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2011年08月06日

『しばらくお休み』　エクササイズ　1419日（since Sep.18 2007）

テーマ：私の健康法日記(775)

カテゴリ：エクササイズ

ドクター・ストップがかかりました。。。

毎月頂いてくる、病院に置かれている小冊子、夏場に興味深い項目があったのでご紹介。

《正しい水分摂取で夏を乗り切る。》

人間の体には、体重の５５～６０％を水分で占められている。

１日に必要な最低水分摂取量＝体重×１Kg辺りの必要水分量成人（15歳以上）:５０ml　子供（６～15歳未満）:50～100ml　幼児（6歳未満）:100～140ml

今日の私の体重58Kgで算出してみると・・・体内水分量は３１．９l　　水分摂取量は２９００ml

２lペットボトルが１本半弱、摂取しなければならないんですよね

しかし、糖分の多い清涼飲料水やスポーツドリンクを大量に飲み続けると、急激に血糖値が上昇、

意識を失い、しまいには死に至るという「ペットボトル症候群」の危険性を耳にしますしね。

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私は、マイボトル持参派（４人家族で色分け）

ちなみに、私のボトルはクリアピンク。中身は棒茶を入れていますよ～。

飲み物からだけでなく、水分量の多いきゅうり９５．４ｇ・トマト９４．０ｇなどの夏野菜や果物を多く摂るのも一つの方法

起床時・外出時・食事前・入浴前・入浴後・睡眠前など何回かに分けて、コップ一杯ずつこまめに補給

ビールなどのアルコールで水分補給をしようとしない

自分のからだにあった水分の摂り方で、暑～い夏を健康に過ごしたいですね。。。

	歩数・・・４７６１歩走行距離・・・３．０９Km 走行時間・・・３２分消費カロリー・・・１２１．７kcal 脂肪燃焼量・・・７．６g
	体重・・・５８．０kg（５７．４）kg）体脂肪率・・・２３．８％（２５．５％）ＢＭＩ・・・２２．４（２２．１）内臓脂肪・・・４（４）　内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２６７Kcal（１２５３Kcal）体年齢・・・４９歳（４９歳）
	時間・・・分距離・・・Km 消費カロリー・・・Kcal　(負荷レベル２)

　　体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと

　　　体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg）） ×１００

体　脂　肪　率

判　定

男　性

女　性

１０％未満

２０％未満

低　い

１０～２０％未満

２０～３０％未満

標　準

２０～２５％未満

３０～３５％未満

やや高い

２５％以上

３５％以上

高　い

　　BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

１８．５未満	低体重
１８．５～２５．０未満	普通体重
２５．０～３０．０未満	肥満（１度）
３０．０～３５．０未満	肥満（２度）
３５．０～４０．０未満	肥満（３度）
４０．０以上	肥満（４度）