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2009年01月18日

天気が良いので・・・　エクササイズ　489日（since Sep.18 2007）

テーマ：私の健康法日記(775)

カテゴリ：エクササイズ

某所で集まりがあり、駐車スペースが少ないので天気も良い事だし徒歩で行く事に

でも、ちょうど終わるような時間からの予報が出ていたので、ホームセンターで折りたたみ傘を購入しました。

案の定、終了後外に出てみると小雨が降っていました。

やった～！！皆さん小走りに帰って行きましたが、私はバッグからワンコインで買った傘を出して帰ってきました。

昔の折りたたみ傘と違って軽～いのでいいですね。重宝しそうです

身長１６１ｃｍ

歩数・・・８５９５歩

しっかり・・・３１００歩・３０分

体重・・・５４．９Kg（５５．７Kg）

体脂肪率・・・２７．６％（２６．５％）

ＢＭＩ・・・２１．２（２１．５）

内臓脂肪・・・４（４）　内臓脂肪レベル（1～30）

基礎代謝・・・１２０８Kcal（１２２４Kcal）

体年齢・・・４６歳（４６歳）

時間・・・ ３０分

距離・・・１４．０１Km

消費カロリー・・・６５Kcal　(負荷レベル１)

　　体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと

　　　体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg）） ×１００

体　脂　肪　率

判　定

男　性

女　性

１０％未満

２０％未満

低　い

１０～２０％未満

２０～３０％未満

標　準

２０～２５％未満

３０～３５％未満

やや高い

２５％以上

３５％以上

高　い

　　BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

１８．５未満	低体重
１８．５～２５．０未満	普通体重
２５．０～３０．０未満	肥満（１度）
３０．０～３５．０未満	肥満（２度）
３５．０～４０．０未満	肥満（３度）
４０．０以上	肥満（４度）

腹筋　３０回

　　　【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～

　　　　　　●　四十肩の時に購入したダンベルを持って

　　　　　　　　内回し・外回し各10回　／　肘を曲げたり伸ばしたり各１０回　／　足を前後に開いて腰を伸ばす運動

　　　　　　●　骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。

　　　　　　●　スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分

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