウエイトコントロールが必要な方
・ 一般の方
体型のくずれが気になる方
お酒を飲まれる方
１日の摂取量の目安
添付スプーンで、1～2回各1杯（空腹時）
大/10,500円 中/5,880円 小/3,045円
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・ スポーツをされる方
体をしぼって動きにキレを出したい方
厳しいウエイトコントロールが必要な方
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１日の摂取量の目安
添付スプーンで、1～2回各1杯（空腹時）
大/10,500円 中/5,880円 小/3,045円
すべての力を手に入れたプロテイン
[グリコ] POWER PRODUCTION
オール・イン・ワン・プロテイン
サイズ<1kg>
味>>ココア味
ハードなトレーニングをする方の栄養補給・栄養補助のためのものです。食事をベースにご自身の運動量に合わせて適量をご利用ください。
1日の摂取量の目安
9杯程度（約63g）
水・牛乳約300ccに溶かして
4,725円
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水・牛乳約300ccに溶かして
4,725円
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