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2004年03月13日
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ぼくは新聞をとってないんで、ニュースはインターネットで入手(シャレ)することが多い。
今日は、 これ 。金曜のだけどね。
ぼくもやっぱ早起きしようと思ったら早く寝ようとしますねぇ。
んでなかなか寝付けなくて結局いつもくらいの時間に寝ると。
『働く世代の「快眠１０カ条」』を順に見てみましょう。
１／十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。
２／睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。
３／毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。
決まった時間には寝れん。むしろぼくなんか昼寝てますからね。
４／昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。
15分サクッと寝れる人ならいいんだけどね。。
５／就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
６／読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
それは納得できるね。
７／寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
ワンルームだし無理。
８／３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。
３０分たっても寝れないことなんてしょっちゅう。その度床を離れてたらきりないっすわ。
ｷﾀｰｰｰｰｰ医師の診断。。
１０／交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。
さっそく今日はサングラスを持参ででかけたいと思います。
まー大抵が当てはまってないですね。今の生活からして無理なことも多い。
満足な睡眠。。やはり安眠枕か！
今日は、 これ 。金曜のだけどね。
ぼくもやっぱ早起きしようと思ったら早く寝ようとしますねぇ。
んでなかなか寝付けなくて結局いつもくらいの時間に寝ると。
『働く世代の「快眠１０カ条」』を順に見てみましょう。
１／十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。
２／睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。
３／毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。
決まった時間には寝れん。むしろぼくなんか昼寝てますからね。
４／昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。
15分サクッと寝れる人ならいいんだけどね。。
５／就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
６／読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
それは納得できるね。
７／寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
ワンルームだし無理。
８／３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。
３０分たっても寝れないことなんてしょっちゅう。その度床を離れてたらきりないっすわ。
ｷﾀｰｰｰｰｰ医師の診断。。
１０／交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。
さっそく今日はサングラスを持参ででかけたいと思います。
まー大抵が当てはまってないですね。今の生活からして無理なことも多い。
満足な睡眠。。やはり安眠枕か！
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